GEACHTE DR. JENN,
Mijn vriendin en ik zijn onlangs uit elkaar gegaan en ik weet dat het voor de lange termijn het beste is, maar het voelt fysiek onmogelijk om haar nog steeds niet te sms'en. Ik wil vrienden zijn, maar ik weet dat het op dit moment waarschijnlijk niet gezond is totdat ik echt verder ben gegaan. Hoe voorkom ik de drang om redenen te vinden om contact met haar op te nemen? Hoe ga ik verder? —Een liefdesontgifting nodig
BESTE LIEFDE DETOX,
Ben je iets op het spoor. Te veel mensen proberen veel te snel vrienden te blijven met een ex. De lakmoesproef om erachter te komen of je klaar bent om vrienden te worden, is de volgende vraag: Als je ex het je zou vertellen dat ze een geweldig iemand had ontmoet en stapelverliefd was, zou je blij voor haar zijn en opgewonden om die persoon te ontmoeten?
Als het antwoord ja is, betekent dat dat je klaar bent om vrienden te worden. Tot die tijd kun je geen echte vriendschap hebben. Er zal altijd een agenda zijn, of het nu is om je ex te laten zien dat je dat bent
GERELATEERD: Hoe kom je over een breuk heen in 10 stappen, volgens een therapeut
Dus hoe ga je verder? De contactloze regel. Ik geloof dat zes tot twaalf maanden geen contact de beste manier is om te ontgiften van de relatie en erachter te komen of ze iemand zijn met wie je echt vriendschap kunt en wilt hebben. (Soms is het beste wat je kunt doen niet alleen afstand nemen van je ex, maar ook helemaal niet daten en op een dating detox.)
Als het gaat om het afsnijden van contact na het verbreken van de relatie, hebben de meeste mensen moeite. Er is een enorme emotionele discipline voor nodig om niet uit te reiken naar iemand die al maanden of zelfs jaren je toetssteen is. De meest voorkomende klacht die ik hoor is "hij/zij was mijn beste vriend en ik heb die steun nodig." Meest mensen willen de verbinding, aanmoediging en vriendschap die hun partner ooit had, niet verliezen geleverd. Maar als je een seksuele aantrekkingskracht en een bed hebt gedeeld, hebben de meeste mensen wat ruimte nodig voordat ze een echte vriendschap kunnen hebben.
GERELATEERD: Moet uw partner ook uw beste vriend zijn?
Hier is echter het punt: tijd wegnemen van die persoon mag niet worden gebruikt als een manipulatie of een strategie om ze terug te krijgen. Het is een manier om je eigen mentale gezondheid te behouden en je te laten genezen en herstellen. Na een breuk is je belangrijkste ontwikkelingstaak het loslaten van de band die je eerder met die partner deelde. Het is bijna onmogelijk om dat te bereiken terwijl je met ze rondhangt, sms't of elkaar memes stuurt.
Ik begrijp dat het volgen van de regel zonder contact makkelijker gezegd dan gedaan is. Hier zijn een paar tips om u te helpen de afstand te bewaren.
1. Schrijf een brief aan jezelf.
Schrijf een brief om te lezen in momenten van zwakte. Dit moet uw motivatie bevatten om de relatie te beëindigen of waarom u weet dat u uit de buurt moet blijven van iemand die het voor u heeft beëindigd. Dit soort brief moet u herinneren aan de gevolgen die zullen optreden als u contact opneemt en ook motiveren om de regel zonder contact te handhaven.
2. Geef jezelf de ruimte om te rouwen.
Het einde van een relatie is een verlies, zelfs als het goed is. Wanneer een relatie eindigt, doorlopen we dezelfde stadia van rouw en verlies als wanneer er een sterfgeval is. Deze fasen zijn ontkenning, woede, onderhandelen, depressie en acceptatie. We doorlopen ze niet per se in een specifieke volgorde en we studeren niet af van de ene voordat we naar de andere gaan en kijken nooit achterom. Het is heel goed mogelijk om af te wisselen tussen twee fasen, zoals verdriet en woede. Geef jezelf de ruimte om te rouwen en gevoelens te hebben zonder je ex erbij te betrekken.
3. Maak een lijst van alle vreselijke dingen die je partner ooit heeft gedaan.
Samen met uw brief is het een goed idee om een lijst te hebben van alle redenen waarom deze relatie niet in uw belang is. Deze lijst moet dingen bevatten die ze heeft gedaan die je pijn heeft gedaan, elk verraad dat heeft plaatsgevonden, manieren waarop je niet compatibel bent, dingen die niet werkte in de relatie, manieren waarop de relatie niet gezond voor je was, en herinneringen over waarom jullie twee niet zijn samen. Misschien wilt u dit samen met uw brief aan uzelf bewaren. Dit is uw glaslijst in geval van nood. Als de brief niet heeft gewerkt en je grijpt naar je telefoon, lees dit dan eerst!
4. Start een zelfzorglijst.
Maak een lijst met dingen die je kunt doen om je te kalmeren, af te leiden en te helpen ontspannen. Begin met 20 verschillende activiteiten die je kunt doen die je leuk vindt. Dit zou een levende lijst moeten zijn die je constant aanvult. Zorg ervoor dat sommige van deze items dingen zijn die je thuis alleen kunt doen, ongeacht het weer. Ik heb een lijst met 150 zelfzorgactiviteiten in mijn app die u kunt lenen om uw lijst te beginnen.
5. Heb een breuk vriend.
Het kan handig zijn om ofwel een vriend te hebben die iets soortgelijks doormaakt of gewoon een vriend aan wie je verantwoording af kunt leggen. Dit is iemand met wie je een pact kunt sluiten om je ex niet te bereiken, consequenties te bedenken als een van jullie dat doet, of elkaar gewoon te steunen in deze moeilijke tijd. Het hebben van iemand aan wie je naast jezelf verantwoordelijk bent, kan je helpen schoon te zijn met je contactloze plan.
6. Werk aan jezelf.
Nadat een relatie voorbij is, kan dat echt een geweldige tijd zijn om wat zelfonderzoek te beginnen. Begin met individuele therapie, zodat u eventuele patronen in uw relaties kunt bekijken en deze kunt corrigeren voor uw volgende partner. Als geld een probleem is, kijk dan naar lokale klinieken voor geestelijke gezondheidszorg die u zullen zien op basis van uw vermogen om te betalen. Doe wat bibliotherapie. Lees boeken over relatiebreuken, jeugdtrauma's, veranderende relatiepatronen, gezondere relaties hebben, of iets anders gericht op zelfverbetering.
7. Begin een nieuwe hobby.
Gebruik al je nieuwe vrije tijd om nieuwe passies en activiteiten te vinden waar je van houdt. Altijd al een les willen volgen om een roman te leren schrijven, een schilderij te schilderen, viool te spelen? Dit is de tijd. Vind nieuwe dingen die je ziel in vuur en vlam zetten, of zelfs gewoon helpen om de tijd te doden terwijl je geneest.
8. Geef jezelf wat structuur.
De hele dag slapen, ijs uit de container eten en laat opblijven met drinken zijn allemaal verleidingen van het gebroken hart. Maar we hebben de neiging om sneller te gedijen en te genezen als we in staat zijn om structuur voor onszelf te bieden. Schrijf voor jezelf een schema op waarmee je voldoende slaapt, wat matige lichaamsbeweging doet en voor jezelf zorgt voor gezonde, voedzame voeding. Zorg ervoor dat u tijd opneemt met uw ondersteuningssysteem en leuke tijd met vrienden. Dit heb je nodig om deze moeilijke tijd door te komen.
9. Verander je omgeving.
Als je in bed zit te kijken naar die ingelijste foto van jullie twee op die romantische reis die je hebt gemaakt, helpt het je niet om te genezen of los te laten. Berg alle foto's, memorabilia en dingen op die je aan je ex doen denken. Verbrand wat salie om haar energie in je huis kwijt te raken. Als je het je kunt veroorloven om een beetje op te knappen, is dit het moment. Zelfs het verplaatsen van de meubels in je appartement kan je een frisse kijk geven en je minder doen denken aan de tijd dat ze daar was.
10. Plan iets leuks.
Gun jezelf iets om naar uit te kijken. Schrijf je in voor een les (virtueel of anderszins), plan een reis, organiseer een etentje met een favoriete vriend of plan een beetje winkelen. Door jezelf iets te geven om naar uit te kijken, kun je je humeur veranderen en ervoor zorgen dat je vooruitkijkt in plaats van achteruit.
Houd er rekening mee dat soms zelfs de meest hartverscheurende scheidingen meestal het beste zijn. Soms zijn we gewoon te dichtbij om het te zien. Doe je best om deze tijd te gebruiken om opnieuw contact met jezelf te maken en goed voor je te zorgen.