Hoe stress te verminderen?

Je hebt een klantvergadering over 10 minuten en je zit vast in het verkeer. Uw auto gaat kapot als de weekhuur verschuldigd is. Je realiseert je dat je meer dingen op je takenlijst hebt staan ​​dan enig mens ooit zou kunnen bereiken. Klinkt bekend?

Stress is een onvermijdelijk onderdeel van ons moderne, hectische leven. Maar wat als er eenvoudige technieken waren die je zou kunnen gebruiken om je kalme toestand te herstellen wanneer het leven overweldigend begint te worden? Mindset-coach en yoga-instructeur Kate Hanley schetst 100 manieren om dat te doen in haar nieuwe boek, Minder stress ($14; amazon.com). Of het nu een eenvoudige rekoefening of een visualisatie-oefening is, elke korte activiteit is ontworpen om u binnen enkele minuten terug te brengen naar uw centrum. Hier zijn vijf van onze favoriete tips uit het boek.

GERELATEERD: Beweeg over boerenkool! Moringa is het nieuwe supergroen dat je moet eten

Ga vandaag op een bepaald moment een wandeling maken waarbij je enige doel is om te zien hoeveel interessante, of rare of mooie dingen je kunt opmerken.

Dit gaat niet over het behalen van je 10.000 stappen (hoewel het je daarbij zal helpen). Het gaat erom te leren observeren wat er op een bepaald moment gebeurt, in plaats van afgeleid te worden door of vast te houden aan je gedachten.

Telkens wanneer je merkt dat je verdwaald bent in een gedachtegang - en dat zal je doen, omdat je een mens bent - kom dan terug op deze vraag: Watkan ik zien wanneer ik mezelf toesta te kijken?

Wat is voor jou de meest ontspannende plek op aarde? Is het voor een vuur in een berghut of in een hangmat bij de oceaan?

Sluit je ogen en waan je daar, waar het ook mag zijn. Ervaar het echt - wat kun je zien, ruiken, proeven en horen? Hoe voelt je lichaam als je daar bent?

Omdat je hersenen geen verschil kunnen waarnemen tussen echte en ingebeelde ontspanning, kun je genieten van een echt herstellende minivakantie, zelfs als je niet kunt vliegen of vrij kunt nemen.

GERELATEERD: Hoe Heavy Metal Yoga me hielp mijn flow te vinden

Waardering is een vorm van liefdevolle aandacht en creëert een opbeurende gemoedstoestand waarin we niet de neiging hebben om veel tijd door te brengen. Bouw je waarderingsspieren op door vijf kleine dingen op te merken - dingen die je anders misschien niet zou opmerken - die je op prijs stelt.

Nummer een lijst in een notitieboekje van 1 tot 5. Vul vervolgens gedurende de dag elke regel met één ding dat je leven beter maakt: de vriend die een grappige opmerking op je Instagram achterlaat, de nies dat je sinussen opruimt, de geur van de barbecue van je buren, de manier waarop je kind instinctief naar je handen reikt als je door de straat.

Om de voordelen echt te vergroten, maakt u het schrijven van deze lijst een dagelijkse check-in gedurende drie weken - over hoe lang het duurt om een ​​nieuwe gewoonte aan te leren. Hoe meer je noteert van de dingen die je waardeert, hoe meer dingen je zult waarderen.

VIDEO: 4 manieren om te trainen zonder uw budget te doden

Door je armen boven je hoofd te heffen, worden veel geweldige dingen gedaan - het opent de borst, schouders en nek (alle gebieden die overbelast raken door te zitten en naar een computer of telefoon), creëert meer ruimte in de romp voor uw longen en spijsverteringsorganen om de ruimte te krijgen die ze nodig hebben om optimaal te functioneren, en versterkt uw kern spieren. En toch doen we het zelden. Laten we dat veranderen.

1. Sta op met je voeten op heupafstand. Hef je armen recht voor je uit op schouderhoogte.

2. Verstrengel je vingers en draai de handpalmen naar buiten. Hef nu je armen op tot je handpalmen recht naar het plafond wijzen.

3. Til je schouders op naar je oren en laat ze dan naar beneden vallen zodat je nek lang en hoog is.

4. Til ten slotte je ribben en ruggengraat op van je bekken zodat je je ontvouwt tot je hoogste hoogte.

5. Blijf drie ademhalingen en herhaal een paar keer gedurende de dag.

GERELATEERD: Lena Headey heeft zojuist een hoop wijsheid laten vallen over het omgaan met angst

Hier is een beproefde techniek die wordt onderwezen in het klassieke zelfhulpboek van Julia Cameron, De weg van de kunstenaar: Begin uw dag met een aantal ongelimiteerde dagboeken. Stel een timer in voor drie minuten en schrijf absoluut op iets die in je opkomt, ook al is dat zo Ik heb geen idee wat ik moet schrijven. Haal je potlood niet van de pagina voordat de tijd om is.

Het idee is om elke angst, bezorgdheid en klacht een plek te geven, zodat je ze niet hoeft mee te slepen. Door ze op papier te zetten, kun je ook zien dat je gedachten gescheiden zijn van jou, en dat je kunt beslissen of je ze wilt vastleggen of niet. Het nodigt ook je innerlijke wijsheid uit om mee te doen.

overgenomen uit Minder stress: stop met stressen, begin met leven door Kate Hanley (msmindbody.com). Gebruikt met toestemming van de uitgever, Adams Media, een divisie van Simon & Schuster. Alle rechten voorbehouden.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Gezondheid.com.