Pre-Wedding Workout Plan

Het geheim om er geweldig uit te zien in je trouwjurk? Vasthouden aan het consequent uitvoeren van de lichaamsvormende samengestelde bewegingen van Kacy's Grace & Power-circuit. In vier bewegingen kun je slankere, sierlijkere armen, schouders en kern vormen die klaar zijn voor de trouwjurk. Bekijk hieronder het plan voor je borst, rug, schouders en buikspieren!

VIDEO: Kijk hoe Kacey de bewegingen demonstreert

Apparatuur: twee kleine handdoeken of een paar zweefvliegtuigen.

Gerichte spieren: Buikspieren, armen, borst, rug en benen, plus het hart met zijn cardiovasculaire kick!

• vertegenwoordigers: Voer de onderstaande stappen uit zoals aangegeven en rust vervolgens 30 – 60 seconden. Volg daarna nog twee rondes om 3 sets te voltooien.
• Begin in plankpositie, handen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar, een handdoek of Glider onder elke voet.
• Begin met één push-up. Als je niet in staat bent om een ​​volledige push-up te doen, blijf dan in plankpositie.
• Ga vervolgens over op basis pull-ins, breng je knieën naar je schouders en ga dan 3 keer recht naar achteren in een soepele beweging.
  click fraud protection
• Ga vervolgens naar 3 bergbeklimmers
• Ga ten slotte direct in 3 pull-ins met open/dichte benen aan het einde.
• Gefeliciteerd! Dat is één set. Rust 30 - 60 seconden en herhaal nog 2 keer.

GERELATEERD: Tech, ja! 5 sites en apps die je nodig hebt om de huwelijksplanning te overleven

Sterke ronde schouders samen met een strakke borst en rug zijn als het romige schuim op je cappuccino - ze zijn heerlijk! In mijn ervaring omarmen vrouwen die zich goed voelen over hun armen, de wereld met meer gemak.

Apparatuur: set dumbbells 2-3lbs (maximaal!)

Gerichte spieren: schouders, rug en borst.

vertegenwoordigers: doe 8-12 herhalingen en rust dan 30 – 60 seconden. Volg daarna met nog twee herhalingen om 3 sets te voltooien.

• Sta in een krachtpositie, voeten dicht bij elkaar, knieën licht gebogen.
• Houd dumbbells in je handen met je armen gestrekt langs je lichaam, de handpalmen naar je dijen gericht.
• Houd de armen gestrekt en til ze recht voor je lichaam op totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn.
• Knijp vervolgens je schouderbladen samen en open je armen recht naar de zijkanten zodat je lichaam een ​​T vormt.
• Knijp in je borst en breng de gewichten samen voor je borst.

GERELATEERD: 10 manieren om op jouw manier prachtig te eten

Gerichte spieren: borst, rug, schouders en triceps, met een bonus - je kont en dijen worden lekker verbrand!

• Neem een ​​gehurkte houding aan met je benen ongeveer 45 graden gebogen.
• Houd in elk een lichte halter, armen gebogen zodat de gewichten net voor je borst zijn geplaatst, met de handpalmen naar elkaar gericht.
• Strek je armen recht voor je uit en duw de gewichten naar voren.
• Buig vervolgens je ellebogen, knijp je schouderbladen samen en trek de gewichten terug naar beide kanten van je borst.
• Strek ten slotte je armen achter je uit.

GERELATEERD: 5 dingen die ALLE geweldige bruiloften gemeen hebben

Gerichte spieren: borst, armen en buikspieren.

• Ga op je rug liggen met een licht gewicht in elke hand, benen gebogen en voeten plat op de grond. Hoofd ontspannen op de grond.
• Plaats de dumbbells op de schouders met de bovenarmen op ongeveer 45 graden ten opzichte van het lichaam. Haal diep adem en adem in door je neus.
• Adem in één vloeiende beweging uit terwijl je de gewichten omhoog duwt, terwijl je je hoofd en schouders van de vloer tilt, je armen strekken en je handen bij elkaar brengen, je buikspieren aanspannen door je navel naar je toe te trekken ruggengraat. Laat je armen en schouders onmiddellijk zakken naar de startpositie, adem opnieuw in en herhaal de reeks nog 6 keer.

- In dezelfde houding blijven (op de rug, gewichten in de hand, hoofd ontspannen rug, benen gebogen, voeten plat op de grond). Breng beide armen naar je zij, vorm een ​​T, maar houd je benen gebogen. Houd je polsen stevig en je armen recht of licht gebogen. Adem in en haal diep adem.

- Adem uit terwijl je je bovenlichaam optilt, en breng de dumbbells voorzichtig samen over het midden van je borst en direct naar je knieën. Breng je bovenlichaam en armen langzaam terug naar de start T-positie.

- Herhaal de uitademing terwijl je je bovenlichaam optilt, deze keer en breng de dumbbells voorzichtig naar de buitenkant van je dijen, naar je voeten.
- Opnieuw. Breng je hoofd, bovenlichaam en armen langzaam terug naar de start-T-positie.

- Herhaal, afwisselend, tillen naar je knieën, terugkeren, tillen naar de buitenkant van je dijen en voeten.

- Doe 6 herhalingen. Herhaal een volledige set, rust dan 30 - 60 seconden uit en probeer nog 2 sets te doen.

VERWANTE: Ik veranderde mijn dieet om gezondheidsredenen, maar het geeft me toevallig de beste huid van mijn leven

• Een paar dingen om in gedachten te houden tijdens je bruidsreis: geniet ervan. Nog een tip? Toon jezelf wat liefde op de volgende manieren:
• Stil de negatieve zelfpraat
• Wees lief voor jezelf (geen harde oordelen!)
• Voed jezelf met gezond, voedzaam voedsel. Zo blijf je slank en sterk
• Leg je vast en wees consistent met je Grace & Power Workout - slechts 22 minuten per dag zal je helpen om slanke, elegante lijnen te vormen die perfect passen bij je trouwjurk!

GERELATEERD: Bridal Detox: Voedingsdeskundigen wegen mee om de gezondste gloed te krijgen

Kacy's carpaccio van gerookte zalm:

4 ons gesneden gerookte zalm
1 eetlepel vers citroensap
1 teentje knoflook, fijngehakt.
1 eetlepel olijfolie
1/4 kop gehakte groene ui
Versgemalen zwarte peper
3 sneetjes Wasa Knäckebröd Licht Rogge
1 kop gemengde groene salade

Leg de plakjes zalm op een schaal zodat ze dicht bij elkaar liggen maar niet overlappen. Dek af met plasticfolie en zet in de koelkast tot het nodig is.
Doe citroensap en knoflook in een kleine kom en klop met een vork. Klop langzaam de olijfolie erdoor. Voeg de helft van de gesnipperde groene ui toe aan het dressingmengsel en bewaar de rest.
Sprenkel de dressing over de plakjes zalm en garneer met de resterende groene ui. Maal zwarte peper naar smaak over zalm.
Serveer met Wasa-crips en salade, en geniet ervan!

1 portie
Voedingsfeiten persoon die dienst doet; calorieën 371; Vet 19 g (verzadigd, 3,0 g meervoudig onverzadigd, 2,8 g; enkelvoudig onverzadigd, 12.2g)
Eiwit 24. 4g; koolhydraten 26,9 g; Vezel 6,2 g; cholesterol 26 mg; IJzer3 mg; Natrium 775 mg; calcium 76 mg