Als je op ons lijkt, pak je meestal alles wat je kunt vinden op weg naar je training, maar volgens deze fitnessgoeroes doen we het helemaal verkeerd. Pasta en burrito's waarvan we vrij zeker waren dat ze op de GEEN lijst stonden, maar peulvruchten?? Die zagen we 100 procent niet aankomen. Lees verder voor de magere over wat ze zeggen dat werkt - en wat ze zeggen absoluut niet.
Wat is het enige dat je zou doen?nooiteten voor of na een training?
"Ik zou nooit iets te zwaars eten, zoals een kom pasta of burrito voor een training. Als je lichaam probeert te verteren en je voelt je te vol, kan het afleidend zijn en moeilijker om je op te concentreren en wat je daar moet doen." - Jessica Freitas, FlyBarre Instructeur
"Hummus omdat de kikkererwten (peulvruchten) waaruit hummus bestaat, een opgeblazen gevoel en ontsteking in je maag kunnen veroorzaken en veel ongemak kunnen veroorzaken tijdens het sporten." — Caley Crawford, Rijtjeshuis Hoofd Fitnessprogrammering + Coach
"Ik vermijd alles wat vet is. Ik heb de neiging om misselijk te worden als ik een grote zware maaltijd eet, vooral 30 minuten voor het sporten." — Andrea Rogers, oprichter van
Xtend BarreVERWANT: Hoe je strakke benen krijgt zoals die van Kendall Jenner
"Vroeger dacht ik dat het een goed idee was om de avond voor het geven van een drievoudige [drie opeenvolgende vliegwiellessen] vanaf 6:00 uur een grote, stevige maaltijd zoals biefstuk te eten. Het was eigenlijk contraproductief en ik zou de eerste twee lessen misselijk worden en hevig zweten. Tegenwoordig streef ik ernaar om doordeweeks schone en lichte diners te eten, waarbij ik geen zwaar vlees of iets anders dat te pittig of te pittig is. Als ik later op de dag naar mijn training loop, is sushi het laatste wat ik ervoor of erna wil." - Kate Hickl, Vliegwiel Meester Instructeur
Wat doe jealtijdeten of drinken voor of na een training?
"Ik probeer altijd iets lichts te eten voor een training, zoals yoghurt met fruit of granola. Het is licht verteerbaar en geeft me genoeg energie om door te zetten. Een banaan is meestal mijn go-to-snack na de training. Bananen bevatten veel kalium en dat is nuttig voor het genezen van spieren." - Jessica Freitas, FlyBarre Instructeur
"Voor mijn eerste les van de dag drink ik een glas hete thee om mijn keel op te warmen en drink ik een fles water om ervoor te zorgen dat ik gehydrateerd ben. In het ideale geval zou het koffie met Franse vanillecreamer zijn, maar ik probeer de koffie uit te stellen tot na de les en de inname van Coffee-Mate te minimaliseren. Ik vergeet altijd water te drinken tijdens de les, dus ik streef naar een flesje direct erna. Ik ben ook een grote fan van Vitamin Water Zero (limonadesmaak), dus ik trakteer mezelf op een van die tussen de lessen door." - Kate Hickl, Vliegwiel Meester Instructeur
VERWANT: Hoe krijg je een lichaam zoals Jessica Alba?
"Een hardgekookt ei of een handvol noten. Deze zullen me energiek houden zonder me te verzwaren. Het is ook belangrijk om gehydrateerd te blijven voor, tijdens en na een training. Onthoud dat tegen de tijd dat je dorst hebt, je al uitgedroogd bent. Ik blijf bij goed ouderwets water met citroen en een bolletje aminozuur voor het herstel van droge spieren. Ik drink ook graag een eiwitsmoothie na de training." — Kara Hermes, YG Studios Bootcamp Instructeur
"Ik drink SFH Chocolate Recovery Whey Protein altijd binnen 30 minuten na het beëindigen van mijn training. Ik ben altijd onderweg, dus het poeder in mijn waterfles gooien is zo snel en gemakkelijk." - Caley Crawford, Rijtjeshuis Hoofd Fitnessprogrammering + Coach
"Ik train meestal halverwege de ochtend, dus ik drink koffie, drie eiwitten, één ei en wat eenvoudige en complexe koolhydraten. Meestal een halve banaan en een plak Ezechiël brood. Na mijn training neem ik een eiwitshake en wat fruit, of kipfilet, gemengde groenten en zoete aardappel." - Jamie Corso, DavidBartonSportschool Astor Place-trainer