Gefeliciteerd, je hebt net een slopend circuit achter de rug! Voordat je naar huis rent om voor de televisie te crashen, zijn er een paar bewegingen na de training die je moet beheersen om "je lichaam te helpen bij te tanken en weer op te bouwen", zegt John Rowley, gecertificeerd personal trainer en directeur van Wellness voor de International Sports Sciences Association. Bekijk deze professionele gewoonten en ga dan aan de slag!
rehydrateren
In het ideale geval drink je water tijdens de training, maar daarna rehydrateren is absoluut van cruciaal belang om vermoeidheid en misselijkheid te voorkomen. "De tijd, duur en intensiteit van de training kunnen allemaal van invloed zijn op vochtverlies", zegt Alexandra Miller, bedrijfsdiëtist bij Medifast. Een goede algemene aanbeveling zou zijn om na de training minstens 8 ons of één kopje water te drinken.
GERELATEERD: Vijf waterflessen zo chic dat je ze wilt laten zien
Rek het uit
Je lichaam zal je dankbaar zijn voor die rustige tijd op de mat. "Rekken kan helpen de bloedtoevoer naar de spieren te vergroten, wat kan helpen toekomstige pijn te verlichten", zegt Rowley, die pleit ervoor om elke lichte rek ongeveer 20 seconden vast te houden. Vertrouwen: het maakt het opstaan de volgende ochtend zoveel gemakkelijker.
Was je gezicht
Nadat je bent afgekoeld, ga je naar de douche - of op zijn minst de gootsteen. "Je gezicht wassen direct na een training is zo belangrijk", zegt Mona Gohara, M.D., een dermatoloog in Danbury, Connecticut. "Zweet en olie gemengd met make-up en dagelijkse zonnebrandcrème is een slechte combinatie van poriënverstopping." Gohara stelt voor om een zachte exfoliërende was te gebruiken, zoals dit een, om het vuil weg te vegen.
Eten
Als je na de training niets anders doet, neem dan een snack. "Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig om goed te herstellen", zegt Miller. Koolhydraten in combinatie met een eiwit is de beste keuze. Miller suggereert gezonde combinaties zoals een stuk vers fruit of groente besmeerd met notenboter. Of probeer verse plakjes tomaat met een hardgekookt ei, of een smoothie gemaakt met ongezoete amandelmelk, eiwitpoeder en bevroren bessen. De benodigde hoeveelheden koolhydraten en eiwitten verschillen per persoon en zowel Miller als Rowley zijn het erover eens dat je het beste kunt experimenteren met eten en drinken om te bepalen wat je lichaam het beste verdraagt. "Fluctueer 10 gram koolhydraten of eiwitten naar boven of beneden totdat je vindt wat het beste voor je werkt", zegt Rowley.
GERELATEERD: 5 tips om het meeste uit je yogales te halen