Een van de grootste fitness-mythen die er zijn, is dat trainen op een lege maag je zal helpen vet te verbranden. Het kan zelfs het tegenovergestelde effect hebben, zegt Dalton Wong, trainer van beroemdheden en co-auteur van Het feelgood-plan: gelukkiger, gezonder en slanker in 15 minuten per dag ($22; amazon.com), een fit-gids die een praktische benadering hanteert om gezond te zijn met tips voor schoon eten en oefeningen om overal te doen. De sleutel tot het bereiken (en behouden) van een slank figuur, voegt hij eraan toe, is regelmatig sporten en ervoor zorgen dat je de juiste voedsel - en wat u voor en na elke training in uw lichaam stopt, kan u helpen energiek te blijven en calorieën efficiënter te verbranden. Hieronder zijn favoriete pre- en post-workout-eten.
Wat te eten voor je training?
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is een pre-workout snack eigenlijk een goede zaak, zolang het maar licht verteerbaar is met de juiste hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten. Wong zegt: "Wat je eet, zou je training moeten helpen voeden; je training mag niet verbranden wat je net hebt gegeten." Zorg er wel voor dat je minstens 45 minuten tot een uur voordat je naar de sportschool gaat eten eet.
Wat te eten na je training
Volgens Wong is wat je eet na het sporten net zo belangrijk als wat je vooraf eet. Koolhydraten en eiwitten helpen je bij te tanken, en een wei-eiwitshake gemaakt met amandelmelk direct nadat je klaar bent, kan overeten drastisch voorkomen als je thuiskomt. "Je benzinetank is leeg na een training", zegt hij. "Ik geef er de voorkeur aan dat je het tot 1/4 vult, zodat het niet overloopt."