De winter die je naar beneden sleept? Vrolijk op met een vleugje kleur. "Studies tonen aan dat warmte-betekenende tinten zoals felrood, felroze, oranje en geel energieniveaus veroorzaken", zegt Pantone. Leatrice Eiseman, uitvoerend directeur van Color Institute. Tik op de kracht van de regenboog met levendige lippenstift (Marc Jacobs Beauty Kiss Pop Lip Color Stick in Wham, $ 28; sephora.com) of een neonshirt. "Je zult opbeurend zijn als je jezelf in de spiegel ziet", zegt ze.
Wakker worden door natuurlijk licht is makkelijker dan uit een pikdonkere slaapgrot kruipen. "Houd uw jaloezieën open om slaapinertie te verminderen", adviseert Dr. Robert Rosenberg, auteur van Slaap elke nacht goed, voel je elke dag fantastisch ($17; amazon.com). Voor degenen onder u die voor zonsopgang moeten opstaan (sorry), het Philips Wake-Up-apparaat ($ 170; philips.com) simuleert de dageraad met verschillende kleuren licht, zodat u zachter wakker wordt.
Zoals in pepermunt: "Schone, frisse geuren zoals groene munt of citrus kunnen wakker worden", zegt Dr. Alan Hirsch, neurologisch directeur van de Smell amp Taste Treatment amp Research Foundation. Inzepen met een muntachtige body wash (Bliss Super Minty Soap 'N Scrub, $ 32;
blissworld.com) of het aanbrengen van een beetje etherische olie kan helpen bij het oplossen van een AM- of PM-inzinking.Niet alle cafeïne is gelijk gemaakt. Matcha (pure groene thee) (Imperial Grade Matcha Japanse groene thee, Teavana, $ 20/1.4 oz.; teavana.com) bevat cafeïne en antioxidanten die kunnen zorgen voor een rustige staat van alertheid, geen zenuwachtige espresso-buzz, zegt L.A. voedingsdeskundige Christine Avanti. Kun je je latte niet opgeven? Bestrooi het met kaneel om eventuele door koffie veroorzaakte pieken in de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
"B-vitamines helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en verbeteren de bloedsomloop en zuurstofopname, die allemaal het energiemetabolisme ondersteunen", zegt N.Y.C. voedingsdeskundige Tina Ruggiero. Ze stelt voor om er één per dag te nemen, vooral nadat je de avond ervoor een te veel champers hebt gedronken, omdat alcohol de B-vitamines uitput."
Het is een voedingsstof waarvan we allemaal weten dat het goed voor ons is, maar waarvan we nooit helemaal zeker weten waarom. Hier komt het op neer: "Het draait allemaal om het energiemetabolisme", zegt Ruggiero. "Als je genoeg kalium hebt, houd je je metabolisme op een optimaal niveau." Heerlijke bronnen naast bananen? Dadels, donkergroen (zoals collards, escarole en boerenkool) en vis (zoals ansjovis, kabeljauw en zalm).
Al die focus op in- en uitademen tijdens yoga is niet alleen om je af te leiden van de intensiteit van je utkatasana. "Diepe, afgemeten ademhaling verdeelt zuurstof over het hele lichaam, zodat je je verfrist voelt", zegt Avanti. Op dagen dat je vinyasa overslaat, doe dan een paar zonnegroeten; als je geen yogi bent, doe dan vierkante ademhaling - adem vier tellen in, houd vier tellen vast, adem vier keer uit, houd vier tellen vast - wat ook werkt.
Het hebben van vier lichte hapjes is beter dan het verslinden van één gigantische maaltijd, zegt Avanti.? Bloedsuikerdips zorgen ervoor dat je je traag voelt,? ze legt uit. Drie snacks om de boel stabiel te houden: amandelboter op bleekselderij, gedroogde edamame of een reep met hele noten (als je naar de automaat moet). We houden van Kind? s Noten en specerijen donkere chocolade met zeezoutreep ($ 16/12; target.com).
Wist je het niet? We zijn allemaal lid van een sekte: mensen die geobsedeerd zijn door elektronische apparaten. Maar als je minstens een uur voor het slapengaan uitlogt, kun je zzz's van hogere kwaliteit krijgen. "Het blauwe licht dat wordt uitgestraald door telefoons en tablets verstoort melatonine, een hormoon dat verband houdt met rust", zegt Dr. Rosenberg. Blokkeer stadslichten met Bona Notti's Kaleidoscope-slaapmasker ($ 24; bonanotti.com). Goedenacht, smartphone!
Midden in de nacht warm en gehinderd wakker worden? De kans is groot dat je slaapkamer te warm is. Hoge temperaturen verhogen de kerntemperatuur van het lichaam - een stiekeme aanwijzing dat het tijd is om op te staan. Zet een raam open of zet de thermostaat tussen 62 en 69 graden zodat je rustig kunt snoozen.