Wanneer een dag voor geestelijke gezondheid nemen?

We voelen ons allemaal wel eens mentaal overweldigd, bijvoorbeeld door depressieve of angstige gedachten of gekke stress door een persoonlijk of familiedrama.

Maar wanneer het de avond ervoor of de ochtend van een werkdag gebeurt, moet u beslissen of een geestelijke gezondheids- of persoonlijke vrije dag van uw werk nodig is.

Dus hoe weet u of u een dag voor geestelijke gezondheid nodig heeft, of dat uw situatie serieuzere aandacht vereist? En wat is de beste manier om je dag door te brengen als je eenmaal bent doen pak aan? We vroegen Gezondheid's resident psych pro Gail Saltz, MD, om in te wegen.

GERELATEERD: 3 vragen die u nooit aan uw manager zou moeten stellen

Het komt neer op wat de oorzaak is. Als je last hebt van een angststoornis, is het misschien niet altijd nuttig om een ​​werkdag over te slaan, zegt dr. Saltz. "Een van de meest voorkomende verdedigingen tegen angst is vermijding", legt ze uit. "Maar vermijden - zoals thuisblijven van je werk - is vaak wat je niet wilt doen, omdat het in wezen positieve bekrachtiging is. Het kan je op korte termijn misschien helpen om je beter te voelen, maar het maakt het veel moeilijker om terug te gaan.”

Aan de andere kant, als je worstelt met een plotselinge traumatische crisis of iets dat je overweldigt direct, kan een dag voor geestelijke gezondheid de perfecte pauze voor u zijn om de zaken onder de knie te krijgen.

GERELATEERD: Welke kantoorkaars past bij uw werkpersona?

Het is verleidelijk om van je mentale gezondheidsdag een lange Netflix-binge te maken, maar verstandig gebruik van de tijd is van cruciaal belang. Probeer de reden te achterhalen waarom je je niet goed voelt, en maak er dan een punt van om het aan te pakken. Als je bijvoorbeeld maar drie uur per nacht hebt geslapen en je daardoor een puinhoop bent, gebruik de tijd dan om jezelf te helpen herstellen. Het bijwonen van een herstellende yogales, een dutje doen en vrije tijd doorbrengen buiten de schermen zijn allemaal goede ideeën.

Als je te maken hebt met een medisch probleem en geen tijd hebt gehad om naar een dokter te gaan, plan dan die hoognodige afspraak voor je geestelijke gezondheidsdag. "Voor dit soort dingen heb je misschien maar een dag nodig en voel je je over het algemeen gezonder, dus het zijn goede redenen om vrij te nemen", zegt Dr. Saltz.

VIDEO: Thuiswerken kan je nog meer stress bezorgen

Zelfs de meest ambitieuze en productieve onder ons hebben tijd nodig om weg te zijn van hun werk. "Als je zeven dagen per week werkt en geen vakantie krijgt, plaats je jezelf in een systeem dat niet duurzaam of mentaal gezond is", zegt Dr. Saltz.

Voor degenen die het gevoel hebben dat ze echt geen vrije dag kunnen nemen, zijn er eenvoudige manieren om zelfzorg te oefenen en toch die personeelsvergadering te halen. Ten eerste, zweet je. Van regelmatige lichaamsbeweging is aangetoond dat het angst vermindert en de stemming verbetert. "Zelfs als het betekent dat je 30 minuten moet uittrekken om tijdens de lunch op een loopband te springen, kan een paar keer per week trainen een verschil maken", merkt Dr. Saltz op.

Het is ook aangetoond dat het beoefenen van bewuste meditatie de focus verbetert en mensen helpt beter met stress om te gaan. Besteed 15 minuten aan meditatie, zelfs als het aan je bureau is, voordat je dag begint.

Het is de sleutel om gewoontes aan te houden, zoals sporten en mediteren, die stress en angst verminderen en het geluk vergroten. "Anders laten we dingen gewoon bouwen en bouwen en bouwen, in de hoop dat we ze op een dag zullen corrigeren", waarschuwt Dr. Saltz.

GERELATEERD: Veel rijke, succesvolle mensen werken niet in het weekend: hoe neem je een pauze?

"Als je het gevoel hebt dat je een dagje weg nodig hebt omdat je angst of stress zo is toegenomen dat het... uw vermogen om in het algemeen te functioneren aantasten, is het onwaarschijnlijk dat u een dag in bed blijft liggen, "zegt Dr. Zout. In feite zal het uw toestand waarschijnlijk verergeren.

In tegenstelling tot een tijdelijke stressfactor die in een dag kan worden opgelost, kunnen lopende problemen tijd vergen en professionele hulp nodig hebben om aan te pakken. Als je consequent thuis wilt blijven vanwege hoe je je voelt, raadt Dr. Saltz aan om een ​​therapeut te bezoeken die je kan helpen begrijpen wat de oorzaak is en die je zal helpen copingvaardigheden te ontwikkelen die niet doen betrekken spelen hooky van het werk.