7 eenvoudige manieren om met stress om te gaan

Als je 1 minuut hebt...

Blijkt dat je lichaam een ​​stress-release-knop heeft. Tussen de pezen, twee of drie vingerbreedtes boven het midden van je binnenste pols is een punt genaamd pericardium (PC6), legt Nada Milosavljevic, MD, directeur van het Integrative Health Program van het Massachusetts General Hospital, uit. Onderzoek toont aan dat het gebruik van uw vinger om druk uit te oefenen op PC6 een kalmerend effect heeft op het centrale zenuwstelsel (CZS).

Experts zeggen dat het vertragen van je ademhaling je uit "vechten of vluchten" kan halen, wat kan helpen het stresshormoon cortisol te verlagen. Volgens Erin Telford, een gecertificeerde ademwerkgenezer, is er een snelle oefening om je te helpen ontspannen. Adem in en adem uit door je neus voor tellen van vijf in en uit. Doe dit een volle minuut en je zult merken dat de spanning je lichaam verlaat.

Wanneer je opgewonden raakt, gaan je hersenen in het standaardmodusnetwerk (DMN), wat wordt geassocieerd met depressie en repetitief herkauwen, zegt Melanie Greenberg, PhD, een gediplomeerd klinisch psycholoog in Mill Valley, Californië, en auteur van The Stressbestendige hersenen. "In DMN zijn de hersenen bedraad om ongedaan gemaakte taken naar voren te brengen, waardoor je niet meer kunt genieten van het moment." Als u echter op een munt zuigt, wordt uw taakpositieve netwerk (TPN) geactiveerd, waardoor DMN wordt uitgeschakeld. We houden van deze suikervrije groene munt Pur Mints ($ 2 voor 20; thepurcompany.com).

Maar niet zomaar een gewone knuffel - een vlinderknuffel! Dit gaat als volgt: plaats uw rechterhand op uw linkerschouder en steek uw linkerhand over om uw rechterschouder aan te raken. Tik vervolgens vijf minuten lang herhaaldelijk op de ene hand na de andere, zegt Greenberg. Experts zijn van mening dat bilaterale stimulatie - stimulatie aan beide zijden van het lichaam - een fysiologische ontspanningsreactie produceert, een beetje zoals wanneer je een baby in slaap wiegt.

Chaotische omgevingen zorgen voor meer stress, zegt Susan Biali Haas, MD, wellness-expert en auteur van Live a Life You Love. "Als je een paar minuten nodig hebt om op te ruimen, voel je je automatisch beter", zegt ze. Het voordeel van opruimen is eigenlijk tweeledig. We weten al dat een georganiseerde ruimte gevoelens van controle en duidelijkheid kan oproepen. Maar onderzoek toont ook aan dat het uitvoeren van taken met je handen een rustgevende, therapeutische invloed kan hebben op de hersenen. "Wanneer je je zintuigen aanspreekt, zoals aanraking, haalt het je uit je gestresste geest en heeft het een meditatief effect", zegt Dr. Biali Haas. Dat gezegd hebbende, kan de gedachte om een ​​grote puinhoop aan te pakken overweldigend zijn, dus begin klein door afval weg te gooien of kruimels van je bureau te verwijderen.

Weet je nog die geweldige vakantie die je naar Turks- en Caicoseilanden hebt gemaakt? Hoe zit het met die gelukzalige sfeer die je voelde op je trouwdag? "Als je gestrest bent, kan het heel nuttig zijn om jezelf voor te stellen op een veilige, gelukkige plek", zegt Greenberg. "Het oproepen van gelukkige herinneringen kan je helpen om te kalmeren van negatieve emoties." Vind je het moeilijk om je gedachten daar te krijgen? Haal je telefoon tevoorschijn en blader door foto's. "Dit kan je helpen om te stoppen met denken aan de dingen die je stress kunnen veroorzaken en zal je terugbrengen naar een tijd dat je je geaard en ontspannen voelde", zegt Greenberg.

Dat zenuwachtige gevoel dat je krijgt als je angstig bent - je centrale zenuwstelsel kan de schuld zijn, zegt dr. Milosavljevic. Dat komt omdat uw CZS overgestimuleerd kan raken wanneer het lichaam chronische of niet-aflatende stress probeert te verwerken. "Probeer citroenmelisse of passiebloemthee: van beide wordt gedacht dat ze het centrale zenuwstelsel kalmeren", zegt dr. Milosavljevic. Bovendien kan het stoppen met wat je aan het doen bent om een ​​ritueel uit te voeren, zoals thee zetten, je ook helpen om uit je stressspiraal te komen.