Hoewel yoga mijn persoonlijke voorkeursoefening is, vinden vele anderen het intimiderend. Verzoeken voor vrienden om mee te doen worden altijd beantwoord met "Ik ben niet echt een yoga-persoon" of "Ik ben niet flexibel genoeg." Maar de waarheid is dat yogalessen niet alleen een zee van perfect getinte, met spandex geklede stoffen zijn lichamen; yoga kan voor iedereen zijn. We hebben twee experts om hun advies gevraagd om uw ervaring te verbeteren. Of je nu geen idee hebt wat neerwaartse hond is of de hoofdstand al geperfectioneerd hebt, volg deze vijf tips en laat je innerlijke yogi stralen.

1. Tanken voor en tanken na
Direct na het werk naar de studio rennen? Eten kan je helemaal ontgaan, maar het is belangrijk om van tevoren een lichte snack te pakken. Mandy Ingber, auteur van Yogalosofie en de trainer erachter Jennifer Aniston's gespierde lichaamsbouw, beveelt opties zoals een halve banaan of 10 amandelen aan. Als je echt onderweg bent, gooi dan een Elementaire Raw zaadreep in je tas. Verpest daarna niet al je harde werk door rommel te eten! Ingber suggereert dat "een eiwitsmoothie, een salade boordevol groenten of in het wild gevangen zalm" een ideale maaltijd voor na de training is.

GERELATEERD: Editor getest: Hot Vinyasa Flow Yoga

2. Wees voorbereid
Het is niet nodig om een ​​maand huur te besteden aan luxe trainingsuitrusting. Probeer te kiezen voor iets dat nauwsluitend en eenvoudig is. Als je je onder een wijd T-shirt verbergt, voel je je misschien minder zelfbewust, maar losse kleding zal je uiteindelijk afleiden en bepaalde houdingen moeilijker maken. "Het kan moeilijk zijn om in inversies of armbalansen te komen als je kleding in de weg zit", zegt Sarah Levey, mede-oprichter van New Yorkse yogastudio Y7. Zorg er ook voor dat je minimaal een kwartier te vroeg aanwezig bent om je te kunnen settelen. Volgens Ingber: "Het laatste wat je wilt, is dat je de hele klas bezig bent met het wegwerken van de stress die je hebt gecreëerd door om daar te komen!" Zorg er ten slotte voor dat je drie essentiële dingen hebt: een antislipmat, een kleine handdoek en een fles water om te blijven gehydrateerd.

3. Stem iedereen af
"Geen enkele yogi, beginner of gevorderd, zou het gevoel moeten hebben dat hij door anderen wordt beoordeeld of bekeken. Het lichaam van elke persoon bevindt zich op een andere plaats - je moet gewoon doen wat je kunt en je geen zorgen maken over waar anderen zich in hun praktijk bevinden. Dit gaat over jou, niet over iemand anders", zegt Levey. Hoewel het verleidelijk kan zijn om jezelf te vergelijken met je klasgenoten, blijf gefocust op jezelf. Herken je eigen capaciteiten en beperkingen en onthoud dat je nooit, maar dan ook nooit het gevoel mag hebben dat je inspannend bent. "Maak je geen zorgen als je inflexibel bent. Het enige verschil tussen een buigzaam persoon en iemand die minder is, is dat de flexibele persoon verder moet gaan om dezelfde rek te krijgen", zegt Ingber.

GERELATEERD: 5 tips voor doe-het-zelf yoga op het strand

4. Stop met je eigen ergste criticus te zijn
Nieuwe yogi's moeten zich niet verslagen voelen als bepaalde houdingen of bewegingen te geavanceerd zijn. Ingber dringt er bij nieuwkomers op aan "pauzes te nemen als dat nodig is. De houding van het kind is oké!" Als je meer op je gemak bent bij het oefenen op de achterste rij, is dat ook goed! Levey biedt een soortgelijk gevoel: "Veel plezier ermee en wees niet zo streng voor jezelf - het heeft geen zin om gefrustreerd te raken als je valt steeds uit krijger III of je kunt je hoge uitval niet vasthouden - niets zal ooit perfect zijn - daarom wordt het een yoga genoemd oefening!"

5. Houd die rust na de les
Voel je je daarna helemaal ontspannen? Super goed! Levey adviseert om "je adem te onthouden. Gedurende de hele oefening en vooral in Savasana, wordt je aangemoedigd om je op je ademhaling te concentreren. Door aandacht te besteden aan het in- en uitademingsritme kan dat gevoel van vrede behouden blijven." Ingber stelt voor om daarna een ritueel van thee of een warme douche te maken. Voel je je een beetje pijnlijk? Probeer Yuni's Muscle Recovery Gel ($ 15; yunibeauty.com). De niet-plakkerige roll-on formule is speciaal gemaakt met yogi's in gedachten en bevat verkwikkende essentiële pepermuntolie die een ontspannend verkoelend effect heeft.

FOTO'S: Gisele Bundchen doet yoga met haar dochter