HIIT-training: Peloton-instructeur Callie Gullickson zweert bij deze dansbewegingen voor een HIIT Cardio-les

Laten we eerlijk zijn: de woorden cardio of HIIT kunnen een beetje intimiderend zijn, vooral voor degenen onder ons die niet van burpees of hardlopen op een loopband houden. Maar gelukkig zijn er tal van effectieve routines die het vakje 'HIIT-workout' aanvinken - en zelfs voor niet-cardioliefhebbers geschikt zijn.

Daarom fitnessgigant Peloton heeft een aantal onconventionele opties toegevoegd aan hun steeds groter wordende, on-demand bibliotheek met lessen op hun app (probeer met een 30 dagen gratis uitproberen en $ 12,99 per maand) die verder gaan dan traditionele cardio. Vorig jaar introduceerden ze Dance Cardio, dat danschoreografie, krachtbewegingen en cardio combineert voor een geweldige, volledige lichaamstraining. En eerder deze maand lanceerde het fitnessconglomeraat seizoen twee van hun Dance Cardio-serie met muziek van een speciale gast: Usher, die zelfs een cameo maakt in een van de lessen.

Dus in een poging om onze trainingen op te fleuren en onze groove te krijgen, tikten we op

"Dance Cardio is een volledige lichaamstraining die niet alleen je uithoudingsvermogen uitdaagt, maar ook je spieruithoudingsvermogen", vertelt Gullickson. "Als je deze lessen volgt, ben je verzekerd van lekker zweten, veel endorfine en een leuke tijd. Danservaring is niet vereist!"

Hoe het werkt: Gullickson zegt dat deze vijf bewegingen de basis vormen voor elke danscardioles en "ontworpen zijn om een ​​hartklopping, zweetdoordrenking en vooral een LEUK aan een training beginnen." Herhaal elke beweging een minuut (uw intervallen: de tweede "I" in HIIT) voordat u naar de volgende gaat, en blijf de reeks herhalen voor de gewenste looptijd. Combineer het met een leuke opwarmen en afkoelen voor een superleuke en goed afgeronde HIIT-cardiotraining.

Je zal nodig hebben: "Er is geen apparatuur nodig - alleen een open geest, een positieve kijk en alle energie", zegt Gullickson.

GERELATEERD: Peloton's Jess Sims deelt haar 5 favoriete pre- en post-ride stretches

A. Begin met de voeten op heupafstand van elkaar en een buiging in je knieën.
B. Begin met je borst naar voren te klappen, gevolgd door je buik en als laatste je heupen.
C. Herhaal terwijl je ellebogen buigen en je handen je middellijn naar beneden trekken.

Ga een minuut door.

GERELATEERD: Peloton-instructeur Hannah Corbin's 6-Move Barre-training om je kont en dijen te richten

A. Begin met de voeten bij elkaar, stap een voet lateraal op heupafstand van elkaar en keer dan terug naar de startpositie.
B. Terwijl je van kant wisselt, voeg je ribisolatie toe voor extra kernwerk en een bounce voor een cardio-aspect.

Ga een minuut door.

A. Begin met je voeten bij elkaar voordat je de ene voet achter de andere kruist. Stap vervolgens de voorste voet opzij voordat u de achterste voet naar het kruis vooraan brengt.
B. Blijf heen en weer bewegen en voeg je eigen flare toe met de armen en blijf laag in je benen.

Ga een minuut door.

GERELATEERD: Peloton's Chelsea Roberts deelt haar vijf favoriete stretching-yogahoudingen

A. Begin met de voeten lekker wijd in een diepe squat.
B. Breng een schouder naar je oor en wissel dan van kant.
C. Blijf dit doen door diep in je squat te blijven en de romp toe te voegen om je groove te vinden.

Ga een minuut door.

A. Terwijl je op zijn plaats staat, begin je door een knie in je borst te brengen en een bocht in je staande knie te vinden.
B. Terwijl je knie omhoog rijdt, rijden beide handen naast je naar beneden alsof je de grond probeert te slaan.
C. Blijf afwisselen en voel echt de samentrekking in je kern. Probeer wat snelheid toe te voegen om de hartslag te verhogen.

Ga een minuut door.

HomeBODIES is onze terugkerende kolom waardoor je beginnersvriendelijke workouts kunt doen die je vanuit je luie stoel kunt doen.