Hoe de griep te vermijden: 6 voedingsmiddelen om te eten om griep te voorkomen en te voorkomen dat u ziek wordt

Het is cliché, maar waar: je bent wat je eet. Natuurlijk, het krijgen van een griepprik en regelmatig je handen wassen kan je risico om het virus op te lopen verminderen, maar onderschat niet de impact die je dieet heeft op het bestrijden van de griep.

Hoewel voedsel de griep niet kan genezen als je het eenmaal hebt opgelopen, kan een dieet dat rijk is aan de juiste voedingsstoffen helpen om de griep te stimuleren en versterk je immuunsysteem zodat je lichaam het virus goed kan bestrijden, of vermijd contact met alles samen.

Het slechte nieuws: naast voedingsmiddelen die je zaak helpen, zijn er ook dingen die je moet vermijden. Zowel Dr. Charles Passler, voedingsdeskundige en oprichter van Pure verandering en Dr. Luke Bucci, VP van R&D bij Ritueel, ga ermee akkoord dat de volgende keer dat uw collega donuts naar kantoor brengt, u er geen ophaalt. "Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, met name bewerkte (witte) suiker, en licht verteerbare, vezelrijke zetmeelrijke voedingsmiddelen met weinig eiwit (vrijwel alles gemaakt met geraffineerde bloem en erger als zoet of suiker toegevoegd), "zegt Dr. Bucci.

GERELATEERD: De uitdaging om je aan te kleden na het behalen van 43 pond op prednison

Dr. Passler zegt dat slechte vetten zoals oude plantaardige oliën, transvetten zoals gevonden in frites en harde vetten vetten zoals het reuzel en het bakvet in desserts, zullen ook uw immuunsysteem verzwakken en remmen systeem.

Nog een eten om te vermijden? Zuivel. "Melk zorgt er niet voor dat je lichaam slijm aanmaakt, maar het drinken van melk kan het slijm dikker maken en daarom irriterender als je griep hebt", legt uit Tanya Zuckerbrot Op MS, RD, NYC gebaseerde geregistreerde diëtist, bestsellerauteur Het F-factor dieet, en maker van F-Factor.

Dus, wat moet je inslaan in je keuken? Blijf scrollen om erachter te komen.

Nee, misschien wil je je kussen vanwege je knoflookadem, maar het kan helpen bij het bestrijden van verkoudheid of griep. Dr. Bucci zegt dat de groente antivirale en antimicrobiële eigenschappen heeft en het meest effectief is als hij rauw wordt gegeten.

"Vitamine C kan de activiteit van de 'natuurlijke killercellen' die verantwoordelijk zijn voor het elimineren van virussen en kankercellen aanzienlijk verhogen", legt Dr. Passler uit. Voordat je naar een fles sinaasappelsap grijpt, zegt Dr. Bucci dat het een enorme hoeveelheid voedsel voor je lichaam zou kosten om de positieve effecten van vitamine C te voelen.

Neem het in plaats daarvan in een gebufferde vorm zoals een capsule. "Je moet 3000-6000 milligram (mg) per dag krijgen en het moet in drie afzonderlijke doses zijn (zoals wanneer je 's ochtends voor het eerst opstaat, 's middags en voor het slapengaan), legt Dr. Bucci uit. Sommige mensen kunnen maagklachten krijgen. Als dat zo is, zet de dosis dan terug naar 2000-3000 mg per dag, wat bijna alle volwassenen aankunnen."

Het is misschien een uitspatting en moeilijk te vinden, maar het kan helpen de griep af te weren. Dr. Bucci raadt aan om het dagelijks in te nemen om de voordelen ervan te laten werken.

VIDEO: 5 gezonde abonnementsboxen om cadeau te doen

Oké, een paddenstoel is niet bepaald de gezondste keuze, maar Dr. Passler zegt dat rauw eten je immuunrespons kan verhogen. Sterker nog: ze hoeven niet eens fancy te zijn, zoals shiitake-paddenstoelen.

Het is bekend dat het mineraal verkoudheids- en griepsymptomen vermindert. Een manier om je vulling te krijgen is met een zuigtablet. "Zoek zinkacetaat als het type zink, en in een niet-suiker, niet-citrussmaaktablet dat langzaam in je mond smelt - die twee ingrediënten blokkeren zink en andere zinkvormen (zoals zinkoxide, citraat, enz.) kunnen gewoon niet werken zoals zinkacetaat", zegt Dr. Bucci. "Glucose, geen suiker, is een betere manier om zinkpastilles op smaak te brengen. Een zinktablet met 5 mg zink om de 3-4 uur kan sommige verkoudheden helpen voorkomen als ze vroeg genoeg worden opgemerkt of ze in ieder geval niet zo ernstig of niet zo lang maken."

Als u uw inname van zinkrijk voedsel wilt verhogen, raadt Zuckerbrot oesters, lamsvlees en rundvlees en spinazie aan.

Zuckerbrot zegt dat gember bekend staat om zijn ontstekingsremmende eigenschappen. Weet u niet zeker hoe u het in uw dieet kunt opnemen? Dr. Passler raadt aan om het toe te voegen aan wortelsap. "De wortelen bevatten vitamine A, dat de activiteit van witte bloedcellen die verantwoordelijk zijn voor het doden van virussen verhoogt, en de gember verhoogt de bloedsomloop en verbetert de immuunrespons", zegt hij.