Hoe u uw immuunsysteem kunt stimuleren?

Coronavirus staat op dit moment voorop in ieders gedachten - en met een goede reden. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) noemde de COVID-19-virusziekte een wereldwijde pandemie en verklaarde het Witte Huis een nationale noodsituatie, wat bijdraagt ​​aan de groeiende bezorgdheid wereldwijd over hoe gezond te blijven te midden van een uitbraak.

Op de hielen van de aankondigingen van president Trump en de WHO kwam een ​​aanval van sluitingen aangekondigd door scholen en universiteiten over de hele wereld. de natie, evenals veel gebieden die er bij 'niet-essentiële bedrijven' op aandringen, zoals restaurants, bars en fitnessstudio's om hun deuren.

GERELATEERD: Beroemdheden dringen er bij fans op aan zichzelf in quarantaine te plaatsen te midden van de pandemie van het coronavirus

Nu er dagelijks nieuws wordt aangekondigd over meer bevestigde gevallen en het koude- en griepseizoen nog steeds hard aan het werk is, vraagt ​​u zich misschien af ​​hoe u uw immuunsysteem kunt versterken. Ter info, dat is het natuurlijke afweersysteem van uw lichaam om u te beschermen tegen ziekten en aandoeningen, en daarom, naast ouderen, degenen die immuungecompromitteerd zijn

En helaas, het gedrag dat velen van ons nu vertonen - alcohol drinken, niet genoeg slapenen te veel stress - werken allemaal actief tegen ons immuunsysteem.

Het goede nieuws: er zijn tal van manieren om een robuust immuunsysteem opbouwen. Verderop vindt u de beste tips van gezondheidswerkers om precies dat te doen. (En ja, handen wassen hoort erbij.)

VIDEO: Maak je geen zorgen, Daniel Radcliffe heeft geen coronavirus

Terwijl het griepvaccin voorkomt het coronavirus niet, zal het helpen om het aantal gevallen van griep te verminderen, wat op dit moment ook hoog in het vaandel zou moeten staan. De griep heeft al veroorzaakt ongeveer 20.000 doden dit seizoen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

De griepvaccin wordt elk jaar gemaakt met verschillende stammen, gebaseerd op wat de CDC denkt dat de meest voorkomende griepstam zal zijn. (Dus ja, dat betekent dat je elk jaar een nieuwe griepprik moet halen.) Het werkt door je lichaam kennis te laten maken met een klein beetje van de influenzavirus zodat je antistoffen opbouwt die klaar zijn om de volwaardige griep te bestrijden als je wordt blootgesteld aan het. Dat ontlast zeker je immuunsysteem, vooral omdat een coronavirusvaccin minstens een jaar nodig heeft om zich te ontwikkelen, volgens experts.

GERELATEERD: Elke vraag die je hebt over de griepprik, beantwoord

Gezien de populariteit van "immuunverhogende" supplementen, zou je kunnen denken dat je alleen maar een gezonde dosis vitamine C om het snuiven te vermijden en uw witte bloedcellen de kracht te geven die ze nodig hebben om virussen te bestrijden - maar dit kan vaak averechts werken. "Echt hoge doses vitamine C geven je diarree", zegt Abinash Virk, M.D., van de afdeling infectieziekten bij Mayo Clinic Health System. "Bovendien is vitamine C een in water oplosbare vitamine, wat betekent dat het lichaam alleen opneemt wat je nodig hebt en dan de rest uitplast."

Keith Roach, M.D., een internist bij New York-Presbyterian en Weill Cornell Medicine, is het ermee eens dat je beter de supplementen kunt overslaan en kunt kiezen voor een uitgebalanceerd dieet met veel fruit en groenten. Omdat goed eten in de winter moeilijker kan zijn, vooral omdat vers fruit en groenten misschien duurder of minder gemakkelijk verkrijgbaar zijn, stelt Dr. Roach voor om voor bevroren te kiezen.

"Bevroren is het beste na vers", zegt hij. "Je wilt geen blik, omdat ingeblikte groenten en fruit vaak te veel suiker of zout bevatten en veel van hun voedingsstoffen hebben verloren." Maar mixen in bevroren groenten in soepen en stoofschotels, of het gebruik van bevroren vitamine-verpakte bessen voor smoothies zijn allemaal gemakkelijke en nuttige manieren om je immuunsysteem te versterken systeem.

VERWANT: 6 voedingsmiddelen die u zullen helpen voorkomen dat u griep krijgt

Hetzelfde geldt voor probiotica, die waarvan is aangetoond dat ze matige effecten hebben bij het voorkomen van verkoudheid.

"Er zijn enkele gegevens dat probiotica de algemene gezondheid van het immuunsysteem kunnen verbeteren, en dat kan de kans op verkoudheid of griep helpen verminderen", zegt Dr. Virk. Maar nogmaals, ze zou veel liever hebben dat je je probiotica uit gezonde voedingsbronnen, zoals yoghurt of kefir, dan uit supplementen.

"Vitamine D is een belangrijke voedingsstof die ons lichaam gebruikt om een ​​gezond immuunsysteem te behouden en de vatbaarheid voor infecties te verminderen", zegt Maggie Luther, N.D., medisch directeur en formuleerder bij Zorg voor. Natuurlijk kun je vitamine D van de zon krijgen, maar in een poging om huidkanker te voorkomen, experts waarschuwen ervoor als hoofdbron gebruikt.

Dat laat voedselbronnen van vitamine D over, waaronder vette vis, zoals zalm, eidooiers en verrijkte voedingsmiddelen (bijv. Sinaasappelsap en droge granen). Het probleem? "Naar schatting driekwart van de Amerikaanse bevolking heeft een vitamine D-tekort, en de meeste mensen krijgen dat niet" genoeg door alleen een dieet", zegt Luther, daarom raadt ze aan om een ​​vitamine D-supplement aan je vitamine D-supplement toe te voegen routine.

Nu veel sportscholen en trainingsstudio's sluiten, heb je misschien het gevoel dat de enige optie is om de handdoek in de ring te gooien trainingsroutine. Maar dit is misschien wel de beste tijd om in een zweetsessie te komen: niet alleen helpt lichaamsbeweging om je stressniveaus op peil te houden onder controle, maar het is ook belangrijk voor je immuunsysteem, zegt dr. Levine, omdat het werkt als een natuurlijke ontstekingsremmend. Regelmatig bewegen - ze suggereert 30 minuten echt zweten, vijf keer per week - zal wonderen doen voor je immuunsysteem.

Probeer een wandeling te maken of naar buiten te rennen als je dat veilig kunt doen, of probeer zelfs een workout-app voor thuis, zoals Asana Rebel of Peloton digitaal.

GERELATEERD: Emily Ratajkowski's fitness- en zelfzorgroutine is verrassend herkenbaar

De meeste Amerikanen zijn constant uitgedroogd, zegt Dr. Levine, en dat schaadt direct onze immuunrespons. Ze gelooft zelfs dat uitdroging de reden is waarom zogenaamde immuunversterkende supplementen, zoals Emergen-C en In de lucht, lijken te werken. Hoogstens werken dat soort vitaminepakketten als een placebo, zegt ze, maar ze kunnen nuttig zijn omdat ze mensen dwingen om acht tot twaalf ons extra water te drinken. Idealiter zouden mensen ongeveer acht 8-ounce glazen water per dag moeten drinken, en zelfs meer als ze hebben gezweet.

En hoewel het drinken van voldoende water niet direct verband houdt met het tegengaan van het coronavirus, de CDC-aantekeningen dat een goede hydratatie helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur en helpt bij het wegspoelen van afvalstoffen door transpiratie, urineren en stoelgang - allemaal noodzakelijke functies als je probeert gezond te blijven.

GERELATEERD: Mijn partner geeft niets om het coronavirus en ik word gek

Slaap is de tijd van je lichaam om te rusten en weer op te bouwen, zegt dr. Levine. Dus als je niet genoeg krijgt, of je slaapt niet rustgevend, dan geef je je lichaam niet de kans om voor zichzelf te zorgen.

Maar houd er rekening mee dat verslapen ook schadelijk kan zijn voor je immuunsysteem, dus je moet vinden een goede plek en een goed schema bijhouden (met andere woorden, er bestaat niet zoiets als een inhaalslag maken) slaap). “Er is geen magisch getal, maar voor de meeste mensen voelt acht uur goed. Ik raad niet aan om minder dan zeven uur te krijgen, "zegt Dr. Levine.

"We zien slechtere gezondheidsresultaten bij mensen die 's nachts werken", zegt Dr. Levine. "Dus het is belangrijk dat je je circadiane ritme onder controle houdt." Stel jezelf de vraag: voel je je verfrist als je opstaat? Zo niet, overweeg dan een slaapschema implementeren waardoor je lichaam beter kan herkennen wanneer het tijd is om wakker te worden en te gaan hooien.

GERELATEERD: Beter slapen in 2020: 8 tips en trucs

Het zal je immuunsysteem niet per se een boost geven, maar door ervoor te zorgen dat je handen schoon zijn, kun je zeker verkoudheid of griep voorkomen en ervoor zorgen dat je immuniteit niet wordt aangetast.

"Er is geen magische pil die mensen weghoudt van verkoudheid en griep", zegt Dr. Virk. "Maar ik denk dat handhygiëne het dichtst bij magie komt." De meest voorkomende manier om griep of verkoudheid te krijgen, is door het virus aan te raken en vervolgens uw mond of neus aan te raken. Dus als je je concentreert op handhygiëne, vooral wanneer je buitenshuis bent, zoals in winkelcentra, luchthavens of supermarkten, heb je veel minder kans om het te krijgen.

Hetzelfde geldt voor het vermijden van het coronavirus, Volgens het CDC. Hoewel het bureau volhoudt dat COVID-19 voornamelijk van persoon tot persoon wordt verspreid door in nauw contact te staan ​​met iemand een ander, hoesten en niezen, kan het mogelijk zijn om het virus op te lopen door contact met besmette oppervlakken of voorwerpen.

"Het is mogelijk dat een persoon COVID-19 kan krijgen door een oppervlak of object aan te raken waarop het virus zich bevindt en dan het aanraken van hun eigen mond, neus of mogelijk hun ogen, maar dit wordt niet beschouwd als de belangrijkste manier waarop het virus zich verspreidt, " de CDC schrijft.

Dat is des te meer reden om je handen te wassen wanneer je maar kunt, en te proberen je handen weg te houden van je gezicht.

Kort gezegd: Je moet je niet alleen concentreren op het stimuleren van je immuunsysteem tijdens het koude- en griepseizoen, zegt Shanna Levine, M.D., een klinische instructeur van interne geneeskunde in het Mount Sinai Hospital. In plaats daarvan, zegt Dr. Levine, zou het zorgen voor je immuunsysteem het hele jaar door een verplichting moeten zijn om volledig voorbereid te zijn om ziekte af te weren.