Intuïtieve beweging is de Pandemic Workout-trend die blijft bestaan

Toen Elodie Jean-Philippe dat besefte, thuiswerken tijdens COVID, ze miste veel beweging in haar leven, ze probeerde zichzelf te dwingen om te sporten. "Ik zou twee weken intensief trainen en dan zes tot acht weken stoppen met trainen", zegt ze. "Dus toen besloot ik het rustig aan te doen, te beginnen met gewoon wat extra door het huis te lopen, maar als er een dag was dat ik echt niet wilde sporten, besloot ik te luisteren en niet forceren." Door af te stemmen op wat haar lichaam nodig had, begon Jean-Philippe meer opgewonden te raken over lichaamsbeweging - en merkte dat ze beter in staat was om vol te houden het. Ze had intuïtieve beweging gevonden.

GERELATEERD: Nee, het zit niet in je hoofd, de pandemie veroudert ons echt sneller

Ik begon onbewust intuïtieve bewegingen te oefenen, terwijl ik werkte om mijn gevoel van eigenwaarde los te maken van hoe mijn lichaam eruitziet. Dat betekende het opgeven van afslankdiëten, en het betekende ook dat trainen - wat een groot deel werd van mijn leven toen ik voor het eerst probeerde af te vallen - moest nu volledig veranderen in iets verschillend. Ik moest leren erop te vertrouwen dat mijn lichaam wist wat goed voor me was, dat rustdagen niet alleen oké zijn, maar ook noodzakelijk, en dat ik niet verplicht ben om te sporten waar ik een hekel aan heb (*kuch* HIIT *kuch*).

Intuïtieve oefening maakt deel uit van een veel grotere herdefiniëring van gezondheid, weg van de tirannie van altijd proberen kleiner te zijn of er op een bepaalde manier uit te zien. Oefenen is het veel makkelijker gezegd dan gedaan, want dezelfde berichten die ons vroeger overhaalden om een ​​zogenaamd "bikinilichaam" te achtervolgen, zijn er nog steeds, ze zien er tegenwoordig alleen een beetje anders uit. Ze zien eruit als een bewegingsinstructeur die je vertelt dat je voor dat sixpack moet werken, of een vriend die schuldbewust een toetje bestelt, maar je verzekert dat ze het eerder in haar Spin-les heeft 'verdiend'. En als klap op de vuurpijl, terwijl we deze zomer na de vaccinatie naderen, worden we gebombardeerd met berichten over het verliezen van de 'pandemie 15' alsof gewichtsverlies de enige echte oplossing is voor een pandemische gewichtstoename.

Dat gezegd hebbende, aan boord gaan van deze workout-"trend", die in wezen zegt om de trends te vergeten en te doen wat goed voor je voelt, kan een krachtige oefening zijn in zelfcompassie en het leren opnieuw verbinden met je lichaam. En in moeilijke tijden zoals we nu doormaken, kan het echt levensveranderend zijn.

GERELATEERD: Post-pandemische kleerkastangst heeft niets te maken met je lichaam

Sinds het begin van de pandemie is er een duidelijke beweging in de richting van een meer holistische vorm van oefening geweest. "Ik heb zeker meer een verschuiving gezien naar deze manier van denken over beweging", zegt Hannah Lewin, een personal trainer met een anti-dieet focus. "Ik geloof dat mensen het beu zijn om te horen dat de enige manier om te trainen agressief is en uitsluitend voor... redenen om gewicht te verliezen, en in plaats daarvan willen bewegen op een manier die hen zowel mentaal als ten goede komt fysiek."

Waarom deze verschuiving dan? Nou, logistiek speelde zeker een grote rol. "Mensen werden gedwongen om alternatieve manieren te bedenken om aan lichaamsbeweging te doen, omdat ze niet naar sportschooltrainingen of fitnessclubs konden gaan", zegt Audra Coons, een vrouwenconsulent en specialist in eetstoornissen. "Mensen begonnen naar buiten te gaan, te wandelen, te tuinieren en te proberen thuis workouts, waarbij meestal andere spieren worden gebruikt dan ze gewend waren, en hun lichaam op een meer beperkte of creatieve manier gebruiken."

Dat gezegd hebbende, kunnen we de enorme impact van de pandemie op onze collectieve geestelijke gezondheid. In die context is het gemakkelijk in te zien waarom mensen zich zouden wenden tot een meer verzorgend bewegingsmodel als een manier om deze stressvolle periode door te komen. "Er is veel bewijs dat fysieke activiteit koppelt aan verbeterde geestelijke gezondheid en welzijn", zegt Josie Buck, een voedings- en eetpsychologie-coach en oprichter van The Mindful Cook. "In feite is het veel effectiever om ons op die manier te ondersteunen dan om ons te helpen fysieke doelen te bereiken."

Oefening - zolang het een bewuste oefening is in plaats van een bestraffende - is een echt effectief coping-mechanisme, vooral in overweldigende tijden. "Het bewegen van ons lichaam heeft de kracht om onze aandacht uit onze drukke geest en in het lichaam te trekken, wat verlichting biedt van overmatig nadenken en piekeren", zegt Buck. "Ik gebruik wandelen vaak als een manier om frustratie los te laten of yoga om angst te verlichten en ik adviseer mijn klanten om te dansen, rond te springen, uit te rekken, te hoelahoep - wat het ook is dat hen ondersteunt om door de moeilijke dingen heen te werken om zich beter te voelen."

Sara Hailan had altijd moeite gehad om consequent te oefenen, en toen de pandemie uitbrak, voelden strikte trainingen aan als gewoon weer een stressvol iets om toe te voegen aan haar takenlijst. In een poging om te vertragen en te resetten, wat ze eindelijk kon doen, begon ze een intuïtieve bewegingsoefening op te bouwen die krachttraining, yoga, pilates en lange wandelingen omvat. "Ik streef naar drie bewegingslessen per week, maar als ik dit niet haal, is het ook prima!" zegt Hailan. "Ik voel me niet meer schuldig en dwing mezelf niet meer om te sporten. Ik accepteer en omarm hoe ik me voel." Dankzij intuïtieve beweging merkt Hailan dat ze vaker sport en er meer van geniet dan ooit tevoren. Als je dit leest, hopelijk kan het jou ook helpen.

Inmiddels heb je waarschijnlijk wel eens gehoord van intuïtief eten - al was het maar terloops. Dit anti-dieet programma is ontworpen door diëtisten Evelyn Tribole en Elyse Resch om mensen te helpen een gevoel van voedsel vrijheid, of vrijheid van de beperkingen van jojo-dieet, ontevredenheid over het lichaam en ongeordend eten. Kortom, het gaat erom je trek te accepteren - als je een hamburger wilt, neem het dan - en je er aan overgeeft, zonder moraliteit aan eten te hechten of de behoefte te voelen om een ​​'gezonder' alternatief te vinden. Een van de 10 principes van intuïtief eten - en een deel van zijn natuurlijke evolutie - is het idee van intuïtieve beweging.

"Intuïtieve beweging is wanneer je afstemt op de feedback die je lichaam je geeft als het gaat om het kiezen van beweging", zegt Kirsten Ackerman, een anti-dieet diëtist en gastheer van de Intuïtieve hapjes podcasten. Dat kan zijn "inchecken met je energieniveau op een bepaalde dag en inchecken met wat voor soort beweging goed voor je klinkt", voegt ze eraan toe.

Het sleutelwoord hier is 'intuïtie' - intuïtieve beweging is echt een bewuste oefening. "We zijn ontworpen om te bewegen en ons lichaam weet hoe het op natuurlijke wijze moet bewegen", zegt Donna Noble, een body-positive yogaleraar en oprichter van CurveSommige Yoga. "[Intuïtieve beweging] is zo bevrijdend en bevrijdend en zorgt voor acceptatie van ons lichaam."

Deze methode wordt niet alleen toegepast op oefeningen met een lagere intensiteit, zoals yoga en wandelen; het is een manier om vreugde en energie te vinden in beweging, terwijl je afstemt op je unieke behoeften op een bepaalde dag. Soms wil je je gezicht eraf zweten, en intuïtieve beweging zegt: ga ervoor. "Denk aan een keer dat je je gespannen of gestrest voelde", zegt Coons. Op zo'n dag "was een groepsles met een hoog interval precies wat je nodig had om spanning, negatieve energie los te laten en je zo veel lichter en verjongd te laten voelen. Of een andere keer dat een yoga-stretch precies was wat je nodig had om de stress uit je lichaam te rekken en weer in lijn te komen met je innerlijke wijsheid.

Als je ooit hebt geklaagd over moeten trainen, ook al had je er echt geen zin in, intuïtieve beweging kan precies zijn wat je nodig hebt. "Een plek maken voor fitness en het scheiden van de dieetcultuur is zo'n prachtige vorm van zelfzorg", zegt Lewin. "Het is een manier om ons lichaam toekomstbestendig te maken door middel van bewegingen die ons bewegingsapparaat ondersteunen en ons een mentale pauze bieden door tijd voor onszelf te maken. Door beweging niet aan uiterlijk te koppelen, kunnen we meer nadruk leggen op onze ongelooflijke prestaties!"

GERELATEERD: Het is tijd om 'zelfzorg' opnieuw te definiëren

Als je lichaamsbeweging niet ziet als iets onaangenaams om van je takenlijst af te vinken, is de kans veel groter dat je het op een duurzame manier volhoudt. "Ik heb vaak geconstateerd dat wanneer klanten de focus verleggen naar intuïtieve of niet-esthetische gerichte trainingen, de activiteitsniveaus hoog blijven en een natuurlijk onderdeel van het dagelijks leven worden", zegt Lewin. "Als je nooit op een dieetwagen springt, kun je er ook nooit vanaf vallen!"

Niet alleen is de kans kleiner dat je het sporten opgeeft, maar je kunt ook veel meer voordelen zien dan wanneer je energie verspilt door jezelf te dwingen iets te doen waar je een hekel aan hebt. "Ik heb uit de eerste hand gezien hoe deze manier van bewegen mensen echt helpt om snellere en duurzamere vooruitgang te boeken met hun fitnessreizen", zegt Lewin. Haar vele cliënten zijn met succes overgestapt van oefeningen die hen alleen maar gestrest waren, naar een meer gemakkelijke aanpak.

Cruciaal is dat een intuïtieve benadering van lichaamsbeweging iedereen omvat die zich misschien niet op zijn gemak voelt in bepaalde trainingsomgevingen, bijvoorbeeld een dure fitnessles vol met welvarende dunne blanke vrouwen, of een sportschool voor gewichtheffen waar zichtbaar gespierd zijn het gouden kaartje lijkt voor binnenkomst. Haat je hoe je je voelt in zulke sportscholen? Ga daar niet heen; probeer eens te wandelen of een te pakken trainen op YouTube dat is meer jouw snelheid. Zo'n aanpak "is nodig zodat niemand achterblijft en elk lichaam kan beweging op een veilige, oordeelvrije manier ervaren", zegt Noble.

Als dit goed voor je klinkt, zijn hier enkele strategieën om jezelf te ontspannen in intuïtieve bewegingen.

Heroverweeg wat jou motiveert.

Als je lichaamsbeweging nog steeds ziet als een manier om gewichtstoename te voorkomen of om je uiterlijk te veranderen, begin dan met je motivatie om te sporten onder de loep te nemen - en schakel over naar een duurzamere manier van denken. Je hebt dit citaat waarschijnlijk overal op Instagram gezien, maar het is de moeite waard om te herhalen: "[Beweeg] je lichaam omdat je ervan houdt en niet omdat je het haat", zegt Noble. "Je lichaam heeft een aangeboren wijsheid en weet wat het beste voor je is."

Angst voor hoe je lichaam zou kunnen veranderen als je anders gaat sporten, kan moeilijk zijn om los te laten, maar je kunt er absoluut komen. "Het is van vitaal belang om te onthouden dat trainingen niet dagelijks hoeven te zijn of als een straf hoeven te voelen om effectief te zijn", zegt Lewin. "Intuïtieve beweging gaat over het respecteren van je lichaam en het vieren van je lichamelijkheid - wat vaak betekent dat je valse regels afleert die voortkomen uit de voedingscultuur." 

In plaats daarvan stelt Lewin voor om een ​​doel te maken dat niets met je uiterlijk te maken heeft, zoals een langere afstand afleggen of een zwaarder gewicht tillen - en naar je lichaam luisteren als het op geen enkel gegeven moment voelt om te trainen dag. Als fysieke fitnessdoelen niet jouw ding zijn, kan het herformuleren van oefening als zelfzorg, iets vreugdevols en bewusts, een lange weg gaan. En zorg ervoor dat je een type oefening kiest dat je graag doet, of dat je op zijn minst nieuwsgierig bent om te proberen - niet iets dat je voelt zou moeten aan het doen zijn.

Vraag jezelf eens af: "Wat voor soort beweging vind je leuk en/of wat voor soort beweging dient je?" zegt Ackermans. "Misschien hou je helemaal niet van beweging, maar het is belangrijk voor je om met je kinderen rond te kunnen rennen zonder buiten adem te raken." 

Verwijder getallen uit de vergelijking.

Tellen - calorieën, herhalingen, minuten, mijlen, macro's - is letterlijk wat de dieetwereld doet draaien. Als je intuïtiever probeert te zijn, probeer dan de getallen die bij lichaamsbeweging horen, te verwijderen, in ieder geval in het begin, stelt Ackerman voor. "Ik heb het over de stappentellers, de cijfers op de oefenmachine en zelfs de lengte van een trainingsvideo", zegt ze. "Door cijfers uit je bewegingsroutine te verwijderen, dwing je jezelf om in te checken met wat je lichaam je vertelt over wat het nodig heeft." Als je bent ingestapt op de Peloton rage, probeer het leaderboard uit te schakelen en af ​​te stemmen op de trainers als ze zeggen jij je hebt de controle over je snelheid en weerstand.

Flexibel zijn.

Misschien sport je elke dag op hetzelfde tijdstip, of boek je graag je trainingslessen van tevoren, maar dit mag geen belemmering zijn voor intuïtief bewegen. "Hoewel het motiverend kan zijn om op bepaalde dagen een schema met specifieke oefeningen of trainingen te hebben, is het... belangrijk om flexibiliteit toe te staan, en check bij jezelf of dat op dat moment nog bij je past," Coons zegt. "Als je besluit om die dag iets anders te doen, betekent dat niet dat je niet verantwoordelijk bent, het betekent dat je was afgestemd op je behoeften, en kan meer holistische voordelen behalen dan wanneer je jezelf zou pushen om een ​​training te doen die op dat moment niet was afgestemd op je behoeften." 

Zoek veilige plekken.

Een groot deel van de fitnesswereld is nog steeds doordrenkt van dieetcultuur en de veronderstelling dat iedereen die aan het sporten is, probeert zijn lichaam te veranderen. Als je intuïtieve bewegingen wilt oefenen, kan dit een grote wegversperring zijn - en dat is wat zowel Lewin als Noble inspireerde om hun oefenprogramma's te maken.

"Ik heb Curvesome Yoga gemaakt om te laten zien dat elk lichaam een ​​yogalichaam is", zegt Noble. "Ik creëer veilige [-vrije] ruimtes zodat iedereen kan komen genieten van yoga op een manier die inclusief en toegankelijk is. Ik promoot lichaamspositiviteit, zodat er meer gelijkheid voor iedereen is."

Hoewel de trainingsprogramma's van Noble en Lewin in het VK zijn gevestigd, zijn er tegenwoordig steeds meer body-inclusive instructeurs, sportscholen en trainingsprogramma's - probeer Curven met bewegingen op Zoom of persoonlijk in NYC, of Joyn, een lichaamsneutraal on-demand oefenplatform.