Is nuchtere oktober de nieuwe droge januari?

Als je de laatste tijd een opleving in fancy mocktail-menu's hebt opgemerkt, is dat niet je verbeelding. Dankzij de 'nuchter-nieuwsgierig'-beweging is het onthouden van alcohol een ware wellnesstrend geworden.

Wat betekent 'nuchter-nieuwsgierig' eigenlijk? Nou, volgens Ruby Warrington, die een schreef boek met dezelfde naam (ze heeft ook een Sober Curious podcastserie), draait het allemaal om het inventariseren van je relatie met alcohol en de drinkcultuur in het algemeen. Voor sommigen betekent dit bezuinigen op drank en voor anderen volledig nuchter worden.

Voor degenen die hun teen willen onderdompelen in uitdagingen van een maand, zoals droge januari zijn een geweldige optie. En nu is er zelfs Sober October.

Nieuwsgierig (ha - zie je wat we daar deden?) om meer te weten te komen over de regels en de gezondheidsvoordelen van het nixen van alcohol (al is het maar voor een maand)? Hier is alles wat u moet weten.

VIDEO: Anne Hathaway stopte met drinken om een ​​uiterst herkenbare reden

Net als Dry January, houdt Sober October in dat je de hele maand alcohol drinkt (ja, alle 31 dagen).

De oorsprong van de beweging is gekoppeld aan twee groepen, te beginnen met de Australische non-profit Levenseducatie, die de inzamelingsactie heeft gecreëerd ″Ocsober″ in 2010. De werkelijke naam "Sober October" wordt toegeschreven aan Ondersteuning bij kanker van Macmillan, een in het VK gevestigde liefdadigheidsinstelling die financiert emotionele en financiële steun voor mensen met kanker.

Hun Sober October-uitdaging van een maand was ontworpen om zowel geld in te zamelen (je kunt meld je aan om nuchter te worden en het opzetten van een donatiepagina waar vrienden en familie kunnen doneren) en om een ​​gezondere levensstijl aan te moedigen.

GERELATEERD: Wat is droge januari en is het het waard? Hier zijn de gezondheidsvoordelen

Nu, Sober October is nu officieel toegetreden tot de Verenigde Staten dankzij sociale media. Stand-upcomedian Joe Rogan, de gastheer van de podcast 'The Joe Rogan Experience', heeft de trend populair gemaakt door zich de afgelopen drie jaar voor Sober October te binden en luisteraars uit te dagen om mee te doen. Dit jaar, Rogan samen met WHOOP, een fitnesstracker die je hartslag en activiteitsniveaus meet en je in contact brengt met een gemeenschap van gelijkgestemde mensen. WHOOP heeft zelfs een pagina opgezet waar podcast-luisteraars in Sober oktober kunnen inchecken bij Rogan en zijn co-hosts.

Het beste van dit alles? Je hoeft niet echt ergens mee te doen om Sober October in je leven te laten gebeuren. Verbind je gewoon tot 31 dagen zonder alcohol en - bam - je bent op weg naar een gezondere levensstijl. Je hoeft niet te wachten op een uitdaging of zelfs de eerste dag van een maand.

Ja, ze houden allebei in dat je een maand lang de drank moet opgeven, maar nuchtere oktober is misschien wel een nog betere tijd om de drankvrije levensstijl uit te proberen. Terwijl droge januari samenvalt met goede voornemens voor het nieuwe jaar en 'nieuw jaar nieuwe jij'-berichten, komt oktober met minder druk om af te vallen of je levensstijl te herzien. En dat maakt het misschien makkelijker om je doel te bereiken. (Plus de liefdadigheidscomponent, als je ervoor kiest om formeel deel te nemen, is een leuke bonus.)

En ondanks het feit dat Dry January veel vaker voorkomt, lijkt het idee om in de herfst te stoppen met drinken aan te slaan. Zoek op "Sober September" en je zult zien dat er vorige maand ook een alcoholvrije challenge plaatsvond. Dit wijst op het groeiende bewustzijn voor het overkoepelende doel achter deze uitdagingen: je relatie met alcohol opnieuw evalueren en de gezondheidsvoordelen hiervan plukken, ongeacht het seizoen.

Nu, op die gezondheidsvoordelen...

Sorry dat ik het je moet vertellen, maar ondanks de krantenkoppen heb je misschien gezien dat de voordelen van een wino worden aangeprezen, een onderzoek uit 2018 toonde aan dat: er is geen niveau van alcoholgebruik dat verbetert jouw gezondheid. In feite eist alcohol een zware tol van vrijwel elk belangrijk orgaan in je lichaam, inclusief je hersenen, hart, lever, pancreas. Drinken geeft je ook een hoger risico op een beroerte, hoge bloeddruk en zelfs een verhoogd risico op bepaalde vormen van kanker, volgens de Nationaal Instituut voor Alcoholmisbruik en Alcoholisme.

Gelukkig kan een maand nuchter worden al voordelen voor de lichamelijke gezondheid hebben. Een onderzoek uit 2015 wees uit dat deelnemers die gedurende een periode van vijf weken stopten met drinken, een verminderd risico op leverbeschadiging, een verbeterde glucosebalans en verbeterde inspanningen om gewicht te verliezen, zagen. Medisch Dagelijks. Een maand zonder alcohol is ook getoond om kankerbevorderende eiwitten in uw bloed te verlagen.

GERELATEERD: 17 beroemdheden die alcoholvrij zijn geworden

U zult zich niet alleen op korte termijn beter voelen, maar de uitdaging kan u ook helpen uw alcoholgebruik gedurende de rest van het jaar - en daarna - te evalueren. "Veel mensen realiseren zich niet hoeveel alcohol ze drinken", zegt Nate Favini, M.D., medisch leider bij Naar voren, een preventieve eerstelijnszorg. "Sober oktober is een geweldige kans om dat in perspectief te plaatsen en te zien hoe de alcohol die je drinkt je beïnvloedt."

De correlatie tussen psychische aandoeningen en alcoholgebruik kan een beetje een kip-of-ei-situatie worden, omdat ze vaak samen voorkomen.

Hoe dan ook, experts weten dat er een verband is. In feite, een recente studie gepubliceerd in de Canadian Medical Association Journalontdekte dat volwassenen - vooral vrouwen - die alcohol opgaven, een boost zagen in hun algehele mentale welzijn.

Het is logisch: "Alcohol is een depressivum van het centrale zenuwstelsel en per definitie een stemmingsveranderende stof", zegt Rachel O'Neill, Ph. D., een in Ohio gediplomeerde professionele klinische counselor en Talkspace therapeut.

GERELATEERD: Anne Hathaway stopt met drinken

Sober October kan ook helpen om zowel je slaap als je emotionele copingvaardigheden te verbeteren. Dat komt omdat terwijl drinken je kan helpen om sneller in te dommelen en in eerste instantie dieper te slapen, het interfereert met je slaapcyclus en diepe REM-slaap. Als je niet de goede nachtrust kunt krijgen die je nodig hebt en moe wakker wordt, kan dit van invloed zijn op je algehele humeur en functioneren, legt O'Neill uit.

Bovendien gebruiken veel mensen alcohol (en andere middelen) om sociale angst te verminderen, wat eigenlijk kan belemmeren uw natuurlijke vermogen om moeilijke emoties, zoals angst en verdriet, zelf te reguleren, O'Neill verklaart. Door een pauze te nemen van alcohol, moedigt het je aan om andere manieren te vinden om ermee om te gaan.

"[Sober October] is een geweldige uitnodiging om je te concentreren op andere zelfzorgvaardigheden", zegt O'Neill. Probeer bijvoorbeeld in plaats van een glas wijn te drinken na een stressvolle werkdag een stressverlichtende lange wandeling naar buiten te maken, stelt ze voor.

De meeste vrouwen zullen zeggen dat het schrappen van drank gepaard gaat met voordelen voor de huid en gewichtsverlies. (Ook al is het niet de reden dat je Sober October in de eerste plaats doet, het is zeker een bonus!)

Je merkt misschien dat je huid na een nachtje drinken het tegenovergestelde van glimmend aanvoelt, en daar is een reden voor. ″Alcohol heeft ook verschillende negatieve effecten op de huid,″ zegt Joshua Zeichner, M.D., de directeur van cosmetisch en klinisch onderzoek in dermatologie in het Mount Sinai Hospital in New York City. Alcohol droogt niet alleen de huid uit, maar het is ook aangetoond dat het de antioxidantvoorraden in de huid verlaagt, waardoor het risico op schade door vrije radicalen toeneemt", legt hij uit.

Het goede nieuws? Alcohol snijden zal helpen de hydratatie en collageenproductie van uw huid te stimuleren, wat leidt tot een algeheel "stralender en soepeler" uiterlijk, zegt Dr. Zeichner legt uit. (Natuurlijk zou een betere huid op de lange termijn betekenen dat je zelfs na een maand minder alcohol drinkt) uitdaging!)

Gewichtsverlies is een ander extraatje als u het nummer op de schaal wilt verschuiven. In een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift zwaarlijvigheid, ontdekten onderzoekers dat mensen die calorieën uit alcohol verminderden of elimineerden, meer gewicht verloren (niet verwonderlijk aangezien alcoholische dranken dat wel zijn) een topbijdrager van calorieën in de voeding van Amerikanen). Maar het is niet alleen een calorie-voor-calorie-ding als het gaat om alcohol. Volgens de Nationaal Instituut voor Alcoholmisbruik en AlcoholismeWanneer alcohol wordt ingeruild voor koolhydraten, hebben mensen de neiging om meer gewicht te verliezen, wat aangeeft dat het lichaam calorieën uit alcohol anders verwerkt.

Als je worstelt met alcoholverslaving, dan is Sober October niets voor jou.

"Voor mensen met echte afhankelijkheid kan plotseling stoppen met alcohol ontwenning veroorzaken, wat gevaarlijk kan zijn", zegt Dr. Favini, eraan toevoegend dat beven, opwinding, rusteloosheid of zelfs verwarring wanneer u stopt met drinken allemaal tekenen zijn dat u medische hulp moet zoeken aandacht.

Overleg met uw zorgverlener over het beste behandelplan voor u, inclusief klinische en poliklinische revalidatieprogramma's. U kunt ook bellen met de Nationale Alliantie voor geestesziekten hulplijn op 1-800-950-NAMI of sms "HELP" naar 741741.