Obé creëerde een HIIT-workout voor hiphopdans uit de jaren 90

Als het gaat om Halloween, fitness-streaming-app obé neemt de dingen heel serieus - beschouw het maar als die ene vriend die al maanden van tevoren elk detail van haar kostuum heeft gepland.

Daarom heeft het platform een ​​volledig programma van thematische trainingslessen gemaakt in de aanloop naar de grote dag, inclusief '70s Disco Inferno HIIT, '80s Richard Simmons Dance Aerobics en Haunted House Party Kracht. (Alle zijn beschikbaar in de app, waarmee je live kunt trainen met enkele van de beste NYC-instructeurs voor $ 27 per maand.)

"We houden tegenwoordig allemaal van elk excuus om ons te verkleden, en onze leden houden van een erfenis en een thema", zeggen mede-oprichters Mark Mullett en Ashley Mills. "Ze komen naar de klas in kostuums van top tot teen, vaak in overleg met vrienden die ze via obé hebben ontmoet."

GERELATEERD: Peloton-instructeur Hannah Corbin's 6-Move Barre-training om je kont en dijen te richten

Als je net als wij van een goed dansfeest met een goed thema en nostalgie uit de jaren 90 houdt, hoef je niet verder te zoeken dan de Hip Hop Dance Workout uit de jaren 90. "Dans HIIT combineert bewegingen met een lage intensiteit uit onze kenmerkende danslessen met circuits met hoge intensiteit uit onze HIIT-workouts voor een full-body workout die plezier brengt! Het is alsof je de club en bootcamp naar je huiskamer haalt", zegt trainer Walter Kemp.

Hier is een overzicht van de training, die hij aanbeveelt te combineren met "Pump Up the Jam" of "Baby Got Back" om in de echte hiphop-geest van de jaren 90 te komen.

Herhaal alle vijf bewegingen twee tot drie keer voor een volledige training van minder dan 30 minuten.

Buig door je knieën met het gewicht naar achteren op je hielen. Druk door je hielen om te gaan staan ​​en reik je armen boven je hoofd.

Sta met de voeten bij elkaar en spring naar je rechtervoet met een gebogen knie die over de tenen loopt. Kruis de linkervoet en reik achter je rechtervoet, de linkerarm reikt tot op de grond. Herhaal aan de andere kant.

Stap en sleep naar rechts en links, terwijl je je elleboog over je borst trekt. Breng je handen voor je en snelle voeten schuifelen naar achteren.

Steek vier keer over je lichaam naar voren, trap naar voren en naar links en trek je armen naar beneden naast je schoppende been.

Ren met maximale inspanning op zijn plaats en duw de knieën naar de borst.