Je hebt eindelijk je droomtrouwjurk gevonden: een supersexy zeemeerminjurk die je rondingen omhelst. Een klassiek, maar dramatisch silhouet, de zeemeerminjurk staat bekend om het accentueren van al je beste troeven - woordspeling Vast en zeker bedoeld. Omdat we je al hebben laten zien hoe je dat doet toon je armen, schouders en kern, gaan we ons nu concentreren op je heupen, dijen en billen. Volg deze vier eenvoudige bewegingen van Kacy's genade en kracht circuit en je bent in een mum van tijd klaar voor een zeemeerminjurk!
Bekijk hier de instructievideo en bekijk zeker ook de stapsgewijze instructies hieronder! Oh, en als je je afvraagt wie Kacy's geweldige workout-onesie maakt, dat zou ontwerper Lisa Marie Fernandez zijn (net-a-porter.com; $140).
Je kunt Kacy ook volgen op Facebook en Instagram.
The Move: ASAP Slide Lunges
Apparatuur: Gewichten van 2-3 pond, zweefvliegtuigen of handdoeken
Gerichte spieren: Armen, schouders, taille en binnen- en buitenkant van dijen en billen
vertegenwoordigers:
-Sta rechtop met een zweefvliegtuig of een kleine handdoek onder uw rechtervoet en een gewicht van 2 pond in de rechterhand, schuif uw been langzaam naar de rechterkant en houd uw werkbeen recht. Buig het tegenovergestelde, staande been en creëer een zijwaartse uitval.
-Terwijl je uitvalt, til je tegelijkertijd je rechterarm naar buiten en over je lichaam naar links, waardoor een zijwaartse buiging ontstaat.
- Buig onmiddellijk terug naar de rechterkant, reik naar beneden en overdwars en raak je linkervoet aan.
- Terwijl u doorgaat met uw herhalingen, schuift u de zweefvoet bij elke beweging naar buiten en naar binnen.
GERELATEERD: Wil je meer bruiloft Fitspo? Vind ons leuk op Facebook!
The Move: New York City Booty Lift
Apparatuur: 2-3 pond gewichten in elke hand
Gerichte spieren: Kont, dijen en armen
vertegenwoordigers: 8-12 herhalingen per been en in totaal 3 sets. Voltooi de beweging aan beide kanten voordat u even rust en opnieuw begint.
-Begin in een uitvalpositie met je voorste knie recht in lijn met je hiel en een licht gewicht in elke hand. Terwijl je op en neer springt, doe je een bicep-krul bij elke beweging gedurende 8 of 12 tellen.
-Houd de laatste rep in de uitvalpositie en strek het achterste been, til de hiel van de vloer zodat je op de bal van je
achterste voet.
-Beweeg alleen het bovenlichaam, wieg naar voren en naar achteren (maak een deadlift-beweging) 8-12 keer terwijl u in deze positie blijft.
OPMERKING: Houd uw rug en armen recht zodat u uw schouders niet rondt.
-Houd de laatste herhaling vast, trek langzaam je ellebogen naar achteren, en zonder je benen of bovenlichaam te bewegen, doe 8-12 triceps kick-backs terwijl je het branden in je dijen, billen en armen voelt.
GERELATEERD: Hoe je strakke benen krijgt zoals die van Kendall Jenner
De beweging: zijwaartse boogbeenlift
Apparatuur: Een stoel om te balanceren
Gerichte spieren: Buikspieren, rug, heupen, billen en buitenkant van de dijen
vertegenwoordigers: 8-12 herhalingen per been en in totaal 3 sets.
- Sta in de krachtpositie met je voeten dicht bij elkaar. Plaats uw linkerhand licht op de rugleuning van een stoel voor evenwicht en uw rechterhand achter uw hoofd.
- Span uw rechter schuine (zij)spieren aan en buig naar uw rechterkant, terwijl u uw rechterbeen opzij tilt. Knijp in je schuine standen alsof je je elleboog naar je knie probeert te brengen.
- Keer terug om te beginnen. Voltooi een volledige set (8-12 herhalingen) naar rechts en wissel dan van kant.
LET OP: probeer je evenwicht rotsvast te houden tijdens het uitvoeren van deze beweging. Span je bilspieren aan en houd je buikspieren tijdens de oefening strak om ongewenst zwaaien of draaien te voorkomen.
The Move: Squat Twerk Abs Triad
Apparatuur: Set van 2-3 pond gewichten en een glimlach
Gerichte spieren: Buikspieren, billen, dijen en armen
vertegenwoordigers: Combineer alle 3 onderstaande bewegingen, elk 6 keer. Rust even uit en herhaal nog 2 keer voor een totaal van 3 sets.
GERELATEERD: Beste nieuws ooit: pasta veroorzaakt GEEN obesitas
1. Basis staande buikcontracties (Twerk)
- Sta in de krachtpositie, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
-Trek je navel naar je ruggengraat, stop je kont naar binnen en duw je heupen naar voren. Houd die positie vast en voel dat
samentrekking.
-Laat die samentrekking los door je kont naar buiten en naar achteren te duwen, terwijl je een rek in je buik voelt terwijl je je borst uitzet.
-Ga door met deze beweging en ga een beetje sneller met elke stoot. Voeg nu armen toe!
2. Twerken met armen
-Met een gewicht in elke hand, leg je handen samen met je handpalmen naar boven gericht.
-Beweeg je handen boven de bovenkant van je hoofd terwijl je je billen naar buiten duwt en heupen naar achteren, en je buikspieren strekken en uitzetten
je borst.
-Voer onmiddellijk de basale staande ab-contractie hierboven uit in een continue stroom terwijl je armen naar beneden komen en jij
trek samen en knijp in je buikspieren, waarbij je je heupen naar voren duwt.
-Houd deze beweging een volledige telling van 8-12 herhalingen vol voordat je gaat rusten.
3. Squat arm raises
-Houd een licht gewicht in elke hand met je armen gestrekt langs je lichaam, de handpalmen naar beneden gericht.
-Steek je armen voor je uit (niet hoger dan schouderhoogte) terwijl je tegelijkertijd achterover hurkt alsof je in een stoel zit totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
-Druk omhoog tot een staande positie, terwijl je je handpalmen naar boven draait en je ellebogen naar achteren trekt.
- Keer onmiddellijk terug naar de gehurkte positie en werk je armen naar voren. Kom dan uit de squat terwijl je je handpalmen draait
en trek je ellebogen naar achteren.
Kacy's must-try-recept:
Goed eten hoeft geen productie te zijn. In feite zou het niet zo moeten zijn als u verwacht het dag in dag uit te doen. Hier is een van mijn favoriete mixgerechten die me sterk houden, vooral als ik iets romigs, knapperigs en zoets nodig heb!
Stadsmeisje Trifle
1/2 kop vetvrije Cool Whip
1/2 kop magere of vetvrije yoghurt (gewoon of gearomatiseerd)
1/4 kop magere zure room
1 banaan, in plakjes
1/4 kop gesneden aardbeien
1/4 kopje bosbessen
4 chocolade graham crackers, verkruimeld
Combineer Cool Whip, yoghurt en zure room in een kom en mix tot een gladde massa. Maak in een grote, doorzichtige kom of kleine parfaitschaal uniforme lagen van het individuele fruit, gevolgd door de room en het koekje verkruimelen en blijf opbouwen. Je afgewerkte gerecht zal mooi zijn om naar te kijken en heerlijk om te eten.
Voedingsfeiten per portie:
Calorieën 370; vet 10 g (verzadigd vet, 6,1 g meervoudig onverzadigd, 0,3 g; Enkelvoudig onverzadigd, 0,6 g) eiwit 11,1 g; koolhydraten 60 gram; vezels 4,8 g cholesterol 38 mg; IJzer 1mg; natrium 144 mg; calcium 339 mg