De trainer van Amy Schumer deelt haar trainingstips

We kunnen het weten Amy Schumer als het grappige meisje dat op commando een grap kan maken, maar er is één ding dat de ster van de nieuwe film is gegrepen serieus neemt: haar trainingen.

Het bewijs in deze video, die laat zien hoe Schumer het uitzweet onder het toeziend oog van haar trainer Harley Pasternak. Pasternak plaatste onlangs deze clip van de comedienne die een optreden van twee minuten uitvoert cardio-uitbarsting op een helix. (Daarover later meer.)

"Allereerst is Amy van nature een atleet", merkt Pasternak op, die zegt dat Schumer een moeiteloze humor heeft die de kamer verlicht en iedereen om haar heen doet glimlach. “Ze heeft op hoog niveau gesport door middel van middelbare school en universiteit, en was een aerobics-instructeur. Ze is dus erg gecoördineerd en makkelijk te pushen in de sportschool.”

Dus hoe helpt Pasternak precies om Schumer er op haar best uit te laten zien? De eenvoudige zeven, zegt hij - dat wil zeggen, een circuit van zeven kracht beweegt die gericht zijn op het hele lichaam. "De oefeningen variëren soms, maar ik kies meestal één oefening voor elk van de zeven belangrijkste lichaamsdelen", legt Pasternak uit, die de schaatser aanbood lunge, dumbbell rigid-leg deadlift, dumbbell curl press, single arm dumbbell row, liggende dumbbell triceps extension met hip thrust, spider plank en Superman. “Soms laat ik haar een van deze oefeningen kiezen en drie tot vijf sets doen met 15 tot 30 herhalingen. Andere keren laat ik haar alle zeven oefeningen doen, een tot drie sets van 15 tot 20 herhalingen.

VERWANT: 24 vetverbrandende buikspieroefeningen (geen crunches!)

Pasternak laat Schumer ook de Helix raken, een fitnessmachine die het lichaam op een lateraal vlak bewerkt. "Het meeste van wat we doen is vooruit en achteruit, dus om iets te vinden dat ons meer van links naar rechts werkt, denk ik dat het echt nuttig is voor die onderbelaste spieren zoals de ontvoerders en schuine, terwijl je nog steeds de raakt bilspieren en quads," hij zegt. "Ik gebruik de Helix voornamelijk als cardio-burst bij het doen van een circuit, maar het kan gemakkelijk worden gebruikt voor langere cardio-aanvallen." Heb je geen toegang tot een Helix? Geen zorgen. Pasternak, zegt dat je kunt zetten twee handdoeken onder je voeten en schuif heen en weer op een hardhouten vloer om de beweging van de machine na te bootsen.

Voor algemeen welzijn, hoewel, Pasternak herinnert ons eraan dat wandelen is essentieel. "Dit is verreweg het belangrijkste dat ik iemand ooit kan vertellen om te doen", zegt hij. "Krijg een Fitbit, stel een dagelijks stappendoel van minimaal 10.000 in en blijf in beweging.

VIDEO: Amy Schumer deelt haar beste Schoonheid Tips

Nu je gewapend bent met de A-lijsttips van Pasternak, probeer Schumer's simpele zeven eens:

Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de knieën licht gebogen. Scharnier naar voren in de taille terwijl je de linkervoet opheft. Duw de rechtervoet af en explodeer naar links, land op de linkervoet met licht gebogen knieën; raak de rechtertenen op de grond achter de linkervoet. Duw de linkervoet af en explodeer terug naar rechts, land op de rechtervoet met de linkertenen erachter. Ga verder, afwisselend heen en weer. (Klik hier om een ​​foto te zien).

Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en een halter in elke hand, de handpalmen wijzen naar de dijen. Steun de kern en houd het gewicht op de hielen, scharnier op heupen en onderlichaam terwijl je dumbbells langs de voorkant van de dijen schuift. Gewichten mogen alleen zo ver zakken als de hamstrings toelaten zonder dat je rug rond wordt. Sta langzaam op om te gaan staan ​​​​en herhaal dan.

Sta met een halter in elke hand, de handpalmen naar buiten gericht, met de handen op schouderbreedte uit elkaar en de armen voor je hangend. Krul het gewicht naar de schouders en druk dan de gewichten recht boven de schouders totdat de armen gestrekt zijn. Laat je rug zakken om te beginnen en herhaal dan.

Begin vanuit een uitvalpositie met het linkerbeen naar voren en de linkerelleboog op de knie. (Of plaats de linkerknie en linkerhandpalm op een bank). Pak een dumbbell met je rechterhand. Rij de dumbbell omhoog langs je ribben en knijp in het rechter schouderblad. Laat je rug zakken om te beginnen en herhaal dan. Als je van kant wisselt, wissel dan van been zodat de rechterkant naar voren is.

Ga met je gezicht naar boven liggen met gebogen knieën, voeten plat en een halter in elke hand. Strek de armen recht omhoog; handpalmen tegenover elkaar. Scharnier de armen bij de ellebogen en laat de dumbbells terug naar de oren zakken. Trek de triceps aan en strek de armen weer omhoog terwijl je tegelijkertijd de bilspieren aanspant en de heupen zo hoog mogelijk omhoog duwt. Terwijl je de heupen laat zakken, laat je de dumbbells weer naar de oren zakken; herhalen.

Ga op je buik liggen met armen en benen volledig gestrekt en op schouderbreedte uit elkaar. Til tegelijkertijd benen en armen minstens 15 cm van de vloer; houd 5 seconden vast, laat het zakken en herhaal.

Ga naar het "omhoog" -gedeelte van een push-up. Til de rechtervoet op, buig de rechterknie en breng deze naar de buitenkant van de rechterelleboog. Keer terug naar het begin, wissel van been en herhaal aan de linkerkant. (Klik hier om een ​​foto te zien).