Maak je klaar voor een echt gesprek, want als het gaat om het onderwerp ouder worden, Cameron Diaz houdt zich niet in. De actrice en nieuw geslagen levensstijlgoeroe deelt haar gedachten over alles, van grijze haren tot vruchtbaarheid en menopauze in haar zojuist uitgebrachte wellnessboek, Het boek over een lang leven ($17; amazon.com), een vervolg op haar nummer 1 New York Times bestseller Het lichaam boek ($15; amazon.com). Hieronder de negen belangrijkste dingen die we hebben geleerd over de tijdloze actrice en hoe ze erin slaagt er zo, nou ja, tijdloos uit te zien.
1. Ze neemt doktersafspraken serieus. Diaz plant niet alleen controles als ze ziek is, maar ook als ze gezond is. "Ik wil medicijnen gebruiken als een preventief hulpmiddel voor mijn gezondheid naarmate ik ouder word", legt ze uit. Volgens haar onderzoek willen artsen wanhopig dat vrouwen meer vragen stellen tijdens controles - een gewoonte die verband houdt met een langere levensduur.
GERELATEERD: De veranderende looks van Cameron Diaz
2. Haar eerste stap om gracieus ouder te worden, was erover te leren. In het boek bevestigt Yale-onderzoeker Dr. Becca Levy, die sinds de jaren '90 de correlatie tussen positiviteit en een lang leven bestudeert, dat mensen die ouder worden met een positieve houding omarmen, naast andere voordelen hun fysieke vermogen hebben verbeterd in vergelijking met hun pessimistische leeftijdsgenoten. Ben je niet zo'n vrolijke meid? Geen probleem. Uit een van de onderzoeken van Dr. Levy bleek dat alleen al het leren over ouder worden meetbare gezondheidsvoordelen oplevert die vergelijkbaar zijn met die welke doorgaans worden bereikt door lichaamsbeweging.
3. Het is oké om je zorgen te maken over de menopauze. Terwijl de wereld met ingehouden adem wacht om te zien of het volgende project van Diaz zal zijn moederschap aanpakken, zijn haar persoonlijke nieuwsgierigheid en reflecties op deze mijlpaal vreemd genoeg geruststellend voor vrouwen die hebben besloten zich niet voort te planten of zich niet voort te kunnen planten. "Vrouw zijn wordt niet gedefinieerd door je menstruatie te krijgen of een kind te kunnen krijgen", schrijft ze.
GERELATEERD: Hoe krijg je een lichaam zoals Cameron Diaz
4. Ze redt zich met een beetje hulp van haar vrienden. Je emotionele gezondheid is net zo belangrijk als je fysieke welzijn, en langdurige stress kan een negatieve invloed hebben op je lichaam en de sterfte verhogen. Vrienden bereiken en sociale banden versterken is nog nooit zo belangrijk geweest, vooral omdat uit meer onderzoeken blijkt dat steeds meer volwassenen ervaren eenzaamheid en isolement.
5. Ze pleit voor een mediterraan dieet. Volgens Diaz heeft een recente studie in de loop van vier jaar individuen getraceerd die het mediterrane dieet volgden, wat benadrukt: de consumptie van verse producten, volle granen, eiwitten en gezonde vetten, terwijl het ontmoedigen van snoep, bewerkte voedingsmiddelen en laat eten nacht. Naast het verminderen van het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer met 50 procent, verlaagden de deelnemers ook hun risico op hartaandoeningen, darmkanker en beroertes, terwijl ze tegelijkertijd de cognitieve gezondheid verbeterden.
GERELATEERD: De wetenschap zegt dat je meer avocado's eet, dus hier is een heerlijk recept voor zalm met avocado-crema
6. Ze wil dat jij ook naar de sportschool gaat. Ondanks de alomtegenwoordigheid van voedingssupplementen, is goede ouderwetse lichaamsbeweging de beste manier om dingen te compenseren zoals: osteoporose en andere leeftijdsgerelateerde gezondheidsproblemen. Diaz, zelf een fitnessfanaat, deelt deze boeiende studie die haar aansprak: onderzoekers van Stanford University onderzochten de correlatie tussen atletische training en gezondheid in hardlopers ouder dan 50 en ontdekten dat hardlopers lagere niveaus van ontstekingsmarkers hadden, beter reageerden op vaccins en een verbeterd mentaal functioneren vertoonden in vergelijking met hun minder actieve leeftijdsgenoten.
7. Haar grootste spijt. Diaz, die vroeger doorging 20 sigaretten per dag, bekent roken, dat veroudering versnelt, haar grootste fout in het leven is: "Als ik een tijdmachine had en Ik zou terug kunnen gaan naar die periode in mijn leven, ik zou nooit die allereerste sigaret hebben opgestoken", schrijft ze. Haar advies? Stop nooit met proberen te stoppen, want elke minuut telt. Binnen 12 uur na het stoppen begint je lichaam zichzelf al te herstellen. Krijg steun van artsen, familie, vrienden, therapeuten, Internetforums, of zelfs een smartphone-app.
GERELATEERD: Cameron Diaz: "Balans geeft je het lichaam dat je hoort te hebben"
8. Haar ochtendroutine. Diaz zegt dat haar perfecte dagen beginnen met het opmaken van haar bed, het gladstrijken van de dekens, het drinken van een liter water, 20 minuten mediteren, het eten van avocadotoost of een kom hartige havermout en sporten. Dit regime, dat iets meer dan een uur duurt, combineert rust, voeding en beweging, en geeft haar energie om de dag te plukken.
9. Ze omarmt haar veertiger jaren met open armen. Nieuwsflits: het leven gaat niet over jong zijn. Volgens Diaz, die op 30 augustus haar 43e verjaardag vierde met een etentje gehost door haar man, musicus Benji Madden, is het verwelkomen van middelbare leeftijd een gezonde manier om uw persoonlijke prestaties te erkennen. "Ik heb lang genoeg geleefd om deze lessen te hebben geleerd, om deze relaties te hebben verdiend, om te hebben... ontdekte al deze nieuwe lagen van mezelf waarvan ik jaren geleden niet wist dat ze bestonden - of die zich nog niet hebben ontwikkeld," zij schrijft.