Hoe u uw lichaam op een gezonde manier kunt ontgiften?

Misschien ben je aan het bijkomen van een vrijgezellenfeestweekend, je eerste avondje uit na de vax, of begin je weer aan een kantoorroutine en wil je je eetgewoonten vernieuwen. Zodra je echter door Instagram scrolt, word je gebombardeerd met tien verschillende advertenties van influencers over hoe je je lichaam kunt ontgiften met eiwitpoeders, smoothies of sapzuiveringen.

GERELATEERD: De zomer van sociale katers staat voor de deur

Dit is uw PSA om een ​​week lang niet op die aankoopknop te klikken en sappen te drinken en niets anders (als iemand die gemakkelijk flauwvalt, sta ik hier achter). Zelfs als je een opgeblazen gevoel hebt en de soorten voedsel die je eet wilt veranderen, geef je energie een boost niveaus, of werken aan het behoud van een gezond gewicht, zijn snelle gewichtsverliesprogramma's niet de manier om Gaan.

"Een detox is per definitie iets dat je begint en stopt", zegt Marisa Moore, RDN, een diëtist gevestigd in Atlanta, Georgia. "Het algemene idee is om het lichaam van een bepaalde stof te reinigen of een reset aan te bieden. Sommige 'detoxen' kunnen mild zijn en een dag of twee aanhouden met wat voedsel erbij. Anderen zijn extreem, wekenlang met beperkt eten of drinken." 

Onthoud allereerst dat het lichaam zijn eigen natuurlijke ontgiftingsprocessen heeft. Je sterkste detox-orgaan is de lever, legt Nisha Chellam, M.D., een arts bij Parsley Health, uit. (Dat is een van de redenen waarom, wanneer je meer dan een paar cocktails drinkt, je lichaam de volgende dag het gevoel heeft dat het een reiniging nodig heeft). Alles wat je eet, gaat door het maagdarmkanaal en wordt vervolgens door de lever gefilterd om de voeding uit wat je eet te halen. En helaas, hoe meer bewerkt voedsel je eet (zoals bagels en muffins - ik weet het, het spijt me), hoe harder de lever zal werken om voedingsstoffen te extraheren en het lichaam te ontgiften, legt ze uit.

GERELATEERD: Zo snel mogelijk van een opgeblazen gevoel afkomen, volgens Docs

Dus, als je je afvraagt ​​​​of die komkommer, gember en ananas "platte buik" wateren of vloeibare sla-smoothie de-bloating "detoxen" die je op TikTok zou kunnen vinden, werken echt, nou, laten we zeggen dat ze de gezondheid van je lichaam op lange termijn zeker niet zullen veranderen loop. "Het kan tijdelijk werken, maar is geen permanente oplossing", zegt Dr. Chellam. Een reset op de langere termijn zal gunstiger zijn voor uw gezondheid en om die gevoelens van een opgeblazen gevoel en traagheid te verminderen, in plaats van een snelle zogenaamde reiniging. "Wat je routinematig doet, heeft meer impact dan een detox die op de lange termijn niet vol te houden is", voegt Moore eraan toe.

Hier leest u hoe u uw lichaam kunt helpen door de gezonde versie van een ontgiftende herstart.

Wanneer u uw spijsverteringssysteem moet aanpassen (vooral als u een opgeblazen gevoel en GI-ongemakken ervaart), begint het opnieuw opstarten van uw systeem met het verwijderen van de voedingsmiddelen die de meeste ontstekingen veroorzaken. Peterselie Gezondheid heeft een 7-daags resetprogramma om meer permanente gezonde levensstijlveranderingen aan te moedigen, en het begint met deze stap: het tijdelijk verwijderen van voedingsmiddelen die ontstekingen in de darmen veroorzaken of een reactie van het immuunsysteem veroorzaken. Sommige voedingsmiddelen die ontstekingen of gevoeligheid kunnen veroorzaken, zijn gluten, zuivelproducten, maïs, pinda's, nachtschade (waaronder voedingsmiddelen zoals tomaten en paprika's) en schaaldieren, zegt Dr. Chellam. "Het kan helpen om cafeïne en alcohol voor een korte periode te verwijderen", zegt ze, vooral als je de diagnose hebt gekregen van bepaalde leveraandoeningen, zoals leververvetting.

Als het opnieuw opstarten van uw darmgezondheid een beetje een boost nodig heeft, kan het toevoegen van probiotica aan uw dagelijkse routine helpen om te "herinoculeren", zegt Dr. Chellam. Op die manier kun je ervoor zorgen dat er een gezonde balans is van goede darmbacteriën om de spijsvertering soepeler te laten verlopen. Plus, 70% van uw immuunsysteem bevindt zich in de darm, dus probiotica kunnen ook uw immuunsysteem helpen. Misschien wil je een proberen probiotisch supplement, of voeg meer voedingsmiddelen toe die probiotica bevatten, waaronder yoghurt (of een plantaardige yoghurt, als je minder zuivel gebruikt), kimchi, kombucha en ander gefermenteerd voedsel in je maaltijden.

Je weet dit waarschijnlijk al, maar een "detox" houdt in dat je je systeem met veel water doorspoelt. De hoeveelheid die je per dag moet gebruiken, hangt af van je activiteitsniveau, je omgeving en het klimaat, en of je zwanger bent of borstvoeding geeft, legt Moore uit. Een teken dat je niet zo gehydrateerd bent als je zou moeten zijn, is dat je je moe voelt of dat je energie laag is.

Als je weinig energie hebt, is het tijd om je waterinname te verhogen. Je kunt ook wat van dat extra water uit hele voeding halen. "Ik ga voor een additieve benadering van voeding. Kun je waterrijk voedsel zoals meloenen, bessen en groenten aan je bord toevoegen voor een boost van voeding en hydratatie om die gevoelens van traagheid tegen te gaan?", zegt Moore.

Vooral als u meer bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet probeert te verwijderen en een opgeblazen gevoel wilt verminderen, is het toevoegen van meer antioxidantrijke, hele voedingsmiddelen van cruciaal belang. Dr. Chellam raadt aan om veel kleurrijke paarse en groene kruisbloemige groenten aan je dieet toe te voegen, zelfs als je ze in een smoothie mengt. Sommige mensen nemen volle granen, noten of peulvruchten op voor extra vezels om ze vol te houden, zegt Dr. Chellam. Deze vezelrijke, voedzame voedingsmiddelen maken het voor het lichaam gemakkelijker om gifstoffen te verwijderen.

Als u echter niet gewend bent zoveel kruisbloemige groenten en vezelrijk voedsel te eten, wilt u het misschien rustig aan doen. "Het lastige van eten om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen, is dat sommige zeer gezonde voedingsmiddelen een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken als je te snel te veel eet", zegt Moore. "Dus als kruisbloemige groenten zoals kool, broccoli of bonen nieuw voor je zijn, neem ze dan geleidelijk aan in je dieet op: elke dag een beetje." 

Je stofwisseling en spijsvertering zijn van meer afhankelijk dan alleen voedsel. "Samen met een gezond dieet spelen vitamines en mineralen een cruciale rol in het metabolisme, maar een recent studie toonde aan dat vrouwen niet genoeg krijgen van ten minste 14 essentiële voedingsstoffen in hun dieet", zegt Moore. Enkele van die essentiële zaken die u mogelijk moet aanvullen met vitamines, zijn vitamine B12 of ijzer, die essentieel zijn voor de vorming van gezonde rode bloedcellen. Als je met name die twee vitamines laag hebt, voel je je misschien extra traag, legt ze uit.

Het is ook niet alleen wat je eet, maar ook hoe je eet dat een groot verschil kan maken in je spijsvertering. Besteed tijdens deze full-body "detox" extra aandacht aan je hongersignalen. Het doel is om je tevreden te voelen, in plaats van volgepropt na een maaltijd, zegt Moore. En slooow naar beneden als je aan het eten bent. "Als je te snel eet, kun je extra lucht binnenkrijgen of je voedsel niet goed kauwen, waardoor de maag harder moet werken. Dit kan leiden tot een opgeblazen gevoel en ongemak", legt Moore uit. Door jezelf te ijsberen en bewust te eten, kun je voorkomen dat je te veel eet en je daarna traag voelt.

De laatste voedingsstap van de reset is het opnieuw introduceren van voedingsmiddelen die u mogelijk tijdelijk hebt geëlimineerd, zoals nachtschade, zuivel of gluten. Het is het beste om tijdens deze stap met een voedingsdeskundige of gezondheidscoach te werken, om beter inzicht te krijgen in de juiste tijdsduur voor uw lichaam om voedsel te elimineren en opnieuw te introduceren. Deze herintroductiefase kan je een beter idee geven van waar de ontsteking of darmirritatie vandaan komt, zegt Dr. Chellam. Uw voedingsdeskundige kan bepaalde voedingsmiddelen bespreken die u het beste niet opnieuw kunt introduceren, bijvoorbeeld als u een gluten- of zuivelgevoeligheid lijkt te hebben.

Ja, je huid heeft absoluut te maken met het ontgiftingsproces van het lichaam * voegt $ 50 vochtinbrengende crème toe aan winkelwagen *. "De huid is het grootste ontgiftingsorgaan van het lichaam", zegt Dr. Chellam. Een manier om het ontgiften via de huid te verbeteren, is door te zweten. Infraroodsauna's kunnen een solide optie zijn als je echt zweterig wilt worden, of gewoon drie tot vier keer per week gedurende minstens 10 minuten wilt zweten, tijdens een training kan helpen, stelt ze voor.

Droog poetsen is een andere vorm van huidverzorging die je af en toe kunt proberen, om te exfoliëren en de bovenste laag van de huid te verwijderen en open de poriën om meer ontgifting mogelijk te maken (een andere manier om de poriën te openen: ga eens in de zoveel tijd make-upvrij terwijl). Dr. Chellam beveelt ook massage aan als je door een detox gaat om de bloedsomloop en de natuurlijke ontgiftingsprocessen van het lichaam te verbeteren. Dus in principe, trakteer uzelf!

Een andere reden waarom je je super traag voelt, is als je niet genoeg beweegt. Als je je zwaar voelt of een dip in energie ervaart, kan het helpen om je trainingsroutine opnieuw te evalueren, suggereert Moore. Dat zou kunnen betekenen dat u een regelmatige wandeling toevoegt aan uw middagpauze, of door uw appartement danst (heb je). Natuurlijk zullen voldoende slaap, voldoende water drinken en voldoende volledig voedsel eten ook een verschil maken in je energieniveau, voegt ze eraan toe.

GERELATEERD: 10 Mythen over fitness en gewichtsverlies Trainers willen dat je stopt met geloven

Een stap die je niet mag vergeten bij een volledige lichaamsreset, is een mentale reset. Omdat slaap intrinsiek verbonden is met stress en hoe je ermee omgaat, is dit het moment om een ​​betere slaaproutine te krijgen. Dit is ook een goed moment om uw stressmanagementpraktijken opnieuw te kalibreren, of dat nu meditatie, lichaamsbeweging of iets anders is mindfulness-oefening - focus op alles dat je geest van stress afleidt, naast het drinken van alcohol, Dr. Chellam zegt. Als u moeite heeft om tot rust te komen en in slaap te komen of diep te slapen, kunt u een arts raadplegen over gezonde slaapverbeterende supplementen die u kunt nemen. Of probeer een warme douche of bad voor het slapengaan (yesss zelfzorg) om je "detox" te voltooien.