Werken prenatale vitamines voor haargroei?

De kans is groot dat je iemand kent wiens haar van plat naar bombshell ging en hun nagels van dun naar Hercules toen ze zwanger waren.

Dit is geen ongewoon neveneffect van het bouwen van een baby. Tijdens de zwangerschap is er een toename van oestrogeen Dat zorgt ervoor dat het haar in de "groeifase" blijft en wat ervaring langere, sterkere nagels ook van de toegevoegde hormonen.

Maar dan is er nog de hele zaak van prenatale vitamines - supplementen gevuld met specifieke voedingsstoffen waar zwangere vrouwen meer van nodig hebben, waaronder foliumzuur, ijzer en calcium. Sommige bevatten ook B-vitamines die goed zijn voor je haar en huid, waaronder: biotine, wat misschien de reden is waarom ze een beetje een reputatie hebben opgebouwd als een verbeterd schoonheidssupplement - zelfs voor degenen die geen mens kweken. (Beroemdheden zoals Gwyneth Paltrow en Mindy Kaling hebben prenatalen gecrediteerd voor het helpen groeien van langer, dikker haar.)

Maar zijn prenatals echt de moeite waard voor mooie haardagen, een stralende huid en een langdurige manicure (en zijn ze

We hebben experts gevraagd om ons te helpen bij het analyseren van wat we moeten weten over prenatals en hun potentiële schoonheidsvoordelen.

GERELATEERD: Moet u collageensupplementen gebruiken voor een vollere, stralendere huid?

Nou, dat is eigenlijk best een ingewikkelde vraag. Voor een deel hangt het ervan af of je wel of niet probeert zwanger te worden.

"Vrouwen die zwanger zijn, proberen of zelfs niet actief voorkomen, moeten prenatale vitamines nemen", zegt Katherine A. Sauder, Ph. D., een assistent-professor kindervoeding aan de University of Colorado School of Medicine. "Dit komt omdat de voedingsstoffen in het lichaam van een vrouw rond de conceptie het soort omgeving bepalen waarin de baby zich zal ontwikkelen."

Zo veel kritische ontwikkeling gebeurt al heel vroeg, zegt Sauder, zelfs voordat je misschien weet dat je zwanger bent, dus het is belangrijk om die goede voedingsstoffen "aan boord" te hebben, om zo te zeggen.

In het bijzonder zijn prenatalen: Ingepakt met foliumzuur (de synthetische vorm van foliumzuur), een B-vitamine die verantwoordelijk is voor een gezonde celgroei (waaronder huid, haar en nagels!). De meeste prenatale supplementen bevatten 600 microgram; de aanbevolen hoeveelheid per dag voor zwangere vrouwen.

Waarom is het zo belangrijk? Er is veel onderzoek gedaan waaruit blijkt dat lagere hoeveelheden foliumzuur in uw dieet verband houden met neurale buisdefecten bij de baby (geboorteafwijkingen van de wervelkolom, het ruggenmerg of de hersenen), legt uit Véronique Tache, M.D., een UC Davis moeder-foetale arts. Deze defecten treden meestal op in de eerste maand van de zwangerschap (wederom, meestal voordat u zelfs maar wist dat u zwanger was).

Geboorteafwijkingen zijn zeldzaam. “Het basisrisico voor ieder type aangeboren afwijking op het moment dat je zwanger wordt, of je nu vitamines gebruikt of niet, is 3 tot 5 procent, "zegt Dr. Tache. De kansen van het krijgen van een kind met een neuraalbuisdefect als u geen familiegeschiedenis heeft, zijn ongeveer 1/500 tot 1/1.000 (0,1 tot 0,2 procent). Maar een prenataal laadt je op met foliumzuur, waardoor je risico kleiner wordt.

Welnu, de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zegt dat alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd moeten ernaar streven om elke dag 400 microgram foliumzuur binnen te krijgen - of dat nu uit voedsel of een supplement is. Het onbedoelde zwangerschapspercentage is tenslotte bijna 50 procent, merkt Dr. Tache op, wat betekent dat ongeveer de helft van de vrouwen die baby's krijgen, dat niet van plan was.

Maar dat betekent niet dat u uw folaat in de vorm van een prenatale vitamine moet krijgen. Veel voedsel is van nature rijk aan foliumzuur (donkere bladgroenten zoals spinazie, asperges, spruitjes, avocado's, erwten met zwarte ogen) of verrijkt met foliumzuur (ontbijtgranen).

Als je een goed afgerond dieet eet en niet zwanger bent of probeert, krijg je die 400 microgram waarschijnlijk alleen via een dieet, zegt Dr. Tache.

Hoewel u zich *echt* geen zorgen hoeft te maken dat u te veel foliumzuur krijgt (u neemt niet alle foliumzuur in de prenatale hoe dan ook), prenatals bevatten ook veel ijzer (wat zwangere vrouwen meer nodig hebben) van). En hoewel het zeldzaam is, kan het ophopen van te veel ijzer giftig worden, merkt Dr. Tache op. Het kan ook gepaard gaan met enkele onaangename bijwerkingen zoals maagpijn, een gebrek aan energie, of gewichtsverlies en zwakte.

Bij een prenatale zou je ook extra calcium krijgen, wat - als je niet zwanger bent - je risico op problemen zoals nierstenen zou kunnen vergroten, merkt Dr. Tache op.

"De vraag die je jezelf moet stellen is: 'geef je extra geld uit aan iets dat je niet nodig hebt - en zijn er risico's dat je te veel krijgt?'", zegt ze. "Ik zou zeggen dat het antwoord waarschijnlijk 'ja' is."

Als je echt net op zoek bent naar de vermeende huid- of haarvoordelen, de prenatale is niet jouw wondermiddel.

Zoals Sauder opmerkt, "bevatten prenatalen over het algemeen dezelfde voedingsstoffen als niet-prenatale multivitaminen, alleen in grotere hoeveelheden. Als je geen baby laat groeien en geen andere gezondheidstoestand hebt die extra voedingsstoffen vereist, heb je die hogere hoeveelheden niet nodig. In feite is het waarschijnlijk weggegooid geld. "Je lichaam kan maar zoveel van deze vitamines op een dag verwerken, en wat het niet gebruikt, verdwijnt letterlijk in de afvoer", voegt ze eraan toe.

GERELATEERD: Dikker haar krijgen, volgens haarstylisten

En hoewel je een gewone multivitamine zou kunnen nemen om je te helpen optimale hoeveelheden voedingsstoffen binnen te krijgen of zelfs aan te vullen met biotine, a gebrek van biotine is eigenlijk zeldzaam, volgens de Mayo Clinic, en het is niet bewezen dat het aanvullen ervan helpt bij haaruitval of dunner wordend haar. (Bovendien kan je krijg biotine op natuurlijke wijze via uw dieet, met voedingsmiddelen zoals eieren, zalm en zonnebloempitten.)

Maar uiteindelijk? "Zorg voor een uitgebalanceerd dieet, drink veel water, beperk cafeïne en alcohol en blijf lichamelijk actief gaat veel meer doen voor je gezondheid - inclusief je haar en huid - dan het nemen van opgewaardeerde vitamines, "zegt" Sauder.