Dingen waardoor je meer gaat eten

Betrap je jezelf er wel eens op dat je de hele dag bezig bent, zonder zelfs maar aan eten te denken... wanneer plotseling je eetlust opkomt en je bij de drive-thru bent of je voorraadkast doorzoekt, op zoek naar waar je ook naar hunkert? Dat komt omdat hongergevoel vaak weinig te maken heeft met of je systeem echt voedsel nodig heeft en veel meer met een paar stiekeme signalen en gedragingen die je tegenkomt zonder het te beseffen. Deze zes behoren tot de grootste overtreders die je laten denken dat je honger hebt, terwijl dat echt niet zo is.

GERELATEERD: Zouttherapiekamers kunnen het antwoord zijn op het verlichten van uw seizoensgebonden allergieën

Er kan een nadeel zijn aan tv kijken voor receptinspiratie. Een nieuwe studie wees uit dat mensen die helemaal opnieuw kookten op basis van recepten die ze van een kookprogramma kregen, 11 pond meer wogen dan degenen die naar deze shows keken maar niet vaak kookten. De auteurs van de studie, van het Food and Brand Lab van Cornell University, denken dat de extra kilo's te maken kunnen hebben met hoe toegeeflijk tv-recepten zijn. Wanneer mensen ze thuis maken en consumeren, denken ze dat het oké is om alle extra calorieën binnen te krijgen.

Vanuit een biologisch perspectief hebben mensen "de neiging om levendig gekleurd voedsel te zoeken, omdat deze de meeste bevatten". vitaminen en mineralen”, zegt Susan Albers, PsyD, klinisch psycholoog bij de Cleveland Clinic en auteur van 50 meer manieren om jezelf te kalmeren zonder eten. "De reactie is onbewust... denk aan een keer dat je door een supermarkt liep en merkte dat je een zak met sinaasappels of zak rode pepers.” Maar dat instinct werkt tegen je als je oog in oog staat met een bord mac en kaas of kleverig nacho's. Deze gerechten hebben een vergelijkbare tint als sinaasappels, maar ze bevatten veel meer vet en calorieën.

GERELATEERD: Deze machine is de sleutel om meer te bewegen op uw bureaubaan

Ken je het gezegde, uit het oog is uit het hart? Dat geldt zeker ook voor eten, en het somt de gevaren op van het niet wegzetten van je boodschappen zodra je terugkomt van de supermarkt of het weglaten van half opgegeten dozen afhaalpizza. Als je deze items ziet, zelfs in hun containers, krijg je trek en is het moeilijk om ze te consumeren.

"Mensen hebben de neiging om automatisch naar voedsel te grijpen dat binnen handbereik is", zegt Dr. Albers. "Als het er is, eet je het waarschijnlijk op." Een onderzoek toont aan dat mensen die frisdrank en ontbijtgranen op hun aanrecht bewaren, maar liefst 26 pond meer wegen dan degenen die ervoor kiezen om ze weg te stoppen in een voorraadkast.

Je borrelt met vrienden als iemand een rondje apps bestelt. Je had helemaal geen honger voordat de bestelling werd geplaatst, dus waarom groef je in toen het eten op tafel kwam? We passen automatisch het tempo aan waarmee mensen om ons heen eten en "spiegelen" hun gedrag, legt Dr. Albers uit, en dat is waar, zelfs als ze aan een andere tafel zitten en je ze niet kent. Je zou ook een beetje sociale angst de schuld kunnen geven. "We proberen gewoon in te passen en een situatie comfortabeler te maken", voegt ze eraan toe.

Als je een hoop eten op een groot bord krijgt voorgeschoteld, probeer je het waarschijnlijk af te maken, zelfs als je al vol zit. "We eten natuurlijk meer van grote borden en kommen", zegt Dr. Albers. Het is een gemene truc die je ogen op je spelen. Grotere borden doen ons denken dat een portie eten kleiner is dan het in werkelijkheid lijkt. Een studie toonde aan dat mensen 16% meer ontbijtgranen wegsmijten dan normaal wanneer het in een grotere kom werd geserveerd.

GERELATEERD: 9 Oefeningsfouten die u waarschijnlijk maakt

Je weet van stress-eten: zware werkdag = pint ijs. Maar het zijn niet alleen negatieve emoties die ons ertoe brengen onze keukens in te duiken. Positieve emoties zoals vreugde, opwinding en zelfs liefde kunnen ook je eetlust opwekken. Het heeft te maken met het feit dat bepaalde voedingsmiddelen, zoals chocolade, bevredigende neurochemische reacties in de hersenen veroorzaken. "We willen vasthouden aan [die gelukkige emoties], en een andere romige reep chocolade of een knapperige zak chips belooft de goede gevoelens aan het rollen te houden", zegt Dr. Albers.

Als het leven goed gaat en je je goed voelt, ben je ook meer ontspannen en minder waakzaam over je calorie-inname. "Mensen eten eigenlijk meer als ze een gelukkige relatie hebben", merkt Dr. Albers op.