Hoe werkstress te minimaliseren?

Je bent gestrest op je werk, overweldigd door het dagelijkse leven, je bent overal bezorgd over en voelt je constant onvoldaan. Raad eens? Het is niet uniek voor jou. Zoveel mensen voelen zich zo - alsof ze in een wereld van chaos leven die wordt gecontroleerd door e-mails en agenda's, nieuwswaarschuwingen en slecht getimede sms-berichten van collega's zonder gevoel voor persoonlijke grenzen. Stress op het werk is van de hitlijsten, en het is omdat ons persoonlijke en professionele leven zijn samengevoegd en we gewoon niet vooruit lijken te komen.

En het zijn niet alleen de kantoorgebonden deskjockeys onder ons. Mensen van wie de werkplek in de horeca, gezondheidszorg, en zelfs de schoonheidswereld ervaart onnodige stress op het werk - vooral als het gaat om veiligheid en gezondheid op het werk, een gebrek aan betaald verlof, of zelfs verzekeringsdekking of andere voordelen. Uit een recent onderzoek in Newsweek blijkt dat millennials de meest gestresste generatie; een internetbrekend rapport over

Voordat je dit advies van je afschudt, beloof je dat je het zult overwegen. Welke grens kun je stellen op het werk met je baas, collega's of team? Ik beloof je dat dit stress kan verminderen, omdat het je meer tijd voor JOU geeft, en voor jou om te doen wat je nodig hebt tijdens de uren dat je aan je bureau zit. Een groot deel van het probleem op het werk is dat in plaats van onze eigen takenlijsten af ​​te handelen, we druk bezig zijn met iedereen over alles te corresponderen. Welke professionele grens kun je stellen om jezelf meer tijd te geven om je te concentreren? Dit 'repareren' door simpelweg langer te werken en je eigen taken in de marge te drukken, is als het plaatsen van een pleister op een open snee. In plaats daarvan kun je misschien een collega vragen je niet voor 9.00 uur te sms'en of e-mails te sturen in plaats van sms'jes. Misschien vraag je je baas om de uren van 17.00 uur. tot 20.00 uur met uw kind (en beloof u dat u daarna meteen contact met haar opneemt). Het is niet voor iedereen realistisch om te verwachten dat hij een hard en snel 9-tot-5-schema werkt, maar dat betekent niet dat er geen lijnen kunnen worden getrokken.

VERWANTE: Negeer je dit verborgen symptoom van stress?

Persoonlijk heb ik dit jaar mijn e-mail van mijn telefoon gehaald en ik kan je niet vertellen hoeveel BETER het me op mijn werk heeft gemaakt. Als ik mijn e-mails check, is de timing veel bewuster, kan ik de reacties beter afhandelen en kan ik beter de verbinding verbreken. Ik merk niet dat ik alleen maar e-mail scrol om e-mail te scrollen. Ik weet dat het loskoppelen van e-mail van je telefoon in 2019 niet voor iedereen praktisch is, maar we kunnen allemaal werken aan een manier om de verbinding te verbreken. Misschien vind je bijvoorbeeld elke dag een uur (thuis en op het werk) om je telefoon helemaal uit te zetten en je gewoon op iets anders te concentreren. Misschien beloof je dat je 's ochtends niet meteen naar je telefoon kijkt. Of misschien ga je brunchen of wandelen en laat je (met opzet) je telefoon thuis. Door kleine manieren te vinden om de verbinding te verbreken, kunt u beter omgaan met uw stress op het werk en thuis. En als je klein begint, kun je erop vertrouwen dat je hele baan niet zal ontploffen terwijl je bent afgestompt.

Dit is dezelfde gedachtegang die past bij die aanbevelingen dat je 's ochtends als eerste traint, of een kopje rauwe boerenkool toevoegt aan de smoothie die je voor het ontbijt drinkt. We hebben allemaal taken die we willen doen en taken die we niet doen willen doen. Daag jezelf uit om je dag te beginnen door dat saaie rapport te schrijven, of door de meest "ugh"-inducerende items op je lijst aan te pakken. Dit zorgt ervoor dat u de dag met een voldaan gevoel verlaat, waardoor u zich minder gestrest voelt. Je kunt niet alleen iets van je lijst afvinken (het BESTE gevoel), maar je kunt ook gaan slapen zonder dat vuilnisrapport boven je hoofd hangt.

GERELATEERD: Ik dacht dat ik slaappillen nodig had - het bleek dat ik een scheiding nodig had

Oké, dit is een variatie op de laatste tip, maar het is goed genoeg om op zichzelf te staan. Wat zijn de drie dingen die je absoluut moet doen voordat je het kantoor verlaat? We weten dat je 100 dingen hebt. Raad eens? Die maak je niet af. Er is geen kans. Dus wat zijn de real-deal, top-drie, deze moeten vandaag de dag gebeuren? Begin je ochtend daarmee en je zult je succesvol voelen voor de lunch, en ronduit juichend op je woon-werkverkeer, wetende dat ze je niet zullen aanstaren als je morgen weer aan het werk gaat.

Iets waar mijn team zich dit jaar echt op focust, is vooruit werken op onze deadlines in plaats van te werken om deadlines te halen op de deadline. Als je met alles achterloopt (of 'in het rood', zoals we het noemen), zul je je gestrest en overweldigd voelen. Grip krijgen op uw werkdruk zal niet alleen lonend zijn voor uw geestelijke gezondheid, maar het zal ook helpen om de stressvolle situaties waarin je je bevindt wanneer, onvermijdelijk, iets (metaforisch) op het laatst in brand vliegt minuut. Begin jezelf redelijke tijdlijnen te geven en vooruit te werken om deadlines voor volgende week en de week erna te halen (in plaats van te proberen de deadlines voor vandaag te halen). Om hier te komen, moet je misschien in het weekend of andere vrije uren werken om de achterstand in te halen - en ja, dat kan stressvol en vermoeiend zijn. Beperk het tot de hoeveelheid tijd die je nodig hebt om weer in het zwart te komen, en dan kun je je normale werkuren hervatten met veel minder stress.

Lauren Berger is de oprichter en CEO van Stagiaire Koningin en carrière koningin en auteur van Doe het samen: laat de chaos achter, doe het werk en ontwerp uw succes.