Sofia Vergara heeft een van de meest begeerde lichamen in Hollywood. We hebben Gunnar Peterson, de trainer achter haar moordende rondingen, ingehaald om de primeur te krijgen voor de beste trainingen voor die zandlopervorm.
Peterson vertelt ons dat een van de belangrijkste manieren waarop Vergara haar zandloperlichaam krijgt - en houdt - is door middel van squats. "Ze houdt heupen en bilspieren gelift en perfect met een verscheidenheid aan lunges en squats", legt hij uit. Als dat geen stimulans is om je squat op te zetten, dan weten we het ook niet meer!
Probeer je geweldige buikspieren te krijgen? Wij ook, maar volgens Peterson is het meer dan sit-up na sit-up doen. Het behouden van rondingen zoals die van Sofia Vergara is een evenwichtsoefening, het gaat niet alleen om het middengedeelte. Peterson zegt: "We werken aan de schouders om haar smalle taille te accentueren. We doen wat isolatiewerk, maar meestal samengestelde (bewegingen die meer dan één gewricht en meer dan één spiergroep vereisen), omdat het efficiënter is."
Beroemd of niet, een uitdaging waar we allemaal voor staan in onze zoektocht om fit te blijven, is onze focus en gemotiveerd blijven. Peterson vertelt ons: "Ik schrijf elke dag een nieuwe training voor elke persoon. Het is altijd fris, dus noch de geest, noch het lichaam verveelt zich. Bovendien probeer ik een beetje luchtigheid in de training te brengen om het leuk te houden."
Het lijkt wel alsof er nooit genoeg uren in een dag zitten! "Zelfs als je je training moet verkorten", zegt hij, "is het beter om regelmatig iets te doen dan sporadisch veel te doen." Heb je 10 minuten? Peterson zegt: "Bewerk de spiergroepen in alle drie de bewegingsvlakken met verschillende hoeken. Doe bewegingen die zowel multi-joint als single-joint zijn." Weet je niet zeker wat de drie bewegingsvlakken zijn? Stel je voor dat je je lichaam horizontaal doormidden snijdt, van links naar rechts en van voren naar achteren, beide verticaal. Een snelle training van top tot teen kan efficiënt en effectief zijn; nu is er geen excuus meer!