Jessica Alba staat regelmatig bovenaan lijsten als Maxim's Hot 100 en de 99 meest wenselijke vrouwen. We spraken met haar trainer, Ramona Braganza, om erachter te komen hoe Jessica haar strakke, vrouwelijke figuur behoudt. Met een achtergrond als competitieve turnster en NFL-cheerleader, werkt Braganza samen met Alba en een groot aantal andere Hollywood-geile lichamen zoals Anne Hathaway en Halle Berry.
“Voor mij is fit worden geen rocket science en iedereen kan het. Tijdmanagement is essentieel, net als motivatie", zegt Braganza. Ze zegt dat het willen dat haar klanten hun grenzen verleggen. "Als ze er goed uit moeten zien in een catsuit, dan zul je de tijd vinden en de moeite nemen. Als je een uur niet kunt trainen en 500 calorieën verbrandt, train dan een half uur en eet 250 calorieën minder. Aan het eind van de dag zijn het gewoon calorieën in vs. calorieën verbrand."
Na meer dan tien jaar met Alba te hebben samengewerkt op verschillende filmsets over de hele wereld, creëerde Braganza de
321 Trainingsmethode, ontworpen om haar en andere acteurs in beperkte tijd cameraklaar te maken met beperkte apparatuur, zodat ze overal resultaten konden boeken. "Mijn kenmerkende training combineert elementen die volgens mij nodig zijn om doelen van gewichtsverlies en toning te bereiken", zegt ze. Er zijn drie cardio-segmenten, twee circuits voor krachttraining en één kernelement om de training van 1 uur te maken. Braganza voegt toe: "Alles is geregeld om de hartslag hoog te houden, calorieën te verbranden en spieren op te bouwen!"Braganza's beste advies: "Als je de intensiteit niet voelt, push je jezelf niet. Als je alleen bent, gebruik dan een hartslagmeter om er zeker van te zijn dat je in de zone traint." Haar favoriet is de strapless Omron HR-210, en ze stelt voor zwaar te tillen om te voorkomen dat je een plateau raakt. "Het is belangrijk om de meeste dagen actief te blijven en 20 minuten per dag thuis te trainen of te wandelen", voegt ze eraan toe.
“De bilspieren zijn een grote spier; ze worden vaak inactief vanwege onze sedentaire levensstijl", zegt Braganza. Ze adviseert om tijdens de training bewust in te spannen om verbinding te maken met spieren en deze tijdens bewegingen samen te trekken. "Je zou het strakker moeten voelen als je squats, step-ups, kicks en lunges doet. Knijp de bilspieren tijdens de hele beweging samen", stelt ze voor.
Braganza zegt dat wanneer Alba het een uitdaging vindt om door te gaan met trainen, ze aan haar kleintjes denkt. "Ze erkent het belang van het behouden van haar gezondheid voor haar twee dochters. Ze plant haar fitnesstijd, eet gezond door haar maaltijden te koken en speelt met haar meisjes. Zelfs als ze naar een film kijkt waar ze 16 uur per dag werkt, staat ze een half uur eerder op om te sporten. Het gaat om timemanagement, het plannen en je eraan houden."