De TCS New York City Marathon 2015 is deze zondag. Met meer dan 50.000 deelnemers is de race de populairste marathon ter wereld. Elk jaar voegt een groep beroemdheden zich bij de massa en loopt de race om fondsen en bewustzijn te werven voor belangrijke doelen. Dit jaar omvat die groep Alicia Keys, Ethan Hawke, en James Blake, onder andere. Zelfs voor de sterkste beroemdheden is een marathon geen gemakkelijke opgave, en ze hebben allemaal uren getraind voor de grote dag. Hier is hoe Tiki Barber (boven, midden) en Katrina Bowden, twee sterren die dezelfde cursus al hebben gelopen, stellen voor om je voor te bereiden, of je nu een 5K of de volledige 26,2 mijl probeert te voltooien.
Een vriend bellen
"Trainen voor lange races is het moeilijkste deel van hardloper zijn, omdat de lange uren op de weg eenzaam kunnen zijn", zegt Barber, die namens de PitCCh In Foundation, die speciale programma's heeft gecreëerd met de missie om het leven van jongeren in de binnenstad te verrijken. “Het helpt om een hardlooppartner voor de lange termijn te vinden. Het helpt je niet alleen gezelschap te houden als je twee tot drie uur op de stoep staat, maar het helpt ook om je tempo vast te houden, wat cruciaal is om te leren consistente kilometers te maken.”
GERELATEERD: 6 Beroemdheden die de New York City Marathon lopen en de oorzaken waarvoor ze rennen
Concurreer met jezelf
“Ik heb de cursus eerder gelopen. Het zal niet eenvoudiger zijn, maar hardlopen voedt mijn competitieve karakter, dus ik ga proberen harder te pushen en mijn eindtijd van vorig jaar te verbeteren", zegt Bowden, die namens de Leukemie en lymfoom Society, die werkt aan het vinden van genezingen en het verzekeren van toegang tot behandelingen voor patiënten met bloedkanker (leukemie, lymfoom, de ziekte van Hodgkin, myeloom).
Mix je training
"Ik ren drie tot vier keer per week, een daarvan is een lange duurloop tussen de 10 en 20 mijl, afhankelijk van mijn trainingsschema", zegt Bowden. “Op niet-hardloopdagen train ik door te spinnen en doe ik bootcamp- en krachttrainingslessen. Het is veel werk!”