Wat zijn collageensupplementen?

Tenzij je onder een steen hebt geleefd, heb je waarschijnlijk collageenpeptiden gezien, gehoord of zelfs geprobeerd. Het ingrediënt duikt links en rechts op in poeders en drankjes, aangeprezen als een manier om het uiterlijk en het gevoel van je huid, haar en nagels te verbeteren - het ultieme schoonheidssupplement. Maar terwijl collageen is niets nieuws, deze exacte bezorgmethode is dat wel, en er is veel verwarring en verkeerde informatie die er is.

Daarom vroegen we topdermatologen om uit te leggen wat collageenpeptiden zijn, en om te kijken naar de voordelen voor de huid die je echt kunt verwachten.

Laten we beginnen met de basis. "Collageen is een eiwit dat 70 tot 80 procent van de huid uitmaakt", zegt Sapna Palep, M.D., dermatoloog bij Spring Street Dermatology in New York City. "Het speelt een belangrijke rol bij het versterken van de huid en helpt ook bij elasticiteit en hydratatie." Met andere woorden, het is cruciaal voor het behoud van een sterke, stevige, gezonde en jeugdige huid.

Het probleem: naarmate we ouder worden, vertraagt ​​de productie van collageen, en tegen de tijd dat je de 30 bereikt, verlies je het met een snelheid van één tot twee procent per jaar, legt dermatoloog uit New York City uit Marnie Nussbaum, M.D. (Dus ja, hoe eerder je kunt gaan nadenken over het beschermen van je collageen als preventieve maatregel, hoe beter.)

En dat is precies wat er aangeboren gebeurt. Een hele reeks andere, externe factoren - blootstelling aan de zon, roken, stress - kunnen ook bijdragen aan de verhoogde en snellere afbraak van collageen. En minder collageen staat gelijk aan meer rimpels, droogheid en verslapping.

Daarom heb je misschien actuele huidverzorgingsproducten gezien die collageen bevatten, waarvan wordt gedacht dat ze de natuurlijke voorraad van je lichaam aanvullen. De meeste hiervan gebruiken gehydrolyseerd collageen, collageen dat is afgebroken tot zijn kleinere bouwstenen van aminozuren, legt Dr. Palep uit. (Collageen zelf is een zeer groot molecuul dat anders niet door de huid kan dringen, daarom moet het worden afgebroken.) de laatste tijd is de gedachte geweest dat in plaats van te proberen het van buitenaf, van binnenuit, een benadering van binnenuit effectief. Voer opneembaar collageen in.

Er is geen tekort aan verschillende soorten collageenpoeder en collageenpillen, hoewel de meeste merken vertrouwen op collageenpeptiden. Net als gehydrolyseerd collageen zijn collageenpeptiden eenvoudig kleinere deeltjes van het eiwit - korte ketens van aminozuren - hoewel collageen peptiden zijn iets groter dan de gehydrolyseerde versie en worden beter door de bloedbaan opgenomen om door het lichaam te worden verspreid, merkt op Dr. Palp.

Er zijn twee verschillende stromingen over hoe het innemen van deze peptiden kan werken. Een daarvan is dat door deze aminozuren in je lichaam te introduceren, het het laat denken dat je eigen collageen wordt afgebroken, waardoor de productie wordt gestimuleerd, legt uit Joshua Zeichner, M.D., directeur van cosmetisch en klinisch onderzoek in dermatologie in het Mount Sinai Hospital in New York City. De tweede, meer algemeen aanvaarde, werkingsmethode is dat deze aminozuren door het lichaam circuleren en fungeren als bouwstenen om nieuw collageen te produceren, wat gunstig kan zijn voor huid, haar, nagels en gewrichten zegt.

Het is de vraag van een miljoen dollar. Kort antwoord: de jury is nog niet bekend, maar dit is wat we tot nu toe weten. De derms waarmee we spraken zijn het er unaniem over eens dat er meer onderzoek moet worden gedaan om te bepalen of opneembaar collageen effectief is en in welke mate. Hoewel enkele kleine onderzoeken hebben aangetoond dat het de hydratatie en elasticiteit van de huid kan verbeteren, werden deze onder kleine groepen uitgevoerd en voor slechts vier tot twaalf weken, zegt Dr. Nussbaum, die eraan toevoegt dat het minstens drie maanden duurt om echt te beginnen met bouwen collageen. Onze derms waren het er ook over eens dat ze graag grotere, collegiaal getoetste klinische onderzoeken zouden zien om de voordelen van opneembaar collageen beter te begrijpen.

Toch betekent dat niet dat je deze moet uitsluiten. "Hoewel we nog niet genoeg gegevens hebben, ben ik optimistisch over collageensupplementen", zegt Dr. Zeichner.

Aan het eind van de dag is je beste MO voor een gezonde, jeugdige huid in de eerste plaats een slimme actuele routine, gebaseerd op hoekstenen zoals zonnebrandcrème - om het collageen dat je al hebt te beschermen - en retinol, waarvan keer op keer wetenschappelijk is bewezen dat het de collageenproductie bevordert, zegt Dr. Palep.

En houd er rekening mee dat je ook collageen kunt krijgen uit voedsel; eiwitrijk voedsel zoals bottenbouillon, kip, vis zijn goede opties. Maar slaap niet op fruit en groenten, omdat veel hiervan rijk zijn aan vitamines en mineralen die ook kunnen helpen de collageenproductie te stimuleren.

Dat gezegd hebbende, als je een collageenpoeder in je routine wilt opnemen, ga ervoor. Net als bij elk ander supplement, moet je eerst met je arts overleggen, maar zolang je gezond bent, waren de dermatologen die we spraken het er allemaal over eens dat er geen nadeel is aan het gebruik van een collageensupplement. Als er niets anders is, krijg je een goede dosis eiwit en collageen heeft ook antioxiderende eigenschappen die je hele lichaam, inclusief je huid, ten goede kunnen komen, benadrukt Dr. Paelp. Het kan ook helpen spierherstel en gezonde gewrichten te bevorderen, een overwinning voor atleten of fitnessliefhebbers.

Er zijn een paar belangrijke dingen om in gedachten te houden bij het kiezen van een product. Niet al het collageen is gelijk gemaakt; de meerderheid is afkomstig van dieren, hetzij van runderen (van koeien) of van zeedieren (van vissen), zegt Dr. Nussbaum. Dat betekent dat als je een veganistisch dieet volgt, je er zeker van wilt zijn dat je een optie kiest die plantaardig collageen gebruikt.

Zoek ook naar producten die Type 1 en Type 3 collageen gebruiken. Er zijn veel verschillende soorten collageen, maar vooral deze soorten ondersteunen huid, haar, nagels, spieren en gewrichten, benadrukt Dr. Nusbaum. Een om te proberen: Neocell Super Collageen Poeder ($17; neocell.com), die niet alleen in een niet-gearomatiseerde versie wordt geleverd, maar ook in heerlijke Franse vanille en bessen-citroensmaken, moeten we toevoegen. En hoewel de onderzoeken niet faalveilig zijn, is het geen slecht idee om producten te kiezen van merken die op zijn minst klinische onderzoeken hebben gedaan, voegt Dr. Zeichner eraan toe.

Waar het op neerkomt: collageenpeptiden (en collageensupplementen in het algemeen) zijn geen directe vervanging voor uw actueel productprotocol, maar ze kunnen een stukje van de huidverzorgingspuzzel zijn en een goede aanvulling op de slimme huidverzorgingsbewegingen die je al doet maken.