Dit is het verschil tussen je angstig voelen en een angststoornis hebben

Millennials worden in de media vaak de angstige generatie genoemd. Sommigen beweren dat het een product is van het opgroeien met sociale media, maar ironisch genoeg zijn het ook sociale media die ervoor zorgen dat praten over de geestesziekte, en het als zodanig benoemen, minder taboe voelt. Dakota Johnson, Kylie Jenner, Camila Cabello, Lili Reinhart zijn slechts enkele van de vele sterren die publiekelijk hun worsteling met angst hebben gedeeld; ook al mode-influencers aan boord zijn gekomen. Het is zo genormaliseerd geworden dat we er zelfs nieuwe subcategorieën van hebben gemaakt, zoals "verkiezingsangst," en, meer recentelijk, "eco-angst", de extreem 2020-toestand veroorzaakt door klimaatverandering en natuurrampen.

En dan coronavirus angst raken. Volgens een recente enquête van de CDC meldde 25% van de volwassenen symptomen van een angststoornis in de VS te ervaren van april tot juni - drie keer de gerapporteerde percentages in dezelfde periode in 2019. De verontrustende cijfers worden bevestigd door:

"Zonder twijfel zie ik verhoogde niveaus van klinische angst - ik heb het drukker gehad dan ooit. Mensen die redelijk goed hebben gefunctioneerd, hebben ontdekt dat de pandemie hen over de rand heeft geslagen, "De in New York City gevestigde psycholoog Ben Michaelis, Ph. D vertelt In stijl.

GERELATEERD: Angstig? Dit is waarom uw pre-pandemische copingstrategieën niet werken

Coronavirus creëerde de "perfecte storm" om angst te laten gedijen - "zoals golven die de kust blijven raken zonder kans om te herstellen", zegt Amanda Spray, Ph. D., klinisch universitair hoofddocent in de afdeling psychiatrie aan de NYU Grossman School of Medicine. En we zijn er nog steeds mee bezig, nu in de vorm van angst voor terugkeer – het resultaat van de enorme onzekerheid die we voelen als het land weer opengaat en weer sluit.

De positieve kant: overal waar we kijken, worden we gerustgesteld dat we... allemaal in dit samen (zelfs Michelle Obama worstelt met haar geestelijke gezondheid!); die angst is ongelooflijk normaal en te verwachten. (En dat is het ook.) Het probleem: in deze universeel stressvolle tijd wordt het voor sommigen moeilijker om te zeggen wat natuurlijk is - of soms zelfs, nuttig - angst, en wat eigenlijk een angststoornis kan zijn, de meest voorkomende geestesziekte in de ONS.

Als je het gevoel hebt dat je angst onbeheersbaar wordt en je leven in de weg staat - en Instagram-therapie- of meditatie-apps werken gewoon niet - hier is waar te beginnen en hoe te krijgen helpen.

GERELATEERD: We lopen allemaal het risico PTSS te ontwikkelen door de COVID-19-pandemie

Allereerst: angst is niet per se een slechte zaak. Als mensen zijn we vastbesloten om op stress te reageren als een middel tot zelfbescherming in potentieel gevaarlijke of onbekende situaties.

“Een bepaald niveau van angst tijdens deze pandemie is adaptief en redelijk normaal – we hebben niet voor niets angst. We zijn bang als we een beer zien, of als er een auto nadert en we de straat moeten verlaten. Die angstreactie is een goede zaak. Het houdt ons veilig”, legt Dr. Spray uit.

“Voor veel mensen wordt dat nu niet voor niets geactiveerd. We hebben een zeer reële dreiging daarbuiten en we... zou moeten maak je zorgen”, zegt ze.

Deze angst kan zich ook manifesteren in fysieke symptomen, zoals zweterige handpalmen, kortademigheid en een bonzende hartslag. "Ons zenuwstelsel is ingesteld om een ​​bedreiging te herkennen en bloed in ons hart, longen en spieren te gieten ter voorbereiding om te vechten of te vluchten", legt uit Elisha Goldstein, Ph.D., maker van het 21-daagse programma om angst op natuurlijke wijze te verlichten.

Dus, als je deze minder prettige symptomen voelt, zeg, terwijl je je masker opzet voordat je van huis gaat, weet dan dat het een goede zaak is, zegt Dr. Spray. "Het is ons lichaam dat ons voorbereidt", zegt Dr. Spray.

GERELATEERD: Hoe uw angst u fysiek kan beïnvloeden - en wat u eraan kunt doen?

Enige angst kan zelfs een goede zaak zijn als je het tijdelijk ervaart, en dat is hoe het stressresponssysteem van ons lichaam is ontworpen om te werken. "Wanneer we een stap terug moeten doen en evalueren, is wanneer de angst overweldigend wordt en een fout in een manier - wanneer we onszelf vertellen dat we bang moeten zijn als er geen daadwerkelijke dreiging is, "Dr. Spray verklaart.

Er zijn twee officiële criteria voor gegeneraliseerde angststoornis (GAD), volgens de American Psychiatric Association: de angst of bezorgdheid moet niet in verhouding staan ​​tot de situatie en het moet uw vermogen om normaal te functioneren belemmeren of enige inmenging in uw leven veroorzaken. Of, zoals Dr. Goldstein het tegen zijn patiënten zegt: "Niets is een probleem tenzij het een probleem is."

Dr. Goldstein stelt voor om uzelf de volgende vragen te stellen als u zich zorgen maakt dat uw: angst is abnormaal: zorgt het ervoor dat u niets voor elkaar krijgt in uw werk? Zorgt het ervoor dat je? vecht met je partner of uithalen naar je kinderen? Weerhoudt het je ervan om zelfs maar iets te doen? online yogales of andere activiteiten die je eerder leuk vond? Staat het je slaap in de weg?

GERELATEERD: Beter slapen in 2020

Hoewel elke persoon angst enigszins anders kan ervaren, volgens het National Institute of Mental Health (NIMH), symptomen van GAS zijn de volgende:

• Zich rusteloos, opgewonden of gespannen voelen
• Snel vermoeid zijn
• Moeite hebben met concentreren; gedachten gaan leeg
• Prikkelbaar zijn
• Spierspanning hebben
• Moeite met het beheersen van gevoelens van zorgen
• Slaapproblemen hebben, zoals moeite met inslapen of doorslapen, rusteloosheid of een onbevredigende slaap.

Onbeheersbare zorgen in "meerdere domeinen" is een ander belangrijk teken van een angststoornis en een aanwijzing dat het misschien tijd is om hulp van buitenaf in te roepen, zeiden de experts met wie we spraken.

"Mensen zijn erg goed in het omgaan met één grote stressfactor - waar we niet goed in zijn, is wanneer we meerdere gelijktijdige stressoren hebben, wat nu gebeurt. Bijvoorbeeld omgaan met het onbekende van het virus en baanverlies, het virus en de ziekte van een familielid, of het virus en een breuk”, zegt dr. Michaelis. "Meerdere stressoren sturen mensen over de rand naar een meer klinisch angstige of depressieve plek."

GERELATEERD: Hoe kom je door een breuk tijdens het coronavirus

Hoewel de meest voorkomende angststoornis GAS is, treft 6,8 miljoen volwassenen, zijn er verschillende soorten om over te weten, waaronder paniekstoornis, sociale fobie en verschillende aan fobieën gerelateerde stoornissen.

Mensen met paniekstoornis terugkerende onverwachte paniekaanvallen, of plotselinge perioden van intense angst, die vaak worden veroorzaakt door een gevreesd object of een gevreesde situatie. Een paniekaanval kan ook intense fysieke symptomen veroorzaken, zoals hartkloppingen, gevoelens van verstikking en gevoelens van naderend onheil.

Sociale angststoornis (voorheen sociale fobie genoemd) verwijst naar de angst voor sociale of prestatiesituaties - als Zendaya beschreven in haar september In stijl cover interview. Mensen met een sociale angststoornis zijn meer dan alleen verlegenheid, ze maken zich grote zorgen om door anderen beoordeeld te worden en vermijden daardoor vaak sociale situaties.

Er zijn ook verschillende soorten fobieën die ervoor zorgen dat mensen een intense angst of angst hebben voor specifieke objecten of situaties, zoals vliegen, hoogtes, spinnen of naalden.

Hoewel ze zich isolerend kunnen voelen, zijn angststoornissen de meest voorkomende geestesziekte in de VS en treft 40 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten van 18 jaar en ouder, per jaar. de Vereniging voor Angst en Depressie van Amerika (ADAA). Naar schatting 30% van de Amerikaanse volwassenen ervaart op enig moment in hun leven een angststoornis, volgens de NIMH.

Het is niet verwonderlijk dat of je al dan niet in deze 30% terechtkomt, afhangt van zowel genetica als omgevingsfactoren, zegt Dr. Goldstein. Een familiegeschiedenis van angst of andere psychische aandoeningen, blootstelling aan stressvolle of traumatische gebeurtenissen in het leven (zoals aanranding of het verlies van een dierbare als gevolg van COVID), of werken in bepaalde stressvolle banen kunnen allemaal bijdragen aan uw risico op het ontwikkelen van een angststoornis.

Plus, vrouwen hebben twee keer zoveel kans om getroffen te worden als mannen, volgens de ADAA. Dit is waarschijnlijk te wijten aan vele factoren - over het algemeen zoeken mannen minder gezondheidsdiensten dan vrouwen, maar maatschappelijke druk speelt waarschijnlijk ook een rol, vooral voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd, Dr. Spray verklaart. "In onze samenleving is er druk op vrouwen om alles te doen en alles te hebben."

GERELATEERD: Na de pandemie zullen we eindelijk de onmogelijke staat van het moederschap moeten aanpakken

Terwijl het stigma rond psychische problemen (of het zoeken naar therapie) beter wordt, zijn experts het erover eens dat er ruimte is voor verbetering. Voorbeeld: slechts 37% van degenen die aan een angststoornis lijden, wordt behandeld, volgens de ADAA, ondanks het feit dat behandeling de meeste mensen met angststoornissen daadwerkelijk helpt een gelukkig en productief leven te leiden.

Angststoornissen worden over het algemeen behandeld met therapie, medicatie of een combinatie van beide, volgens de NIMH. Een veel voorkomende vorm van gesprekstherapie die wordt gebruikt voor angststoornissen is cognitieve gedragstherapie (CGT), een doelgerichte benadering waarbij a psychotherapeut helpt u bewust te worden van onjuist of negatief denken, zodat u effectiever kunt reageren op uitdagingen of stressvolle situaties situaties, volgens de Mayo Clinic.

"We weten dat CGT face-to-face werkt - en we leren in welke andere vormen het kan werken. Studies tonen aan dat het effectief is via video, wat een grote opluchting is tijdens een pandemie, en het wordt ook vertaald in apps, zoals COVID-coach. Deze apps zijn geen vervanging voor persoonlijke behandeling, maar ze kunnen een geweldige aanvulling zijn, of als een introductie tot hoe CGT werkt, "legt Dr. Spray uit.

Anti-angst medicatie of antidepressiva zijn ook veel voorkomende behandelingsopties. "Hoewel medicatie vaak te veel wordt voorgeschreven, kan het voor veel mensen ondersteunend zijn om hen te helpen bij het oefenen van zelfzorg die ze nodig hebben om weer in balans te komen", zegt Dr. Goldstein.

Naast het zien van een professional: "Er zijn echt eenvoudige dingen die je elke dag kunt doen, zelfs tijdens deze tijd om een ​​groter gevoel van aarding, opluchting, persoonlijke controle over je geest en leven te voelen,” Dr. Goldstein zegt.

Sommige van die zelfzorgpraktijken omvatten: yoga, meditatie (Dr. Spray beveelt apps zoals Headspace en Calm aan), en goed eten - en het beteugelen van activiteiten die je zenuwstelsel versterken.

VERWANT: 5 manieren om meditatie gemakkelijker te maken als je angst hebt 

Bijvoorbeeld: Hoe u informatie over het coronavirus opneemt. “Het nieuws is een vorm van dieet; het is iets dat je binnenkrijgt. Als verantwoordelijke burger kan het voelen alsof u altijd moet weten wat er gaande is, maar u moet om voorzichtig te zijn met hoe de informatie op je afkomt - nieuwswaarschuwingen kunnen angst veroorzaken, "zegt Dr. Michaelis. Het beperken van alcohol en drugs, die depressie en angst in de loop van de tijd kunnen verergeren, kan ook een meetbare invloed hebben op je angst, voegt hij eraan toe.

Bottom line: "Als je de laatste tijd meer angst ervaart, weet dan dat het niet jouw schuld is en dat je hierin niet de enige bent", zegt Dr. Goldstein. "In feite kun je hieruit komen met meer kracht en aanwezigheid dan je eerder had."

Als je last hebt van angst en/of depressie en crisisondersteuning nodig hebt, bel dan de Nationale reddingslijn voor zelfmoordpreventie op 1-800-273-TALK (8255).