Onderlichaam Barre-training van Peloton Barre-instructeur Hannah Corbin

Zoals iedereen die een barre-les heeft gevolgd weet, richt de trainingsmethode (geïnspireerd op ballet, pilates en yoga) zich op klein bewegingen. Een wijs woord: hoe makkelijker een oefening eruitziet, hoe groter de kans dat je tranen in je ogen krijgt.

Omdat het weinig impact heeft, is barre ook de favoriete crosstraining voor veel enthousiaste hardlopers en fietsers. Daarom besloot Peloton vorige maand een barre-programma te lanceren, dat bestaat uit 10 trainingen variërend van 5 tot 30 minuten. (De trainingen zijn beschikbaar op de Peloton-app 30 dagen gratis, ook als je geen fiets hebt.)

"Alle bewegingen die we in Peloton Barre doen, zijn gericht op bewegingen met een klein bereik die een grote brandwond veroorzaken", zegt Peloton-instructeur en danseres Hannah Corbin. "Ze combineren heffen en dalen, pulserende en isometrische grepen die je op de juiste manieren zullen uitdagen." Het doel: je sterker, energiek en in balans voelen.

GERELATEERD: Peloton's Ally Love deelt haar go-to 10-minuten armtraining

Hoewel ze weinig impact hebben, moet je je niet vervelen. "De trainingen zijn energiek en gechoreografeerd op het ritme van de muziek", zegt Corbin.

Verderop deelt Corbin haar barre-workout met 6 bewegingen voor het onderlichaam - ontworpen om snel op de billen en dijen te richten - exclusief gemaakt voor In stijl lezers.

Vanuit een brede houding met je tenen naar voren gericht, buig je je benen in een hoek van 90 graden en kom dan halverwege omhoog. Herhaal in totaal 16 keer.

Begin met je hielen bij elkaar en tenen twee centimeter uit elkaar, buig je knieën en til je hielen één tot twee centimeter van de grond. Buig beide knieën, maak een ruitvorm met je benen en kom dan halverwege omhoog. Herhaal in totaal 16 keer.

Begin met de voeten op heupbreedte uit elkaar, de tenen naar voren gericht. Strek het rechterbeen direct achter je uit, buig beide knieën, trek het bekken naar voren en til de tenen van de grond. Pulseer het rechterbeen naar achteren (alsof om tegen een muur achter je te trappen) terwijl je het bekken opgetrokken houdt. Herhaal in totaal 16 keer aan de rechterkant. Herhaal aan de linkerkant.

Begin met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Strek het rechterbeen diagonaal naar achteren, met een gebogen voet en knie naar buiten. Til en laat het rechterbeen ongeveer 30 cm zakken. Herhaal in totaal 16 keer. Herhaal aan de linkerkant.

Ga op je linkerzij liggen en breng je gebogen knieën bij elkaar. Til beide voeten samen op voor meer bewegingsvrijheid. Houd de voeten omhoog en de heupen stil terwijl je de bovenste (rechter) knie opent en sluit. Herhaal in totaal 16 keer en herhaal dan in totaal 16 keer aan de andere kant.

Ga op je buik liggen met je voorhoofd op je handen, buig beide knieën opzij en raak je tenen tegen elkaar aan. Til je knieën van de grond door in je bilspieren te knijpen terwijl je tenen naar het plafond gaan. Herhaal in totaal 16 keer.

Als je klaar bent, herhaal je het circuit van zes bewegingen één tot drie keer (sorry!).