De trend van tailletraining (ook bekend als het dragen van een korset om je middel te verkleinen) lijkt een rage te zijn in Hollywood, zoals onlangs werd aangetoond door Kim Kardashian op Instagram (bovenstaand). Maar in plaats van je ribben in een apparaat te persen dat zeker niet goed voor je kan zijn, wendden we ons tot trainer-naar-de-sterren AKT InMotion's Anna Kaiser (die verantwoordelijk is voor zweepslagen) Kelly Ripa, Sarah Jessica Parker, en andere beroemde gezichten in vorm), voor de meest effectieve taillebandbewegingen, op de ouderwetse manier. "Het is het meest belachelijke", zegt Kaiser over de korsettrend. "Allereerst ziet het er niet goed uit. En ten tweede zijn ze honderden jaren geleden gestopt met het dragen van korsetten vanwege de schade die ze aanrichten aan je lichaam, ribbenkast en heupen en dat alles!"

In plaats daarvan zegt Kaiser dat je die fantastische lichaamsbouw kunt bereiken met een paar supereffectieve bewegingen om je kern te versterken, daarom vertrouw je niet op een stuk stof of elastiek om dat voor je te doen. Op basis van Kaiser's onberispelijke figuur en de fantastische lichaamsbouw van haar klanten, zijn we verkocht!

Probeer deze bewegingen uit (voltooi 10 herhalingen van elke oefening), met dank aan Kaiser, en je zult je in een mum van tijd fit en strak voelen (je ribben zullen je later dankbaar zijn!):

1. SKIPLYOS

Spring in plank met beide benen naar je linkerhand en spring dan naar je rechterhand. Dat is één vertegenwoordiger. Herhaal het springen van links naar rechts en probeer je heupen tussen de landingen in de lucht te tillen.

2. SUPINE ZWITSERSE TWIST

Begin met het plaatsen van een zwitserse bal (stabiliteitsbal) tussen je benen en ga op je rug liggen (benen gestrekt naar het plafond). Met je handen in een T-positie en je benen gestrekt, laat je je benen naar de grond zakken (ongeveer ). halverwege), draai de bal naar rechts, draai terug naar het midden en til de benen terug naar het begin positie. Herhaal aan de linkerkant.

GERELATEERD: Hoe u de "barre" op uw normale training kunt verhogen?

3. JACKNIFE MET EEN TWIST

Begin door te stabiliseren in een plankpositie, met je schenen op de Zwitserse bal. Druk met je schenen in de bal terwijl je je heupen naar het plafond tilt en je knieën naar je borst buigt. Richt je knieën naar je linkerschouder (draaiend in je middengedeelte) terwijl je klaar bent met het naar je toe brengen van je knieën (voel je schuine standen naar binnen!). Keer dan terug naar de plank. Herhaal aan de rechterkant. Dat is één vertegenwoordiger.

4. DUBBELE TAP OUTS

Begin in een plankpositie op de vloer. Tik met je rechterteen opzij in een hoek van 45 graden (houd je rechterheup parallel aan de vloer). Buig vervolgens je knie en tik met je rechterteen zo dicht mogelijk bij je rechterschouder. Keer terug naar de plank. Herhaal aan de linkerkant.

GERELATEERD: Zweet het uit! Deze nieuwe fitness-apps en -sites zullen je training veranderen

5. DRAAIEN ZIT UP

Ga op je rug liggen, armen gestrekt boven je hoofd op de grond. Terwijl je helemaal naar boven komt om op je buit te zitten, til je je rechterknie op naar je borst en draai je naar het been als je in de zittende positie komt (armen komen naar de zijkant, rug recht). Lager terug naar beneden. Herhaal aan de linkerkant.

6. SIDE PASSE DIP

Ga in een zijplank staan ​​en ondersteun je lichaam met je linkerarm. Veranker je rechtervoet op de grond, buig je linkerbeen en houd je linkervoet tegen je rechterknie (in passe!). Houd die positie vast, probeer je linkerheup onder te dompelen om op de vloer te tikken en weer omhoog te gaan.

GERELATEERD: Moet u een Green Juice vinden terwijl u onderweg bent? Daar is een app voor