Ontspanning is waarschijnlijk het eerste waar u aan denkt na de drukte en haast van de feestdagen. Het is misschien wel de mooiste en meest feestelijke tijd van het jaar, maar niet bepaald de meest ontspannende. Met 2017 in het verschiet, zou je zelfs een nieuwe resolutie kunnen noteren: elke dag mediteren.

GERELATEERD: De Zen-geboden: uw veldgids voor leven in het nu

Wetenschap toont aan dat meditatie de hersenen permanent verandert en afneemt angst of depressie en zelfs jou maken minder egocentrisch. Maar ook al lijkt het gemakkelijk - het is maar vijf minuten stilzitten, toch? - tijd vrijmaken van je drukke dag kan een worsteling zijn. Je herinnert je tenslotte alleen maar om de andere dag je voorverpakte lunch uit de koelkast te halen… en geforceerde stilte en eenzaamheid is nog minder opwindend dan je overgebleven kip en broccoli.

GERELATEERD: Jordana Brewster's Genius-meditatietruc zal je binnen enkele minuten helpen kalmeren

Laad je telefoon op met een van deze zeven apps om meditatie minder vervelend te maken. Wie weet vind je de hele oefening zelfs leuk en iets om naar uit te kijken gedurende de dag. En ja, je smartphone is misschien een van de redenen waarom je bent

zo angstig. Maar het is niet allemaal slecht: deze apps kunnen helpen bij het cultiveren van een meditatiegewoonte die je leven verandert. Sommige toekomstige zen-meesters geven misschien de voorkeur aan een eenvoudig, rechttoe rechtaan programma waarmee je kunt kiezen welke geleide oefening bij je stemming past. Anderen willen misschien op maat gemaakte programma's die de basis leren voordat ze je op een op maat gemaakte baan lanceren die is ontworpen om je grootste demonen aan te pakken.

Ongeacht je voorkeur - of je nu een beginner, amateur of meditatievirtuoos bent - je kunt een app vinden die bij je stijl past.

Begin diavoorstelling

Je weet dat meditatie een goed idee is, maar knijpen in de vooraf geplande zone-out tijd tussen het ontbijt, je 12.00 uur. lunchbijeenkomst, en de hond uitlaten lijkt onmogelijk. Maar elke inspanning is beter dan Nee poging. Zelfs vijf minuten maakt een verschil, en Simple Habit heeft een meditatie voor elke vrije tijd in je overvolle dag. Stem af op een korte meditatie die op maat is gemaakt om je te kalmeren - er is er een voor symptomen zoals stress of depressie, en voor een specifiek deel van de dag, zoals wakker worden en pendelen. Het maakt niet uit of je de voorkeur geeft aan een traditionele meditatie onder leiding van een voormalige monnik of een modern alternatief wilt (denk aan: getrainde experts via het mindfulness-programma van Google), geeft Simple Habit je de rust die je nodig hebt - in minder tijd dan nodig is om een ​​kopje koffie.

Kopen: Gratis proefperiode van 7 dagen, iOS en Android. $ 12 per maand, simplehabitapp.com.

Is je praktijk verder gegaan dan korte meditatieve sprints? Ontwikkel je vaardigheden met Calm. Verkorte oefeningen zijn beschikbaar voor drukke ochtenden, maar deze app is beter geschikt voor langere sessies van maximaal 25 minuten. (Ongeleide meditatie met een open einde is ook beschikbaar.) Houd jezelf verantwoordelijk voor je goede voornemen voor het nieuwe jaar: Calm houdt bij hoeveel tijd je hebt besteed aan mediteren en legt je dagelijkse gang van zaken vast. En je kunt stoppen met worstelen om in slaap te vallen. Een dagelijkse rust van 10 minuten kalmeert je zorgen en verdrijft nachtelijke angsten. Of de verzameling korte, ontspannende verhalen van de app belooft je naar een snooze-stad te brengen.

Kopen: $ 13 per maand, iOS en Android, kalm.com.

Weet je niet zeker hoe je moet beginnen met dit hele, vreemde, "meditatie" -gedoe? Probeer Headspace. Deze app, die zichzelf een 'fitnessruimte voor de geest' noemt, belooft je op snelheid te brengen - en je te leren hoe je kunt vertragen. Of je nu kreupel bent van angst of worstelt in je relatie, Headspace ontwerpt een reeks van 10 gratis geleide meditaties van 10 minuten die perfect bij je passen. U kunt zich aanmelden voor een betaald abonnement om een ​​meer persoonlijke ervaring te krijgen. Op sommige dagen oefen je misschien met focussen; anderen verban je opdringerige gedachten als een ongewenste dementor. Maar u bent niet beperkt tot het vooraf gedefinieerde pad van Headspace. Op dagen dat u worstelt met gezondheidsproblemen, gaat u naar het juiste pad - of selecteert u gewoon een korte "SOS" -oefening om uw hoofd leeg te maken.

Kopen: Gratis voor de 10-minuten meditatieset, $13 per maand met een jaarabonnement, iOS en Android, headspace.com.

Geestelijke gezondheid is een grote, complexe puzzel en meditatie is slechts een klein stukje. Ja, deze app biedt korte, begeleide oefeningen over alles, van dankbaarheid tot in slaap vallen. Maar met zo'n schat aan opties kan het een uitdaging zijn om de juiste te kiezen. "Check-in" vóór de meditatie van je dag, tikken op knoppen voor je mentale toestand (voel je je meer "bleh" dan "geweldig"?), fysieke pijnen en het kiezen van vijf emoties die je geest momenteel afleiden. Een snelle berekening en de app kiest de perfecte meditatie (hij heeft meer dan 50 op maat gemaakte versies) om je dag op te fleuren. Deze integreert ook met de Health-app op je iPhone.

Kopen: Gratis voor basismeditaties, $ 5 per maand met een maandelijks abonnement, iOS en Android, stopbreathethink.org.

Een goede meditatie vereist niet dat je rustig in een stoel zit. Ja, je kunt wat zen in je opnemen, zelfs als je aan het koken bent, een lange wandeling maakt of op internet surft. Buddhify is ontworpen om onderweg te worden gebruikt en biedt meer dan 80 begeleide oefeningen die kort genoeg zijn voor een autorit of een ritje met de metro. En datajunkies zullen het bijzonder handig vinden: prachtige grafieken en statistieken kwantificeren je voortgang en vertellen je precies hoe succesvol de grote resolutie van dit jaar is geweest. Zelfs de interface is ontspannend, zodat je je stemming en meditatie kunt kiezen op een prachtig kleurenwiel. Gewoon de app openen is misschien voldoende om je te kalmeren.

Kopen: $ 4,99, iOS en Android, buddhify.com.

Met meer dan 3.000 begeleide oefeningen om uit te kiezen, zal zelfs de meest kieskeurige mediteerder iets vinden om van te houden op Insight Timer. Deze no-nonsense app biedt een oerknal voor nul dollar, vooral als je kieskeurig bent over de stem die je naar zen leidt. Kies uit meer dan 800 verschillende meditatieleraren om je ideale, ontspannende omgeving te creëren. Niets schokkends zal je kou verpesten: kies je favoriete gong aan het einde van de sessie - van een gong tot een zacht geluid. Je keuze van ambient achtergrondtrack (van oceaangolven tot zen-gitaar) loopt onder de meditatie, waardoor een perfect op maat gemaakte ervaring ontstaat. De ideale combinatie gevonden? Sla het op als een voorinstelling voor gemakkelijke toegang wanneer je een pauze nodig hebt.

Kopen: Gratis, iOS en Android, Insighttimer.com.

Of misschien wil je niet dat je meditatie-app boordevol toeters en bellen en mooie grafieken zit. Misschien wil je gewoon iets eenvoudigs dat je door de belangrijkste activiteit van het leven leidt: ademhalen. In de Apple Watch ingebouwd, kun je instellen hoe lang je wilt ontspannen (sessies van 1 tot 5 minuten). Een kalmerende, bloemachtige animatie zal het scherm oplichten en je precies vertellen hoe lang je moet inademen en uit (de standaardsnelheid voor "ademhalingen per minuut" is 7, wat volgens de app-ontwikkelaars voor de meesten comfortabel was) mensen). Als je klaar bent, leest het horloge je hartslag - direct bewijs van je meditatiesucces. En maak je geen zorgen over het onthouden van je dagelijkse sessies: de Breathe-app herinnert je op vooraf ingestelde intervallen met een zachte tik, zodat er geen dag voorbijgaat zonder een beetje ontspanning.

Kopen: Gratis bij watchOS 3. apple.com.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Realsimple.com.