Er is een reden waarom het een oefening 'routine' wordt genoemd. Na een tijdje, en wanneer het eindelijk een gewoonte wordt, ga je door de bewegingen zonder erover na te denken. Het is maar wat je doet. Maar voor velen van ons kan het alledaags en saai worden.
Dat was de grootste reden waarom ik besloot dat ik mijn trainingsregime moest vernieuwen. Nou, dat gecombineerd met een beetje liefdesverdriet, algemene ergernissen in het leven en stress op mijn gewrichten. Terwijl uitsluitend hardlopen me meer dan twee jaar goed deed, werd het een hele klus. En als er iets is dat ik mijn hele leven heb geleerd over fitness, waaronder een goede 15 jaar in een competitieve sport, dan is het dat zodra het 'werk' wordt, het alle aantrekkingskracht verliest.
Dus in plaats van op een ochtend te gaan joggen, op een pad dat zo regelmatig was geworden dat ik de mensen die ik elke dag passeerde een bijnaam begon te geven (in mijn gedachten waren we toppen!), boekte ik een spin-les bij de Vliegwiel een paar blokken van mijn appartement. De verandering van sfeer was verhelderend na zo lang solo te zijn geweest - de luide, pittige muziek, sporten in een groep - en omdat het zo'n spierschok was, deden mijn billen en dijen dagenlang pijn. Ik kon bijvoorbeeld geen trappen oplopen zonder te jammeren of te huiveren.
GERELATEERD: Venus Williams doet het leukste op haar vrije dag
Ik heb de juiste dag uitgekozen voor de abrupte verandering in mijn routine, blijkt. Die dag begon de studio aan een vier weken durende 'power into summer'-uitdaging, waarbij de deelnemers werden gekoppeld aan een coach, een eetplan en een fietsschema. Het was kismet en na de les schreef ik me meteen in. Wat meer is, mijn toegewezen trainer-Emily Burkhardt, die toevallig een van de vrolijkste, vriendelijkste en motiverende mensen is die ik ooit heb ontmoet, zou elke week bij mij 'inchecken' met nuttige eet-, lichaamsbeweging- en algemene wellnesstips. En ik was vrij om haar een e-mail te sturen als ik dat nodig had met vragen of opmerkingen.
Het eetplan was gevuld met maaltijden die waren ontworpen om mijn de voedingsstoffen te geven die ik nodig had om door een klasse, maar houd me ook vol - denk aan zoete aardappel met amandelboter, overnight oats en eiersalade met rucola en geroosterd brood. Ik heb geprobeerd het zo goed mogelijk te volgen, zelfs de suggesties die ze hebben voor bereid voedsel wanneer koken gewoon niet zou gebeuren. Er was ook een boodschappenlijstje, dus ik hoefde geen twee uur in de supermarkt door te brengen om uit te zoeken wat ik moest inslaan.
Ik was echter moe om zoveel fietsen aan mijn routine toe te voegen. Ik weet wat hardlopen met mijn lichaam kan doen, maar zoveel op de fiets zitten was gewoon vreemd en ik wist niet zeker welke effecten ik zou zien.
Maar zoals je waarschijnlijk uit de kop van dit artikel hebt aangenomen, heb ik enkele resultaten gezien, en mijn trainer, Emily, vertelde me waarom en hoe het gebeurde.
GERELATEERD: Heb je de meest populaire training in je stad geprobeerd?
Om te beginnen merkte ik dat de spieren in mijn benen meer definitie kregen - met name in mijn kuiten en mijn dijen - en dat heeft allemaal te maken met de beweging van de peddels. "Indoor fietsen is een activiteit met weinig impact met non-stop beenwerk. Met de juiste fietsinstellingen zal je pedaalslag je hamstrings, bilspieren, quads en kuitspieren trainen zonder je heup-, knie- en enkelgewrichten te belasten en te scheuren”, vertelt Emily.
Ten tweede voelde mijn kern sterker aan dan in een heel, heel lange tijd, zoals sinds de zwemtraining op de middelbare school. Raar, aangezien je op de fiets zit, niet? Emily zegt dat het misschien iets te maken heeft met de manier waarop je zit. "Ik laat ruiters altijd in het zadel zitten met een 'zelfverzekerde houding'. Dit betekent dat de schouders ontspannen zijn, borst is open, ruggengraat is langwerpig en hun kern is ingeschakeld (navel teruggetrokken naar de ruggengraat),” zei ze zegt. Sleutelwoord in de kern!
"Ik beschouw het menselijk lichaam als één groot team - om ervoor te zorgen dat het team goed kan samenwerken, moet iedereen aan het werk zijn", zegt ze.
Fietsen lijkt allemaal benen te zijn, toch? Nou, bij FlyWheel nemen ze, net als veel andere fietsstudio's, een deel van één nummer gewogen armoefeningen op in de routine, dus je krijgt die actie ook. En dat kleine feit brengt me ertoe te zeggen dat ik een heel klein beetje meer toon in mijn armen begon te zien. Emily vertelt me dat deze oefeningen bedoeld zijn om "je borst, schouders, biceps, triceps, deltaspier en borstspieren uit te putten met een gewicht van 2/4/6 pond."
GERELATEERD: Hoe ik deze zomer eindelijk heb geleerd om te relaxen en te ontspannen
Naast de daadwerkelijke fysieke veranderingen, was het ding waar ik het meest enthousiast over was, me sterker te voelen en vooruitgang te zien in mijn kracht. Ik weet dat omdat FlyWheel een scorebord gebruikt - je kunt ervoor kiezen om het zichtbaar te maken voor de hele klas - en mijn power-nummers bleven maar hoger en hoger groeien. Ik begon met een score van 272 voor een les van 45 minuten en eindigde met een persoonlijk record van 294. Ik had ook het gevoel dat ik meer energie had en over het algemeen een gelukkiger persoon was, hoewel ik weet dat allerlei soorten oefeningen dat echt doen.
Nu weet ik dat het uitsluitend doen van slechts één vorm van lichaamsbeweging gedurende een langere periode niet geweldig is voor je lichaam, of dat heb ik gehoord, maar wat deze enige maand fietsen deed do for me was om me kennis te laten maken met een nieuwe oefening waarvan ik niet wist dat ik er gepassioneerd over kon zijn. Nu neem ik het regelmatig op in mijn regime.
Maar aan het eind van de dag krijgt elke training die mijn zelfvertrouwen verhoogt, een A + van mij. Oh, en het gevoel dat je op zijn minst een paar echte push-ups kunt doen, doet ook geen pijn.