Hoe u het meeste uit online therapie haalt

Ondanks dat de lockdowns in veel delen van de wereld worden opgeheven, zal social distancing niet snel verdwijnen. En terwijl niet-essentiële medische behandelingen en afspraken weer beginnen, traditionele geestelijke gezondheidstherapie houdt in dat je minstens één keer per week met een andere persoon in dezelfde kamer bent, wat voor velen oncomfortabel of onmogelijk is moment. Gelukkig heeft de meerderheid van de therapeuten die ooit patiënten IRL zagen, besloten om hun praktijken te behouden voorlopig virtueel - en velen zeggen dat ze van plan zijn virtuele afspraken te blijven aanbieden voor altijd.

GERELATEERD: Hoe vertel je je baas dat je een dag voor geestelijke gezondheid nodig hebt?

Maar virtuele therapiesessies bieden hun eigen unieke uitdagingen. Bijvoorbeeld, Busy Philipps onlangs gedeeld haar favoriete therapieplek: haar auto. "Een van de redenen waarom ik in deze Quar-tijd autotherapie heb gedaan, is omdat ik naar plaatsen mag rijden waar ik zou zijn" ga bijna elke dag en hang daar een tijdje in mijn auto en doe alsof het allemaal normaal is,” Philipps schreef. "Alsof ik er gewoon uit ga en een selderijsap pak en mijn shampoo en conditioner waar ik geen zin meer in heb."

Helaas zijn de dingen nog steeds niet helemaal normaal, en dat zal voorlopig ook niet zo zijn. Maar omdat de gevolgen van de COVID-19-pandemie en het trauma dat gepaard gaat met systemisch racisme en politiegeweld op de voorgrond staan ​​van veel geesten, is therapie belangrijker dan ooit.

GERELATEERD: Een expliciete gids om antiracistisch te zijn

"De angst is momenteel bijzonder hoog", zegt Amy Circus, PhD, LMHC, LPC, directeur klinische inhoud bij Talkspace. "De tijden zijn niet normaal, de stress is hoog en het zorgen voor onze geestelijke gezondheid moet een prioriteit zijn."

Maar omdat online therapie een beetje anders is dan de persoonlijke ervaring, kan het helpen om een ​​aantal specifieke strategieën in gedachten te houden om ervoor te zorgen dat u er ten volle van profiteert. Verderop delen professionals in de geestelijke gezondheidszorg hun tips om het gemakkelijker te maken, of je nu overstapt van IRL naar virtuele therapie of voor de allereerste keer therapie probeert.

Of je nu kiest voor een video-, telefoon- of berichtgebaseerde sessie, lichaamstaal is beperkt of mogelijk helemaal afwezig in de vergelijking, wijst erop Tonika Dew Evans, LPC, een erkende professionele counselor die momenteel online met klanten werkt. "Lichaamstaal is belangrijk en helpt zowel de cliënt als de therapeut om berichten over te brengen en te ontvangen", voegt ze eraan toe. Je zult dus op andere manieren moeten proberen om met je therapeut te 'verbinden' - wat je volledige aandacht vereist. Daarom zijn het vinden van een rustige plek om je sessie te doen en het vermijden van multitasking (d.w.z. sms'en of online winkelen tijdens je sessie) van cruciaal belang.

Als je al eerder persoonlijke therapie hebt geprobeerd, kun je het beste voorkomen dat je je online sessies vergelijkt met je eerdere ervaringen. "Hoewel online sessies anders zijn dan een persoonlijke verbinding, kunnen de sessies zeer nuttig zijn", zegt Carla Manly, Ph. D., een gediplomeerd klinisch psycholoog. "Als je hersenen de 'oude manier' met de 'nieuwe manier' vergelijken, is de kans kleiner dat je volledig in het heden bent voor je sessie." Met andere woorden, het is belangrijk om de nieuwe ervaring te omarmen.

Er zijn veel mogelijkheden voor online therapie. U kunt rechtstreeks met een privétherapeut werken, er een opzetten via een groter oefennetwerk of er zelfs een vinden via een therapie-app. Deze opties zijn allemaal iets anders, dus het is de moeite waard om te overwegen waar u zich het prettigst bij voelt voordat u erin duikt.

GERELATEERD: Hoe app-gebaseerde therapie echt is?

Een van de belangrijkste onderscheidende factoren tussen therapie-apps en het werken met een individuele therapeut zijn de kosten. Apps zijn meestal goedkoper, hoewel ze kortere sessies of alleen spraak- en sms-berichten kunnen bieden. Apps worden meestal ook niet gedekt door een verzekering.

Als u ervoor kiest om rechtstreeks met een therapeut samen te werken, vraag dan naar hun betalingsbeleid voordat u een afspraak plant, zegt Lequita Brooks, LCSW, een therapeut en oprichter van TherapieTopia. Zoek uit of uw sessies worden gedekt door uw verzekering, of dat u de therapiesessie uit eigen zak moet betalen. Sommige therapeuten bieden een korting aan voor degenen die niet verzekerd zijn, dus u kunt ook vragen naar hun eigen vergoedingen. Als u deze informatie van tevoren heeft, zorgt u ervoor dat u niet met een verrassend hoge rekening blijft zitten, wat kan leiden tot stress en angst.

Nog een belangrijk punt om te overwegen: als u een verzekeringsdekking gebruikt om uw sessies te betalen, therapeut zal een diagnose moeten stellen, zoals depressie, algemene angststoornis of bipolaire wanorde. "Als u liever geen diagnose van de geestelijke gezondheid krijgt, kunt u overwegen om zelf te betalen", zegt Brooks. (Sommige mensen geven er misschien de voorkeur aan om niet te worden gediagnosticeerd als dit gevolgen heeft voor hun toekomstige verzekeringsdekking.)

Net als Philipps, mensen die in realtime met hun therapeut communiceren en andere familie hebben leden (of huisgenoten) in de buurt moeten vaak een beetje creatief zijn om een ​​plek te vinden om hun afspraken.

"Het doel van therapie is om een ​​veilige, ononderbroken, vertrouwelijke ruimte te hebben waar je kunt ventileren, mens kunt zijn, copingstrategieën kunt leren en alles kunt loslaten zonder oordeel", zegt Brooks. "Ik zou mijn patiënten willen aanmoedigen om hun kast, garage, auto of elke andere plaats te gebruiken waar ze een ruimte hebben om een ​​zinvolle online therapie-ervaring te hebben."

Brooks raadt aan om andere leden van het huishouden te laten weten dat je niet beschikbaar bent tijdens je sessie. En als dat niet kan of te onhandig aanvoelt: “Verlaat het huis, parkeer op de parkeerplaats bij een park of ergens waar lijkt op rust, en laat de leden van uw huishouden weten dat u de komende twee uur niet beschikbaar zult zijn,” Brooks voegt toe. (Ter info, een beetje nemend) tijd na therapie om te decomprimeren is net zo belangrijk als de sessie zelf.)

Grenzen stellen rond online sessies kan ook leiden tot gesprekken met mensen in uw huishouden over waarom u op zoek bent therapie in de eerste plaats - degenen die misschien niet naar voren komen als u tijdens de lunch net het kantoor uitstapt voor een persoonlijk gesprek sessie. Als dit je ongemakkelijk maakt, praat er dan over met je therapeut, stelt Dew Evans voor. Ze hebben waarschijnlijk ideeën en strategieën om dit aan te pakken.

Ten slotte is het belangrijk om ervoor te zorgen dat uw gegevensprivacy tijdens uw sessies wordt beschermd. FaceTime, Zoom, Skype en andere vergelijkbare platforms zijn dat niet HIPAA-compatibel, wat betekent dat ze niet de specifieke regels volgen voor het beveiligen van uw gevoelige gezondheidsinformatie. "Bevestig dat uw therapeut een HIPAA-compatibel platform gebruikt", adviseert Brooks. (Terwijl je toch bezig bent, is het ook een goed idee om te controleren of de therapeut een vergunning heeft om in jouw land te oefenen. Deze informatie wordt meestal vermeld in mappen of op de website van de beoefenaar.)

Fit is belangrijk, of je therapiesessie nu online of IRL plaatsvindt. Hier leest u hoe u ervoor kunt zorgen dat u een therapeut krijgt die aan uw unieke behoeften voldoet.

Maak duidelijk waar je hulp nodig hebt. "Voordat u een online sessie plant, moet u bepalen wat u uit de online therapiesessies wilt halen", raadt Brooks aan. Bent u op zoek naar een veilige ruimte om te ventileren? Op zoek naar copingstrategieën? "Het is prima om uw gewenste resultaat met de therapeut te bespreken voordat u een afspraak plant om ervoor te zorgen dat ze het beste bij u passen", voegt Brooks toe.

Zoek naar therapeuten die gespecialiseerd zijn in datgene waar je hulp bij nodig hebt. "Neem contact op met de therapeut waarvan u denkt dat deze uw benarde situatie zal begrijpen", zegt Brooks. De meeste therapeuten vermelden specialisatiegebieden op hun website. Als je met iets gevoeligs te maken hebt en niet zeker weet of een therapeut zal begrijpen wat je bent? Brooks raadt aan om naar hun specialisaties te vragen voordat ze hen op de hoogte stellen van uw bedenkingen.

Plan korte introductiegesprekken. "Veel therapeuten zijn erg ontvankelijk voor een gratis telefonisch gesprek om de vragen van een potentiële klant te beantwoorden", zegt Manly. Therapeuten willen net zo graag een goede pasvorm als jij, voegt ze eraan toe.

Wees tijdens dit gesprek direct over wat je zoekt en stel vragen, stelt Cirbus voor. "Een therapeut die goed bij je past, zal ze beantwoorden, gevoelig zijn voor wat je vraagt ​​​​in plaats van defensief, en inzicht bieden in hoe ze je het beste kunnen helpen en aan je behoeften kunnen voldoen."

Als u niet zeker weet waar u moet beginnen met het zoeken naar therapeuten, adviseren experts die voor dit artikel zijn geïnterviewd:

• Psychologie vandaag, die een uitgebreide directory heeft voor alle soorten geestelijke gezondheidsproblemen op basis van uw locatie
• Therapie voor zwarte meisjes, een online ruimte gewijd aan het stimuleren van het mentale welzijn van zwarte vrouwen en meisjes
• TherapieTopia, een diverse groep gediplomeerde therapeuten die online virtuele mentale wellness-sessies aanbieden, waaronder een online sessie van vijftig minuten via een HIPAA-compatibel platform
• De Boris Lawrence Henson Foundation, die een map van aanbieders van geestelijke gezondheidszorg die de Afro-Amerikaanse gemeenschap bedienen

Ongeacht wat iemand anders misschien denkt, onthoud dat het absoluut geen schande is om deze tijd voor je geestelijke gezondheid te besteden. "Naar therapie gaan is normaal en het is een manier van leven", zegt Brooks. "Beschouw je therapeut als iemand met wie je je diepste, donkerste geheimen kunt delen, die je zaken aan niemand anders zal vertellen."

Van haar kant raadt Manly aan om in het proces te blijven investeren. "Dit ziet er voor elke persoon anders uit, maar het algemene principe is om te onthouden dat therapie essentiële zelfzorg is", zegt ze. “Als je jezelf en je behoeften prioriteit geeft, zul je gaan inzien dat psychotherapie niet gaat over het ‘repareren’ van een gebroken jij; het draait allemaal om het maximaliseren van je beste zelf.