Eet goed en op het juiste moment

"Ik heb veel geluk gehad om in mijn carrière met geweldige vrouwen als Cameron te mogen werken", zei Bass. "Ze is een van de meest atletische mensen die ik ooit heb ontmoet, maar de meeste vrouwen kunnen geen uren in de sportschool doorbrengen. Het is belangrijk om eerlijk te zijn over de doelen die ze op korte en lange termijn willen bereiken."

Bass adviseert ook om naast je trainingsroutine ook je dieet aan te passen. "Ik raad aan om elke drie tot vier uur te eten. Het ontbijt is absoluut de belangrijkste maaltijd van de dag, maar neem een ​​licht diner, aangezien het laagste calorieverlies rond die tijd plaatsvindt, "zei hij. "Drink meer water, probeer vers, biologisch voedsel te eten en eet langzaam, zodat je maag je hersenen een signaal geeft voordat je te veel eet." Blijf lezen voor tips over hoe je de trainingsroutine van Diaz onder de knie kunt krijgen!

Plank push-ups

Begin in een plankpositie op een gematteerde vloer en strek je lichaam met je ellebogen op de mat uit over de volledige lengte. Beweeg één arm tegelijk om jezelf in een standaard push-uppositie te tillen. Houd vervolgens je rug recht en ga terug naar een plankpositie. Herhaal drie sets van acht herhalingen.

Rev it Up: Medicine Ball Tosses toevoegen
Begin in een houding op schouderbreedte en houd de medicijnbal op navelhoogte. Draai de romp, schouders, armen en hoofd zo ver mogelijk naar één kant en draai dan terug in de tegenovergestelde richting. Je kunt deze oefening met een vriend doen, maar als je alleen aan het trainen bent, zorg er dan voor dat je draait en richt naar de bovenhoek van de kamer terwijl je samentrekt. Zorg ervoor dat u zich eerst concentreert op het draaien van de voeten, heupen en schouders.

Omgekeerde halter lunges

Begin met dumbells die langs je zij worden gegrepen, stap dan achteruit met één been terwijl je je ondersteunende been buigt. Plant je voorvoet terug op de grond en buig je knie en heup van het ondersteunende been. Je achterste been moet bijna de grond raken. Keer terug naar de oorspronkelijke staande positie en herhaal met tegenoverliggende benen, afwisselend tussen zijden.

Bergbeklimmers

Bereid je voor door je handen op de grond te leggen, iets breder dan schouderbreedte. Plaats een been naar voren, buig onder je lichaam en strek dan je andere been naar achteren. Terwijl u uw bovenlichaam op zijn plaats houdt, wisselt u de beenposities af door uw heupen omhoog te duwen terwijl u uw voorste been naar achteren strekt en uw achterste been naar voren trekt.

Dode liften

Voor deze oefening is een Olympische balk nodig, maar als die te zwaar is, raadt Bass het gebruik van dumbbells aan. Sta in een stevige houding op schouderbreedte met je scheenbeen naar de bar. Buig tegelijkertijd in de taille en de knieën en pak de stang stevig vast in een overgrip. Houd uw ruggengraat in een krachtige vlakke positie en adem diep en gelijkmatig in. Trek de stang naar een volledige militaire positie, houd hem dicht bij het lichaam en adem dan uit terwijl je volle kracht uitoefent. Pauzeer een seconde om de spieren te laten samentrekken en keer dan terug naar de startpositie door langzaam je knieën en onderrug te buigen.