Voor veel bruiden betekent het vastleggen van de datum dat je je aan een opvallende deadline moet houden: die dag wil je er op de meest ongelooflijke manier uitzien die je ooit hebt gehad - in je leven. Het is geen geheim dat geëngageerde vrouwen vaak tot het uiterste gaan om perfectie te bereiken: crashdiëten, intensieve trainingen, serieuze reinigingen en ingrijpende behandelingen om elk probleem op te lossen. Combineer dat met de stress van huwelijksplanning, en de schoonheidszoektocht van een bruid kan haar droog maken.
Voedingsdeskundigen zijn het erover eens: het doel om af te slanken en die bruidsgloed te krijgen zou moeten zijn om gezond te worden, niet hangry. De poortwachter naar het kijken - en voelen - je best (en laten we echt zijn, je anti-bridezilla cool houden) neemt een paar extra minuten per dag om jezelf te voeden. Die bedauwde engelachtige huid, zijdeachtig haar, sterke nagels en een platte buik kunnen het resultaat zijn van een solide Bridal Detox-plan. In stijl sprak met topvoedingsexperts om de primeur te krijgen over afslanken en het krijgen van de glans voor de grote dag.
Waarom zouden bruiden een Bridal Detox moeten overwegen?
"Als je denkt aan reinigingen of detoxen, denken mensen vaak aan ellende en honger", legt Kara Stout, gecertificeerde bruidsvoedingscoach uit Dallas en maker van de 10-daagse bruidsdetox, uit. De gezonde manier om te detoxen voor je bruiloft. "Het doel is om je goed te voelen, en als je honger hebt of een zeer beperkend dieet volgt, voel je je ellendig, heb je geen energie en ben je eerlijk gezegd aan het proberen om je doelen niet te bereiken of te behouden. Zie deze tijd dus als een uitgelezen kans om te werken aan een blijvende gezonde levensstijl, begrijpen dat het een stapsgewijs proces is dat niet alleen zo de moeite waard is voor de trouwdag, maar ook voor langetermijn."
VERWANT: 10 manieren om je leven te ontgiften
Voor LA's gecertificeerde holistische voedingsdeskundige Kelly Leveque, het begint allemaal bij het onderwijs. “Als onze bruiden de biologie van voeding begrijpen, ervaren ze voedselvrijheid. Ze verwijzen niet naar een 'niet eten'-lijst. In plaats daarvan kunnen ze hun lichaam bij elke maaltijd voeden, creatief zijn in de keuken en genieten van uitgaan zonder angst. Dit is een feestjaar en het is belangrijk dat ze weten hoe ze het kunnen vieren zonder een tegenslag... Het zou niet overweldigend moeten zijn, het is een lichte structuur waar je gemakkelijk naar kunt leven en het zelfvertrouwen van een bruid over voedselkeuzes vergroot. Zelfvertrouwen verhoogt de resultaten, wat de motivatie en toewijding stimuleert. Op dat moment nemen we een tandje bij voor een korte reinigings- en allergeenverwijderingsperiode. Na de detox gaat onze bruid terug naar een pre-huwelijksonderhoudsperiode waarin ze een beetje feestelijke alcohol gebruiken als ze van plan zijn om op de grote dag te drinken. Het is cyclisch en langzaam, dus om collageen in het gezicht en energie hoog te houden, is dit een levensstijl die onze bruiden jaren na hun huwelijk zullen behouden.”
GERELATEERD: 5 sites en apps die u nodig hebt om de huwelijksplanning te overleven
Waar moet een bruids detox uit bestaan?
Amy Shapiro, MS, RD, CDN en eigenaar van Echte voeding NYC, suggereert dat een goed bruidsontgiftingsprogramma in fasen moet verlopen en moet worden afgestemd op elke individuele bruid. Met andere woorden, het is geen one-size-fits-all benadering: "Als een bruid echt haar dieet moet opruimen en veel gewicht moet verliezen, we moeten bij het begin beginnen, wat een langzame maar gestage herziening van het dieet omvat terwijl we ongemak en energie voorkomen dips. We zouden langzaam eenvoudige suiker in alle vormen verwijderen, inclusief bewerkte witte voedingsmiddelen, snoep, verpakte goederen, terwijl we veel en veel hele voedingsmiddelen zoals groenten (denk aan broccoli, spruitjes, groenten, gezonde vetten, vooral van avocado en vette vis zoals zalm, fruit boordevol huidverlichtende antioxidanten en, nogmaals, magere eiwitten of plantaardige eiwitten om hun algehele gezondheid te verbeteren en in evenwicht te brengen eetpatroon. We zouden ontbijtsmoothies vol superfoods opnemen en dichter bij de trouwdatum wat (maar niet veel) groene sappen om de opgeblazen gevoel en de consumptie en spijsvertering van antioxidanten te maximaliseren.
Hoe kan een bruid veilig afvallen zonder zichzelf uit te hongeren?
"Niemand houdt van een hangry-bruid, of een hangry, wat dat betreft!" legt Tanya Zuckerbrot, MS, RD, geregistreerde diëtist en oprichter van F-factor nutrition, een privé voedingsadviespraktijk in Manhattan. “Je hoeft niet hongerig rond te lopen alleen maar omdat je op dieet bent. Het geheim is om vezelrijk voedsel, zoals groenten of vezelrijke granen, te combineren met magere eiwitten, zoals Griekse yoghurt of kalkoen, bij elke maaltijd en snack. Je denkt misschien dat het overslaan van maaltijden je calorieën bespaart, maar die strategie is contraproductief. Als je te veel honger krijgt, vertraagt het niet alleen je stofwisseling, maar zorgt het ervoor dat je te veel eet.”
In plaats van maaltijden over te slaan, raadt Shapiro aan om elke drie uur te eten, een reeks kleine uitgebalanceerde maaltijden en snacks die vrij zijn van verborgen suikers en die correct zijn gekoppeld, wat betekent dat ze ofwel magere eiwitten of een hart-gezond vet in combinatie met vezel. Een paar van haar favorieten? Gesneden appels met rauwe amandelboter, glutenvrije crackers met hummus, 1/2 avocado bestrooid met zeezout of 2 hardgekookte eieren.
Stout stelt voor om af te slanken door direct na het ontwaken warm water met citroen en cayennepeper te drinken, altijd een gezond ontbijt te eten, veel water, het drinken van appelciderazijn gemengd met water, en het toevoegen van veel groenten en heel voedsel dat het ongezonde voedsel op natuurlijke wijze zal verminderen keuzes.
En Leveque waarschuwt voor het tellen van calorieën: "Het tellen van calorieën is waarschijnlijk de slechtste manier om af te slanken omdat je de meest voedzame voedingsmiddelen elimineert en vervangt door lege caloriearme vervangingen. Probeer in plaats daarvan de voedingsmiddelen te verwijderen die je niet dienen, zoals brood, koekjes, cakes, zoete koffie en alcoholische dranken, soja en GGO's.
GERELATEERD: 10 manieren om op jouw manier prachtig te eten
Welk voedsel kan een bruid eten om haar energie een boost te geven?
"Met alle dingen die op de to-do-lijst van een bruid staan, is het een must om voldoende energie te hebben!" zegt Stout, wie? suggereert cacaopoeder, chiazaden, lijnzaad, hennepzaden, gember en kiwi's, allemaal geweldige energie boosters. Ze raadt aan om ze in smoothies of sappen te verwerken of om chiazaadpudding te maken. Stout beweert ook dat het toevoegen van magere eiwitten zoals in het wild gevangen vis aan je maaltijden een must is voor het energieniveau. Bruiden zouden ook moeten overwegen om visolie van hoge kwaliteit toe te voegen, evenals een multivitamine en vitamine D3 aan hun dagelijkse routine.
Shapiro zegt om te beginnen met de eerste maaltijd van je dag: "Ontbijt garandeert energie." Ze suggereert ook ijzerrijke plantaardige bronnen zoals spinazie, linzen en sesamzaadjes, aangezien veel vrouwen in de huwelijksleeftijd de neiging hebben om ijzerarm te zijn en een bijwerking is uitputting. Shapiro is het met Stout eens dat chiazaden krachtige energieleveranciers zijn met veel gezondheidsvoordelen. En ze raadt aan om 23 amandelen aan je maaltijdplan toe te voegen. Waarom? Omdat ze veel B-vitamines en magnesium bevatten, kunnen studies aantonen dat ze de sleutel kunnen zijn om sneller vermoeid te raken, vooral tijdens het sporten vanwege de rol ervan in het metabolisme.
Volgens Be Well's Leveque: "Het stimuleren van energie heeft alles te maken met het vermijden van het voedsel dat het uitput. Wanneer u de bloedsuikerspiegel agressief verhoogt met dichte koolhydraten, verwerkte suikers en verpakt voedsel, zult u een crash ervaren. De bloedsuikerspiegel is uitgeput, maar u zult nog steeds een verhoogde insulinespiegel hebben. Deze biologische toestand zorgt ervoor dat je naar meer koolhydraten (en/of cafeïne) hunkert en zo begint de achtbaan van de bloedsuikerspiegel. Focus op een evenwichtige bloedsuikerspiegel door hele voedingsmiddelen te eten die de bloedsuikercurve bevredigen en verlengen."
Hoe zit het met essentiële voedingsstoffen voor die innerlijke gloed?
Leveque schrijft een gezonde huid toe aan hydraterende omega-3-vetzuren, B-vitamines voor de productie van collageen en elastine en sporenelementen voor herstel, bescherming en celregeneratie. "Het is gemakkelijk om een rode loper-ready huid te behouden als je wilde zeevruchten zoals sardines, zalm en oesters in je routine opneemt. Ze zitten boordevol B-vitamines, omega-3-vetzuren, eiwitten en vitamine D en hydrateren en vullen van binnenuit. Haar profiteert van dezelfde voedingsstoffen met een zwaardere focus op ijzer uit eiwitbronnen. Als u zeevruchten eet, krijgt u uw dagelijkse behoefte aan heemijzer voor de haargroei. Als je vegetariër bent, zou ik suppletie ten zeerste aanbevelen, ijzer uit groenten is slechts minimaal biologisch beschikbaar in het lichaam.
Shapiro schrijft de innerlijke gloed ook toe aan vitamines en mineralen: "Vitaminen E en C zijn natuurlijke antioxidanten die collageen ondersteunen productie" (lees: voorkom rimpels en huidbeschadiging) en komen voor in amandelen, zonnebloempitten, groene bladgroenten, citrusvruchten, kiwi en rode pepers. Vetzuren zorgen ervoor dat onze huid niet droog wordt, ze bestrijden roodheid en ontstekingen en zijn te vinden in zalm, noten, zaden, olijfolie, kokosolie. Shapiro stelt ook voor om zink toe te voegen, dat voorkomt in rood vlees, oesters en noten, om de huid te helpen herstellen en volwassen acne te bestrijden. Vitamine A en zijn voorloper bèta-caroteen, die worden aangetroffen in sinaasappelgroenten zoals wortelen en pompoen, spelen een rol bij het voorkomen van huidbeschadiging, terwijl B-vitamines helpen bij celvernieuwing en groei, zijn te vinden in alles van eidooiers, dierlijke eiwitten, groenten, aardappelen, granen, zaden en noten!
Zuckerbrot is het daarmee eens en stelt ook voor om eieren te eten, die van nature zwavel bevatten, essentieel voor de productie van keratine en collageen, om de lokken glanzend te houden en de huid stralend te houden.
VERWANT: 10 manieren om deze winter een stralende huid te krijgen
Debloating: wat moeten bruiden in hun dagelijkse leven opnemen - en wat moeten ze verwijderen?
Om de gevreesde bloat te verslaan, zegt Zuckerbrot de witte suiker en geraffineerde koolhydraten te verminderen. "Deze voedingsmiddelen zorgen ervoor dat ons lichaam water vasthoudt, wat bijdraagt aan een opgeblazen gevoel. Gebruik veel water om gehydrateerd te blijven en spoel overtollige gifstoffen uit het lichaam om een gezonde, heldere huid te bevorderen. Hoewel het misschien contra-intuïtief klinkt, is de beste manier om een opgeblazen gevoel en waterretentie uit te bannen, door meer water te drinken. Streef ernaar om acht of meer glazen water per dag te consumeren. Voor een extra de-bloat effect, voeg kruidenthee toe aan je gezonde voeding. Theeproducten die paardenbloemgroen of glanzende brandnetel bevatten, helpen het lichaam van onnodige vloeistof te ontdoen.”
Stout is ook voorstander van paardenbloemthee en zegt dat het bijhouden van een voedingsdagboek ook je beste vriend kan zijn om een opgeblazen gevoel uit te bannen: "Neem op als je je opgeblazen voelt na een maaltijd. Op die manier kunnen we bepalen welke voedingsmiddelen en soorten maaltijden een opgeblazen gevoel veroorzaken.”
Shapiro wijst erop dat bruiden moeten oppassen voor deze opgeblazen biggies: zout, gluten, zuivel, suiker, bubbels dranken (frisdrank), kauwgom en gasachtige groenten zoals spruitjes, bloemkool en broccoli bijna een grote evenement. Ze zegt dat ze zich moet houden aan voedsel dat de opgeblazen gevoel wegneemt, waaronder asperges, selderij en komkommer, die allemaal natuurlijke diuretica zijn, samen met watermeloen, zoete aardappel, zalm en "water, water, water!"
Wat is een optimale tijdlijn voor een bruids-detox?
Het belangrijkste is, bruiden, al deze experts zijn het erover eens dat je jezelf voldoende tijd geeft om te ontgiften en op het juiste spoor komen is de sleutel tot uw succes - en niet van het pad afgaan als u eenmaal gelukkig nieuw bent trouwen. Drie tot zes maanden voor de bruiloft is een geweldige plek om te beginnen. Een crashdieet leidt alleen maar tot overmatige honger, een slecht humeur, zwakte en extra stress (wat kan leiden tot emotioneel eten en stresshormonen, zoals cortisol, die het moeilijk maken om af te vallen) stimuleren. En, echt, wie heeft dat nodig als ze een bruiloft plannen?