Mei is de nationale slaapmaand, en daarom zullen we de hele maand producten beoordelen en tips geven met als doel je te helpen een zzz-inducerend hol van zen te creëren.
Zelfs als je groen sap drinkt en regelmatig sport, zal het je gezondheid niet ten goede komen als je geen goede nachtrust krijgt. "Velen van ons slapen niet goed", zegt Samantha Heller, geregistreerd diëtiste en auteur van het binnenkort te verschijnen zelfhulpboek De enige reiniging ($19; beschikbaar vanaf 26 mei amazon.com). Het ergste gedeelte? Gebrek aan slaap zorgt er niet alleen voor dat u lusteloos lijkt tijdens uw ochtendbijeenkomst, maar het kan ook leiden tot ernstige gevolgen voor de gezondheid, waaronder kanker, diabetes en dementie. Leer hoe u uw slaapgewoonten zo snel mogelijk kunt verhelpen door Heller's zeven must-do-tips te volgen:
1. Eet veel eiwitten (en ja, koolhydraten).
Wat je eet heeft een direct effect op je hersenen, dus het is belangrijk om tijdens elke maaltijd eiwitten binnen te krijgen, zodat het toegang heeft tot de aminozuren die het nodig heeft om de hele dag soepel te werken. (Denk aan bonen, tofu, amandelen en yoghurt, geen biefstuk, rundvlees, varkensvlees en boter.) In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hebben koolhydraten ook niet altijd een vernietigend effect op je lichaam. In feite helpt de glucose erin onze hersenen te stimuleren en onze bloedbaan te stimuleren om het de brandstof te geven die het nodig heeft om 's nachts beter te slapen.
GERELATEERD: Dromen van de perfecte matras? Dit bed-in-a-box is misschien precies wat je zoekt
2. Geniet van een pre-slaap nosh.
Maak je geen zorgen over de middernachtsnack. Het is bewezen dat een kleine, gezonde portie voedsel, zoals kwark gesmeerd op melba-toast of ontbijtgranen en melk, je helpt te slapen, zolang het 30-40 minuten voor het slapengaan wordt ingenomen.
3. Doe de lichten uit.
like Nelly Furtado en creëer een omgeving om slaap te vergemakkelijken - dat betekent dat u uw schermen moet uitschakelen, de jaloezieën naar beneden moet trekken en ervoor moet zorgen dat uw AC is ingeschakeld. (Leuk weetje: als je lichaamstemperatuur koeler is, is het een signaal voor je hersenen om te gaan slapen.) Zelfs het kleinste beetje van LED-licht kan, net als een smartphonescherm, de hersenen stimuleren en de kwaliteit van je slaap negatief beïnvloeden.
4. Voorkom dat je 's nachts dronken wordt.
Een van de grootste mythes van het leven is dat alcohol je helpt in slaap te vallen, maar volgens Heller is het eigenlijk het tegenovergestelde. Als je hebt gedronken, is de kans groter dat je wakker wordt na je eerste of tweede slaapfase, wat van invloed is op je REM-slaap die het meest noodzakelijk is voor het herstel van je lichaam.
GERELATEERD: Doe een dutje met deze zoete slaapmaskers van Julia Wine
5. Noteer het.
Als je een nachtelijke piekeraar bent, met ongebreidelde gedachten aan de takenlijst van de volgende dag die constant door je hoofd spoken, houd dan een "zorgendagboek" op je nachtkastje. Als je 's nachts wakker ligt, geteisterd door angst, schrijf je taken dan op een notitieblok. Leun dan achterover en ontspan.
6. Haal gewoon adem.
Het is bewezen dat ademhalingsoefeningen voor het slapengaan, zoals de 4-7-8 techniek, kan helpen uw longen te ontgiften voor slaap en het vermogen van het lichaam om te rusten fysiek te veranderen.
7. Probeer een slaapmiddel.
Als al het andere faalt, neem dan een kleine dosis melatonine, zoals Emergen-Zzzz. Voor niet-ingewijden is melatonine een hormoon dat de pijnappelklier in je hersenen van nature elke nacht produceert als het donker wordt. Een kleine hoeveelheid, 1 tot 3 mg, alleen ingenomen wanneer dat nodig is, kan helpen uw lichaam te versterken terwijl u slaapt.
GERELATEERD: Hoe zorg je voor een volledige nacht van ZZZ's?