Snacks zouden je hongerpijn moeten stillen, maar zo vaak voelt het alsof ze, nou ja, helemaal niets doen. Steek je hand op als je een zak pretzels hebt schoongemaakt om 10 minuten later terug naar de keuken te lopen en alles te eten wat je maar kunt zien - snoep, chips, lepel na lepel pindakaas. Niet bepaald de gezondste gewoonte en Vast en zeker niet effectief. Dus om het gevreesde probleem van 14.00 uur op te lossen, praatten we met Integrative Nutrition Health Coach en auteur van EatBEAUTY en De echte voedselgids voor boodschappen,Maria Marlowe, die een paar voedselaankopen voorstelde die niet alleen goed voor je zijn, maar ook je trek onder controle houden.
"Eiwit en vezelrijke hummus zullen je vullen zonder je te vullen. Voornamelijk gemaakt van kikkererwten, waarvan bekend is dat ze helpen bij het afvallen, voel je niet schuldig als je erin graaft. U wilt echter wel uitkijken voor merken die ongezonde oliën of overmatig natrium toevoegen. Kies in plaats daarvan die gemaakt met olijfolie en minder dan 80 mg natrium per 2 eetlepels. portie. Combineer hummus met wortel- of broccolisticks voor nog meer voedingsstoffen en vezels, of een glutenvrije cracker van hoge kwaliteit."
Maria's keuze: Abrahams Hummus of Pita Pal Hummus met Mary's Gone Crackers Superseed Crackers
"Artisjokharten zijn een heerlijke, bevredigende snack. Ze bevatten verrassend veel antioxidanten en vezels, waaronder inuline, dat de darmgezondheid ondersteunt en weinig calorieën bevat. Ze komen eenvoudig gegrild of met toegevoegde kruiden voor smaak en zorgen voor een slimme snackkeuze."
Maria's keuze: Monterey Farms ArtiHearts
"Chiazaden leveren zowel vezels als eiwitten, en wanneer ze worden geweekt zoals ze in chiapudding zijn, worden ze oneindig veel bevredigender. U kunt gemakkelijk maak je eigen chiazaadpudding, het mengen van amandel- of kokosmelk met chiazaden, maar in de winkel gekochte versies bieden een gemakkelijk alternatief voor onderweg. Bedek het met vers fruit voor meer voedingsstoffen en vezels."
Maria's keuze: ChiaPod Vanille Chiapudding
"Beweeg over smoothies, de nieuwe golf van hartige drinkbare groentesoepen is een handigere en lagere glycemische optie om je honger te stillen. Verpakt met voedingsstoffen, vezels en in sommige gevallen eiwitten (van bonen- of linzensoorten), zijn dit een geweldige snackkeuze. Eén container Fawen-soep levert bijvoorbeeld bijna een kwart van uw aanbevolen dagelijkse vezelinname. Geloof me, hier ben je uren mee bezig."
Maria's keuze: Fawen drinkbare soepen
"Als je op zoek bent naar zoetigheid, zullen de zeer verfijnde koekjes en brownies waar je normaal gesproken naar zoekt uiteindelijk niet bevredigen u - ze bevatten over het algemeen geen eiwitten en vezels en zullen uw bloedsuikerspiegel verhogen, waardoor u uiteindelijk snel honger krijgt na. In plaats daarvan is het een betere keuze om heel fruit te eten, dat vezels en voedingsstoffen bevat. Hoewel elk fruit goed is, zullen dadelbroodjes, eenvoudig gemaakt van dadels, kokosnoot en soms noten, je zoetekauw op een veel gezondere manier bevredigen. datums slechts een matige glycemische belasting hebben. Combineer ze met noten of notenboter om hun glycemische impact verder te verlagen en ze nog bevredigender te maken."
Je vindt ze in de bulksectie bij Whole Foods, of soms voorverpakt in de productsectie.
"Gewoon gemaakt van gedroogde stukjes kokos (hoewel je ze soms in verschillende smaken kunt laten kruiden), kokoschips zorgen voor gezonde vetten die de stofwisseling ondersteunen. Het goede aan echt en ongeraffineerd voedsel zoals kokosnootchips is dat je ze waarschijnlijk moeilijk zult vinden om te veel te eten. Ze vullen goed en je stopt ermee als je klaar bent, in tegenstelling tot de meeste frites die gemakkelijk te veel eten."
Maria's keuze: International Harvest Go Smile Raw Coconut Chips
"Gekiemde noten zijn gemakkelijker te verteren en over het algemeen iets voedzamer in vergelijking met hun geroosterde en zelfs rauwe tegenhangers. Studies tonen aan dat wanneer je noten eet, je later meestal zoveel calorieën minder eet, dus ondanks dat ze schijnbaar veel calorieën en vet bevatten, worden ze geassocieerd met gewichtsverlies. Doorgewinterde variëteiten maken ze interessanter om te eten, en kruiden hebben hun eigen voordelen (cayennepeper ondersteunt bijvoorbeeld een gezond metabolisme). Kies variëteiten die gedroogd zijn of droog geroosterd zijn."
De keuzes van Maria: Living Intentions Pittige Cocktail Gekiemde Noten en Essential Living Enlighten Trail Mix