Mijn creativiteit valt plat als het gaat om circuittraining. Ik weet nooit welke oefeningen ik moet combineren om een ​​goed afgeronde, volledige lichaamstraining te creëren die ik niet halverwege voor de loopband gooi (omdat ik me verveeld voel), en maakt me eigenlijk aan het zweten. Nee, ik heb de circuittraining nog niet onder de knie, maar gelukkig, Cindy Crawfordde trainer, Sarah Hagaman heeft.

Hagaman, die net is gaan samenwerken met Crawford aan haar nieuwe voedingsproduct en wellnessplatform, Ladder, traint het supermodel al meer dan tien jaar op circuitgebaseerde programma's voor het hele lichaam. Wat Hagaman zegt over circuittraining is dat je echt om een ​​drukke agenda heen kunt werken. Als u bijvoorbeeld geen tijd heeft om uw trainingen gedurende de week op te splitsen in verschillende spiergroepen, kunt u een circuit dat het hele lichaam traint met verschillende modaliteiten, zoals losse gewichten, medicijnballen, spri-bars en cardio.

GERELATEERD: Kelly Ripa's trainingsroutine is schokkend moeilijk

click fraud protection

"Als ik haar [Crawford] drie dagen per week heb gezien, wat soms het schema toelaat, kunnen we de trainingen specifieker opsplitsen, raken onderlichaam en schouders vandaag en dan gaan we terug en biceps slaan en ons woensdag echt concentreren op kern- en stabiliteitswerk," Hagaman zegt. "Het is echt geweldig voor lezers om naar te kijken. Hoe laat heb ik deze week? Moet ik een full-body workout doen omdat ik maar twee keer tijd heb om naar de sportschool te gaan?"

Omdat ik volledig en totaal blanco ben als het gaat om circuittraining, heb ik Hagaman gevraagd om een ​​van de go-to-circuits die ze met Crawford doet, te delen om te testen. Je kunt het exacte circuit (en mijn gedachten) hieronder bekijken. Voordat ik begon, liet Hagaman me weten dat ik alleen een set dumbbells en een mat nodig had.

Opwarmactiviteiten: twee keer herhalen

  • 5 inchwormen
  • 10 plankwandelingen (van plankpositie naar beneden naar onderarmen en dan terug naar handpalmen)
  • 20 voorwaartse lunges (10 elk been)

Getimede activiteiten: één minuut voor elke oefening

  1. Staande krul met één been (houd het been naar voren voor balans tijdens het krullen 8-15 lb. dumbbells (30 seconden per been). Zorg ervoor dat de ellebogen naar binnen zijn en dat de dumbbells helemaal naar beneden komen voordat je ze weer omhoog brengt.
  2. Side lunge om te balanceren met één dumbbell. De halter bevindt zich in de andere hand van het been dat uitvalt en met u meebeweegt terwijl u uitvalt, en keert terug en u duwt terug naar de startpositie.
  3. Tricepsdips (van de bank, een stoel of zelfs een mat).
  4. Tikken op de schouder van de plank (zorg ervoor dat de heupen niet bewegen terwijl je langzaam met je vingers over de borst naar de schouder tikt).
  5. Curtsy squat met een dumbbell afwisselend linker- en rechterbeen.
  6. Hamstringbrugpositie en triceps-schedelbrekers. Terwijl je de armen van 90 graden naar gestrekt strekt, knijp je de heupen op en neer.
  7. Sit-up tot dumbbell chest press. Dit is zowel buik als borst. Doe de ene arm 30 seconden en de andere 30 seconden.
  8. Schuine wendingen. Neem dumbbells zij aan zij met de voeten op de grond geplant voor ondersteuning van de onderrug.
  9. Buikschaar (langzaam afwisselend rechte benen makend een schaar. Plaats indien nodig de handen onder de onderrug voor ondersteuning).
  10. Plank met afwisselend langzame knieplooi.

Cardioburst of trapinterval

1. 30 seconden aansluitingen.
2. 30 seconden bergbeklimmers.
3. 30 seconden runner's hop (hetzelfde been dat terug springt, springt omhoog).

Dus mijn gedachten? Ik probeerde het op een middag toen ik gewoon geen zin had om te gaan hardlopen. Toen ik de oefeningen doorleest, had ik niet gedacht dat het zo uitdagend zou zijn. Maar voor de goede orde, het daadwerkelijk uitvoeren van een oefening gedurende 60 seconden voelt meer als vijf jaar. Na mijn eerste circuit glinsterde ik al van het zweet.

Ik deed er langer over om de eerste ronde te doorlopen omdat ik stopte om de oefeningen te lezen en te begrijpen, maar halverwege mijn tweede ronde leerde ik de volgorde uit mijn hoofd en ging door elke oefening met meer vloeibaarheid. En laat je niet misleiden door de cardio-burst-bewegingen van 30 seconden aan het einde. Die runner's hop is brutaal.

GERELATEERD: De trainer van Selena Gomez leerde me de eenvoudigste armtraining en het werkt serieus

De stroom van de trainingen betekende dat mijn hersenen de hele tijd actief waren, en verveling nam niet de overhand zoals ik dacht dat het zou doen. De hele training van het hele lichaam - met pauzes om te lezen - kostte me waarschijnlijk bijna 45 minuten.

Hoewel ik niet genoeg trainingskennis heb om het circuit zelf om te schakelen, weet ik dat dit er een is waarop ik kan rekenen als dingen super alledaags aanvoelen. Of, natuurlijk, wanneer minder dan een uur de hele tijd is die ik heb.