Body Neutral Pilates-instructeur Helen Phelan deelt haar snelle training zonder apparatuur

Helen Phelan is misschien een voormalige professionele danseres met haar eigen virtuele Pilates-studio, maar je zult de instructeur niet horen beloven om 'lange, slanke lijnen' te vormen. In tegenstelling tot de meestal esthetiek-gedreven trainers die er zijn, Phelan is "lichaamsneutraal" en "voelt sterk dat gezondheid er voor iedereen anders uitziet" lichaam," vertelt ze In stijl.

Haar unieke methode is geworteld in hedendaagse pilates, maar ze haalt ook inspiratie uit haar klassieke danstraining, functionele fitness, somatische theorie en mindfulness-technieken.

"Ik heb deze benadering van lichaamsbeweging ontwikkeld omdat ik het gevoel had dat de boetieklessen die ik in NYC volgde fysiek uitdagend en leuk waren, maar volledig geworteld in de voedingscultuur en zorgde ervoor dat ik me slecht voelde over mijn lichaam - of medelevend en opmerkzaam, maar soms een beetje saai en niet boeiend," Phelan verklaart. "Ik vond dat er een manier moest zijn om te trouwen met een modaliteit die het lichaam mentaal en fysiek uitdaagt, maar die bodyshaming niet gebruikt als motivatie om deel te nemen - en mijn methode was geboren."

GERELATEERD: Je hersenen zijn bedraad om resoluties te haten - dit is wat je in plaats daarvan moet doen

Om ons een voorproefje te geven, hebben we Phelan gevraagd om een ​​workout zonder apparatuur te maken voor als je weinig tijd hebt, maar toch een full-body workout wilt doen. De reeks kan worden herhaald als u op zoek bent naar meer intensiteit (en meer tijd hebt).

Adem op handen en voeten in door de neus om de rug te buigen en knijp de schouderbladen samen. Adem uit om de ruggengraat te ronden als een Halloween-kat, span de buikspieren aan en spreid de schouderbladen wijd om op te warmen, uit te rekken en de kern te versterken.

Herhaal 5 keer.

Druk op handen en voeten door de knokkels en vingertoppen in plaats van de polsen, stop de tenen onder, adem uit en laat de knieën een centimeter van de grond zweven (hoe dichterbij zonder elkaar echt aan te raken, hoe beter!). Tik de knieën terug naar de grond zonder er gewicht op te zetten, en adem uit om weer op te tillen.

Herhaal 15 keer om de diepe kern, schouders en armen te bewerken.

Op handen en voeten, heupen gestapeld over knieën en armen naar buiten gedraaid (elleboog wijst naar achteren) en schouder messen zonder schouderophalen, buig de elleboog zo ver als je kunt (je hoeft de vloer niet te raken om warmte op te bouwen in de triceps).

Herhaal 10-15x om de schouders, core en triceps te versterken.

Reik op handen en voeten met de rechterarm naar voren en het linkerbeen gestrekt naar achteren, de staart iets intrekkend en de vloer wegduwend met de ondersteunende kant. Adem uit om de ruggengraat te ronden en breng de elleboog en knie naar elkaar toe en druk ze energetisch in elkaar. Adem in om arm en been terug naar het begin te strekken.

Herhaal 10 keer aan elke kant om de balans en stabiliteit te verbeteren.

Kom naar de ellebogen, maar houd de armen parallel om een ​​betere houding aan te moedigen. Til met een gebogen knie het rechterbeen recht achter je omhoog, naar rechts en terug naar het begin, maak een cirkel.

Herhaal dit 10 keer en keer dan om. Herhaal aan de tweede kant om de bilspieren en hamstrings te versterken terwijl je de heupbuigers loslaat.

Nog steeds op de onderarmen, strek de benen gestrekt uit, op heupbreedte uit elkaar. Adem in om de heupen naar het plafond te buigen, de zitbotten in de neutrale wervelkolom te laten uitwaaieren, adem uit om de staart naar beneden te krullen en terug te keren naar de plank.

Herhaal 10 keer om het hele lichaam te integreren.

Deze hele training is in viervoud (op handen en voeten) om de overgangstijd te minimaliseren. Maar als polspijn een probleem is, verminder dan de flexie van de pols door de rand van uw mat op te rollen en de handpalm op de verhoogde rand met de vingertoppen op de vloer zelf om de druk te verminderen, Phelan suggereert.