10 eenvoudige manieren om calorieën te verminderen

Hier en daar een paar calorieën snijden zal niet meteen op de weegschaal verschijnen, maar consistente wijzigingen aanbrengen wel. Hier zijn 10 moeiteloze manieren om overtollige calorieën gedurende de dag te omzeilen - zonder ze helemaal te missen.

Een recent studie gepubliceerd in het tijdschrift Volksgezondheid ontdekte dat mensen die hun koffie zwart drinken ongeveer 69 calorieën per dag minder consumeren, vergeleken met degenen die room, suiker en andere extra's aan hun kopjes toevoegen. Voor theedrinkers bespaart het overslaan van de add-ins ongeveer 43 calorieën per dag.

GERELATEERD: Eten zoals Jessica Biel is gemakkelijker dan je denkt

"Als u kiest voor een vezelrijk ontbijtgranen, zult u zich eerder verzadigd voelen en er over het algemeen minder van eten", zegt diëtist Kristi King, een woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek en klinisch instructeur aan het Baylor College of Medicijn. Haver is een goede optie: in een studie uit 2015 gepubliceerd in de

Als u één blikje frisdrank of een met suiker gezoete drank per dag weghaalt, kunt u ongeveer 150 calorieën besparen. "Mijn favoriete tip om te bezuinigen op frisdrank is om over te schakelen op bruisend water", zegt King. "Je kunt fruit of zelfs een beetje zoetstof toevoegen als je wat extra smaak wilt, maar zelfs dan snijd je veel terug op de suiker in frisdrank.” Overschakelen naar light frisdrank bespaart u ook calorieën, maar sommige onderzoeken suggereren dat u kunnen compenseren voor hen ergens anders.

Het eten van maaltijden en snacks met eiwitten, te vinden in noten, zaden, mager vlees, soja en zuivel, kan ervoor zorgen dat je halverwege de middag geen honger meer hebt en je overgeeft aan de zoete verleiding van snoep, zegt King. Onderzoek ondersteunt dit: een recensie uit 2016 gepubliceerd in de Tijdschrift van de Academie voor Voeding en Diëtetiek ontdekt dat eiwitrijke maaltijden hebben een groter effect op volheid dan eiwitarme.

GERELATEERD: Kate Hudson doet een soepreiniging

Een pluim voor het overslaan van het brood, maar het kiezen van een salade bespaart u niet automatisch calorieën. "Je wilt echt bij groenten blijven en voorzichtig zijn met de andere dingen die je daar doet", zegt King. "Kaas, croutons, spek en zelfs gedroogd fruit kunnen erg veel calorieën bevatten, dus als je erg caloriebewust bent, kun je die het beste vermijden."

Als je favoriete lunchplek online bestellen heeft of een vooruitbellen optie, profiteer ervan. Een studie uit 2016 gepubliceerd in de Journal of Marketing Research ontdekte dat mensen die minstens een uur voor het eten cateringopties selecteerden, de neiging hadden om minder calorieën te bestellen dan degenen die tijdens de lunch bestelden en onmiddellijk aten. Wachten tot je honger hebt om te beslissen wat je gaat eten, vergroot je kans op overmatig eten, zeggen de auteurs van het onderzoek.

Als het voelt alsof alles om je heen rommelig en chaotisch is, lijkt het onder controle houden van je dieet misschien minder een prioriteit, zeggen onderzoekers van het Cornell University Food & Brand Lab. In een studie uit 2016 gepubliceerd in Omgeving en gedrag, ontdekten ze dat vrouwen die 10 minuten in een rommelige keuken aten twee keer zoveel koekjes - en gemiddeld 53 calorieën meer - dan degenen die in dezelfde kamer wachtten toen het schoon en georganiseerd was.

Als je al hebt besloten om te doen meer thuis koken dit jaar kan het helpen om te weten dat, naast de andere voordelen, de gewoonte je helpt om calorieën te verminderen. Een onderzoek uit 2015 in het tijdschrift Volksgezondheidsvoeding ontdekte dat mensen die zes of zeven avonden per week kookten, ongeveer 150 calorieën minder per dag consumeerden dan degenen die één keer per week of minder kookten. Regelmatige thuiskoks hadden ook de neiging om gezondere keuzes te maken en minder calorieën te consumeren op de avonden dat ze uit eten gingen.

GERELATEERD: Deze reiniging werkte voor twee editors met tegenovergestelde diëten

"Als je groenten sauteert of op de kookplaat kookt, is een van de beste dingen die je kunt doen om calorieën te verminderen, het gebruik van een anti-aanbakspray in plaats van olie in je pan", zegt King. (Een eetlepel olie bevat ongeveer 120 calorieën.) Je kunt ook een paar eetlepels kip, rundvlees of groentebouillon, zij voegt toe. "Het helpt voorkomen dat het aan de pan blijft plakken en geeft je groenten meer smaak."

Dineren (of erger nog, een zak chips) terwijl je televisie kijkt, is vragen om problemen, zegt King. We kunnen niet alleen te veel eten omdat we geen aandacht besteden aan portiegroottes, maar onze hersenen registreren mogelijk niet volledig dat we helemaal hebben gegeten, waardoor hongergevoelens kort daarna. Hoe meer het entertainment afleidt, hoe slechter nieuws voor je taille: een onderzoek uit 2014 in JAMA Interne Geneeskunde ontdekte dat mensen die naar een actiefilm aten meer calorieën dan degenen die naar een rustige talkshow keken.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Tijd.com.