Schoonheidssupplementen winnen tegenwoordig veel buzz en met goede reden - met beloften van een stralende huid, prachtig haar en sterkere nagels overal waar je kijkt, is het onmogelijk om niet geïntrigeerd te zijn. Maar hoe effectief zijn deze krachtpillen en nog belangrijker, weet u? Echt moet je ze nemen? Voordat je een fles ophaalt, hebben we met een expert gesproken over alles wat je moet weten.
Doe je onderzoek.
Helaas zijn niet alle schoonheidssupplementen gelijk gemaakt. Als de beweringen te mooi klinken om waar te zijn, zijn ze dat waarschijnlijk ook. "Studies tonen aan dat veel supplementen slechts een fractie bevatten van wat het etiket beweert, dus zorg ervoor dat je een gerenommeerd supplement vindt", diëtiste Amanda Foti van Selvera vertelt In stijl. Weet wat u binnenkrijgt en controleer of het NSF-gecertificeerd is, wat ervoor zorgt dat het supplement geen schadelijke verontreinigingen bevat (lees meer over de veiligheid van supplementen op nfs.org).
Weet waarom je ze neemt.
Veel schoonheidssupplementen werken geweldig, als je ze echt nodig hebt. “De ingrediënten die je zoekt in een supplement hangen af van het doel waarvoor je het supplement neemt. De meeste supplementen hebben echter alleen effect als je een tekort aan die voedingsstof hebt”, zegt de deskundige.
GERELATEERD: Voedsel om te eten (en over te slaan) om een gezonde, stralende huid te krijgen - van binnenuit
Neem de juiste voedingsstoffen.
Als je last hebt van haaruitval of broze nagels, kan suppletie met biotine je helpen om verbetering te zien. “Eidooiers, gist, noten, sojabonen, zalm en varkensvlees zijn allemaal goede bronnen van biotine, maar als je dieet de meeste of al deze voedingsmiddelen mist, is het misschien de moeite waard om een hoogwaardig supplement met een lage dosering te proberen, "ze zegt. Als het echter om een stralende huid en haar gaat, moet je het houden bij omega 3-vetzuren, gezonde vetten die van nature voorkomen in olijfolie, zalm, walnoten en lijnzaad.
Voor anti-verouderingsdoeleinden stelt ze antioxidanten zoals vitamine C en E voor om de collageenproductie te stimuleren en rimpels te voorkomen. Om de hiaten van een anders gezond dieet op te vullen, zegt ze, kan een dagelijkse multivitamine gunstig zijn.
Overweeg ook om een probioticum te nemen, zegt Foti. "Probiotica, goede bacteriën die de darmgezondheid bevorderen, kunnen ongewenste vermoeidheid of maagklachten helpen verlichten, wat ons uiterlijk positief kan beïnvloeden."
Praat met uw arts.
Als u besluit een schoonheidssupplement in uw routine op te nemen, is het altijd een goed idee om eerst met uw arts te praten, voegt Foti eraan toe. "U moet uw arts altijd vertellen welke supplementen, vitamines en mineralen u gebruikt, vooral als u medicijnen gebruikt."
Verwacht geen wonder.
"Het nemen van supplementen is geen onfeilbare remedie voor de meeste gezondheidsproblemen, tenzij er een echt tekort bestaat", waarschuwt Foti. "De beste manier om je gezondheid een boost te geven, is door een dieet te volgen dat rijk is aan fruit en groenten, magere eiwitten, zoals vis, noten en zaden, en volle granen, lichaamsbeweging, water en voldoende slaap."
GERELATEERD: Editor-getest: ik nam Kim Kardashian's haarvitaminen voor een maand