Met het bikiniseizoen in volle gang, wedden we dat je billen serieuze aandacht krijgen. Deze drie oefeningen die drie keer per week worden gedaan, staan gelijk aan één geweldig silhouet, belooft Exhale spa's mind-body manager en bilspiergoeroe Nicole Uribarri. Lees verder om erachter te komen hoe je die rust voor de zomer kunt versterken, en bekijk onze senior modenieuwsredacteur, Kim Peiffer, die elke booty-lifting-oefening in een reeks GIF's hieronder demonstreert.
Scharnier je bovenlichaam naar voren in een hoek van 45 graden, buigend vanuit je heupen. Plaats de handen op de heupen en houd de buikspieren ingeschakeld terwijl u het werkende been optilt naar heuphoogte.
Ga plat op je rug liggen, knieën gebogen, met de voeten op heupbreedte en evenwijdig. Druk de voeten in de vloer, til de heupen op en strek dan een been recht omhoog zodat de onderkant van die voet naar het plafond wijst.
Plaats jezelf op handen en voeten; lijn uw polsen uit onder de schouders en knieën onder de heupen. Trek vanuit de buikspieren naar binnen en houd je rug plat terwijl je een gebogen been tot heuphoogte strekt. Pulseer het hoger dan heuphoogte voor vier sets van 30 herhalingen, schakel dan over om het andere been te werken.