Hoe vaak is er tegen je gezegd dat je "gewoon moet ademen"? Als je naar een yogales bent geweest, heb je waarschijnlijk je instructeur horen zeggen dat je "naar je adem moet luisteren". En desondanks het lijkt in eerste instantie behoorlijk "woo woo", of gewoon oud voor de hand liggend, na verloop van tijd (en met de juiste instructie) begint het te maken gevoel.

Onze adem is als een metronoom voor het leven. Als het niet meer in het juiste tempo gaat, gaan de dingen niet zoals gepland. Dit is de basis voor ademwerk, of een vorm van energiewerk waarbij verschillende ademhalingstechnieken worden gebruikt om energie te helpen aarden, centreren en vrijgeven. Net als een yogales, worden deze sessies geleid door getrainde professionals wiens doel het is om je te helpen aanwezigheid, eenheid en genezing te ervaren. voor degenen die omgaan met angst, ademwerk aanbiedingen een veilige en gezonde optie om te leren omgaan met emoties.

Gelukkig hebben we de 411, van twee ademwerkinstructeurs, over hoe je hem kunt gebruiken om met angst om te gaan, zodat je je weg naar gelukzaligheid kunt ademen.

Voldoen aan Erin Telford: Ademwerkcoach, acupuncturist, reikimaster.

HelloGiggles: Hoe zou je ademwerk beschrijven aan iemand die niet bekend is met wat het is?

Erin Telford: Het type ademwerk waar ik mee werk is een actieve meditatietechniek die de adem gebruikt om vastzittende emotionele energie in het lichaam te verplaatsen. Je ademt met open mond in het emotionele centrum in de buik, zuurstofrijk en nieuwe levenskracht in oude verhalen en beperkende overtuigingen ademt. Je trekt de adem naar het hart om deze emoties te zuiveren en met liefde te wassen. Je ademt uit de mond om los te laten.

VIDEO: 5 historische huizen die uw volgende vakantiebestemming kunnen zijn

De ervaring helpt je om sterke emoties zoals boosheid en verdriet los te laten. Je voelt je zachter, opener en minder belast. Onze adem lijkt zo eenvoudig, maar het is een hoge vorm van technologie voor zelfgenezing. De adem kan je helpen geaard te blijven, in je hart te blijven en aanwezig te blijven. Ademwerk kan een louterende, hartopenende, intuïtieverhogende, psychedelische ervaring zijn.

HG: Hoe helpt ademwerk je om je bewust te worden van je emoties?

ET: Ademwerk helpt je om je intellect en je denkende brein te omzeilen om in de intelligentie van je lichaam te gaan. Als je de controle over je geest loslaat, kun je gewoon je emoties ervaren zonder ze te rationaliseren of te bekritiseren.

Het is normaal om je emotionele ervaring af te remmen door erover te oordelen. Ik hoor mensen de hele tijd zeggen dat ze zich niet op een bepaalde manier zouden moeten voelen of dat ze nu ergens overheen moeten zijn. Ademwerk kan je helpen om gewoon te voelen en los te laten. Als je hart open is, heb je meer compassie en tederheid voor jezelf, en kun je gewoon je gevoelens voelen zonder dat ze anders hoeven te zijn. Ademwerk helpt ook om je verbinding met je intuïtie te vergroten, zodat je je emoties veel gemakkelijker kunt interpreteren.

HG: Hoe gebruik je de ademhaling persoonlijk om met angst om te gaan?

ET: Ik ben een zeer gevoelig persoon en een empathisch persoon, wat voor veel stress voor mij zorgde totdat ik leerde hoe ermee om te gaan. Ik moest leren identificeren wat mijn energie was en wat de energie van andere mensen was, zodat ik kon weten wanneer mijn energetische grenzen overschreden of overschreden werden. Ademwerk hielp me om mijn eigen energetische frequentie te identificeren. Het hielp me ook om me op mijn gemak te voelen in mijn eigen lichaam als een veilige ruimte. Het hielp me om mezelf te aarden en mijn energie terug te trekken, zodat het niet diffuus en verspreid aanvoelde.

GERELATEERD: De beste meditatie-apps

Angst is een hete emotie omdat het innerlijke onrust veroorzaakt, het gevoel een voet helemaal op het gas te hebben en een voet tegelijkertijd op de rem. Het kan ook een manier zijn om je angst voor je toekomst te ontlopen door te proberen "vooruit te lopen" op dingen die mis kunnen gaan door ze te beheersen. Angst kan een gewoonte worden, een standaardinstelling of een manier van leven waarin we vast komen te zitten in een bijnierlus die ondersteuning vereist en een bewuste, toegewijde keuze om ons ervan los te maken. Met Breathwork kun je werken aan het creëren van veiligheid en ondersteuning in je eigen lichaam, zodat je je emotionele ervaring comfortabel kunt bevatten.

HG: Wat zijn enkele ademhalingsoefeningen om met angst om te gaan?

ET: Mijn favoriete ademhalingsoefening voor angst heet 2/4 ademhaling. Als u zich gestrest of nerveus of angstig voelt of op het punt staat een paniekaanval te krijgen, kunt u deze ademhaling oefenen.

Je ademt gewoon in voor een telling van twee en ademt uit voor een telling van vier. Wanneer u de lengte van uw uitademing verdubbelt, geeft dit aan uw lichaam aan dat u veilig bent en schakelt het de vecht- of vluchtreactie uit. Wanneer je wat meer ontspannen begint te worden, kun je je inademing verhogen tot drie tellen en je uitademing tot zes tellen.

Ik hou van deze oefening omdat je het overal kunt doen - in een vergadering, op een date, in je auto, in de metro, met je familie, aan je bureau. Niemand zal weten dat je het doet, behalve jij!

HG: Wat is jouw suggestie voor iemand die een reis wil beginnen met ademwerk die niet weet waar hij moet beginnen?

ET: Het is altijd geweldig om een ​​soort van begeleiding met de adem te hebben, omdat het zo krachtig kan zijn. De meeste mensen maken via yogalessen kennis met een soort ademwerk. Ademwerk wordt steeds populairder en er zijn een heleboel verschillende soorten. Ik zou rondkijken en zien wat er in uw lokale gemeenschap gebeurt om een ​​groep of beoefenaar te vinden om mee samen te werken. Ik heb virtuele groepen, begeleide opnames en bied Skype-sessies aan op mijn site als verschillende manieren om de ervaring te versoepelen.

Elk werk dat je met je adem doet, zal je helpen om je meer aanwezig en op je gemak te voelen in je lichaam. Het is allemaal gunstig, dus veel plezier en experimenteer met alles waar je nieuwsgierig naar bent!

Madeline Giles: Oprichter van Engelenademhaling

HelloGiggles: Hoe zou je ademwerk beschrijven aan iemand die er niet bekend mee is?

Madeline Giles: Ademwerk is een vorm van actieve meditatie. Het is geweldig voor mensen die moeite hebben hun geest tot rust te brengen door middel van traditionele vormen van meditatie, omdat de aard van de techniek actief en geeft de geest iets te doen (focus op het ritme van de adem, luister naar het geluid van de adem, merk op hoe energie door het lichaam beweegt als gevolg van adem). Het helpt stress en angst los te laten, terwijl endorfines vrijkomen, wat ons een gelukkig/high gevoel geeft en het gemakkelijker maakt om verbinding te maken met ons hart en onze intuïtie.

HG: Wat is je suggestie voor iemand die een relatie met de engelen wil beginnen als ze niet weten waar ze moeten beginnen?

MG: De engelen kunnen niet tussenbeide komen in ons leven tenzij we er consequent om vragen. Dus ik zou aanraden om daar te beginnen! Je kunt mentaal of hardop met de engelen praten en hun hulp, begeleiding en hulp uitnodigen. De engelen willen ons helpen in alle aspecten van het leven; er zijn letterlijk engelen voor alles.

Om een ​​sterkere relatie met de engelen te ontwikkelen, vraag het eerst en creëer dan dagelijkse ruimte om samen quality time door te brengen. Voor mensen die helemaal nieuw zijn met engelen en misschien een beetje sceptisch zijn over de hele ervaring, is mijn aanmoediging om een ​​experiment te proberen door een gebied van je leven te kiezen en de engelen om hulp te vragen. Kijken wat er gebeurt! Niets te verliezen, alles te winnen.

Hoe werk je met het engelenrijk door middel van ademwerk?

MG: Verbinding maken met de engelen door middel van ademwerk gebeurt grotendeels door intentie. De engelen kunnen niet in ons leven ingrijpen tenzij we consequent vragen omdat we een vrije wil hebben (ook wel keuze genoemd!). Dus we beginnen elke Angelic Breath Healing-les of -ervaring met een korte meditatie om in ons lichaam te vallen, verbinding te maken met de aarde en de engelen in te roepen voor hulp door de ervaring.

GERELATEERD: Waarom zuurstofmaskers een verademing zijn voor je gezicht

Angelic Breath Healing biedt ademwerk als hulpmiddel om verbinding te maken met onze energie en een tastbare ervaring van engeleninterventie te hebben. De engelen zijn altijd om ons heen, maar we voelen of voelen ze niet altijd - niet omdat ze er niet zijn, maar eerder omdat we er niet gevoelig voor zijn. Adem helpt ons om gevoelig te zijn voor de vibratie van engelen.

HG: Hoe merk je dat ademwerk je helpt om je bewust te worden van je emoties?

MG: Ademwerk verbindt ons met onze energie, en onze emoties zijn energie. De meeste mensen denken aan hun emoties in plaats van ze te voelen. Ademwerk haalt ons uit ons hoofd en in ons lichaam, waar onze emoties worden opgeslagen. We gebruiken de adem als een hulpmiddel om toegang te krijgen tot begraven emoties, zoals op momenten dat we wilden lachen, maar niet wilden - of zin hadden om te huilen, maar het inhielden.

De adem heeft een intelligentie en gaat naar delen van ons lichaam waar energie vastzit, het wil help ons de energie te bevrijden, en vaak vertaalt die ervaring zich in opgekropte emotie die naar boven stijgt oppervlakte. Het kan intens zijn, maar als we ons overgeven en vasthouden aan het ritme van onze adem, kan het uiteindelijk verlichting en genezing brengen. Dit is de reden waarom sommige mensen zeggen dat ademwerk als 10 jaar therapie in één sessie is.

HG: Wat is je eigen ervaring met het gebruik van ademwerk om angst te verminderen?

MG: Angst treedt op wanneer we buiten het huidige moment leven. We voelen ons angstig wanneer we aan het verleden of de toekomst denken, en zijn onduidelijk over onze richting hier en nu. Adem brengt ons in ons lichaam, in het huidige moment en helpt ons een beetje dieper te graven in wat voor ons aanwezig kan zijn.

Ik heb een dagelijkse ochtendademhaling waarbij ik verbinding maak met mijn energie, de engelen oproep en duidelijke intenties stel voor de komende dag. Gewoonlijk houdt dit me de hele dag vol, hoewel er gelegenheden en tijden van de maand zijn waarop ik me angstig en niet lekker voel. Als ik ga liggen en naar een nummer luister terwijl ik me bezighoud met de ademtechniek, verschuift het altijd mijn energie.

HG: Wat zijn enkele ademhalingsoefeningen om met angst om te gaan?

MG: Afgezien van de techniek die wordt gebruikt bij Angelic Breath Healing, zijn er veel verbazingwekkende yoga-ademhalingstechnieken die angst helpen verschuiven. Een van mijn favorieten is een kundalini-yoga-ademhalingstechniek die alternatieve neusgatademhaling wordt genoemd. Yogi Bhajan, die kundalini yoga naar het westen bracht, zegt dat de energie van ons zenuwstelsel direct gerelateerd is aan onze ademhaling. Wanneer we lang en diep door afwisselende neusgaten ademen, wordt het hele zenuwstelsel tegelijkertijd gekalmeerd, gekalmeerd en van energie voorzien. Ik oefen het wanneer ik een mentale reset nodig heb en geen tijd heb om te gaan liggen en ademwerk te doen.

  • Chant Ong Namo Guru Dev Namo 3x (dit wordt gedaan voor elke kundalini yoga-oefening)
  • Ga met gekruiste benen op een stoel zitten, ergens waar u zich prettig voelt.
  • Maak met de duim en wijsvinger van de rechterhand een "U" van de twee vingers, gebruik de duim om het rechter neusgat af te sluiten en de wijsvinger om het linker neusgat af te sluiten. U kunt uw linkerhand op uw knie of op uw schoot laten rusten.

Adem

Sluit het linker neusgat, adem diep in door het rechter neusgat. Sluit aan het einde van de inademing het rechter neusgat en adem uit door het linker neusgat. Adem nu volledig en diep in door het linker neusgat, sluit dan het linker neusgat en adem uit door het rechter. Adem nogmaals in door het rechter neusgat en ga door met afwisselend ademen door het neusgat. De ademhaling moet volledig en vol zijn tijdens zowel de inademings- als de uitademingscyclus.

Oefen 3-5 minuten.

Beëindigen: Adem diep in, houd de adem een ​​paar seconden vast, laat de hand zakken en adem uit.

HG: Wat is jouw suggestie voor iemand die een reis wil beginnen met ademwerk, maar niet weet waar te beginnen?

MG: Ik heb een gratis hulpmiddel en meditatie op mijn website voor mensen die een reis willen beginnen met ademwerk en engelen. Dit is voor degenen die niet weten waar te beginnen, maar toch ergens willen beginnen! Dat kun je vinden door je aan te melden voor de “Meet Your Angels” meditatie. Ik raad ook ten zeerste bronnen en meditaties aan die worden aangeboden door mijn ademwerkleraar David Elliott, in het bijzonder de "Inleiding tot Ademwerk"-meditatie. Dat is te vinden hier.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Hellogiggles.com.