Zomertijd is deze zondag, en volgens het eeuwenoude gezegde "spring vooruit, val terug", zullen we allemaal gedwongen om onze respectieve klokken een uur vooruit te zetten en een kostbare 60 minuten pure, ononderbroken te verliezen sluimeren. Dat, in combinatie met de CDC's recente verklaring dat slaaptekort een werkelijke volksgezondheidsepidemie is, heeft ons meer dan ooit bewust gemaakt van de lengte en kwaliteit van onze rust (de Nationale Slaapstichting beveelt een minimum van 7 uur per nacht aan). Om ervoor te zorgen dat we zo zalig mogelijk slapen, hebben we onze vrienden bij Serta om enkele nuttige tips gevraagd. Klik hieronder door voor enkele klompjes wijsheid rechtstreeks van de matrasprofessionals.
1. Zorg voor een ontspannen bedtijdritueel.
Kleine rituelen zoals een warm bad, een kop hete kruidenthee of niet-intensieve yoga kunnen helpen om lichaam en geest te ontspannen, zodat je sneller in slaap valt.
2. Houd je slaapkamer koel, donker en stil.
Door de juiste slaapkameromgeving te creëren, kunt u een betere slaap bevorderen door u te helpen sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven. De meeste experts zijn het erover eens dat de optimale slaaptemperatuur rond de 60 ° F ligt. Om de koelte van de kamer te meten, probeer een digitale wekker te pakken (zoals
deze) die een binnentemperatuurmeting weergeeft.3. Investeer in een comfortabele matras van hoge kwaliteit die je voldoende steun en slaapruimte geeft.
Als je al jaren geen nieuwe matras hebt gekocht, of als je huidige matras is oncomfortabel, upgrade naar een matras van betere kwaliteit die voldoet aan de comfortbehoeften van u en uw slapende vriend. Gemiddeld moet u uw matras om de zeven tot tien jaar vervangen.
GERELATEERD: Doe een dutje met deze zoete slaapmaskers van Julia Wine
4. Maak van je slaapkamer een toevluchtsoord voor de stress van de dag door werk en andere afleiding buiten de deur te houden.
Het is belangrijk om de elektronica uit te schakelen en je geest te ontspannen terwijl je tot rust komt om te slapen. Dim 's avonds je lichten om je lichaam te vertellen dat het tijd is om te gaan slapen.
5. Stap uit bed als je niet slaperig bent (en kom terug als je slaperig bent).
Als je niet meteen in slaap kunt vallen, maak je dan niet druk. Stap weg en probeer iets te doen om los te komen, zoals een boek lezen of naar zachte muziek luisteren totdat je klaar bent om naar bed te gaan.
6. Dagelijks sporten.
Of je nu graag krachtig traint met cardio en gewichten, of liever lichtere oefeningen doet, zoals dagelijkse wandelingen, je aan een routine houden kan je slaap zelfs verbeteren.