Hoe te stoppen met te veel eten Eten van stress?

GEACHTE DR. JENN,

Toen thuisbestellingen begonnen, merkte ik dat ik de klok rond at. Nu we negen maanden verder zijn, merk ik dat ik nog steeds regelmatig te veel eet van de stress van dit alles. Ik heb het gevoel dat ik mezelf er niet van kan weerhouden te eten als ik geen honger heb en te veel eet als ik eenmaal begin. Ik heb fasen in mijn leven gehad waarin ik merkte dat ik me wendde tot voedsel voor comfort, maar niets zoals dit. Hoe maak ik een einde aan de cyclus - en vind ik gezondere manieren om ermee om te gaan? —Ik eet mijn weg door

BESTE ETEN MIJN WEG DOOR,

Onze relatie met voedsel is complex en emotioneel. Het begint vanaf het moment dat we onze eerste slok moedermelk of flesvoeding nemen. Eten is troost, knuffels en herinneringen. Het is je verdriet verdrinken in een halve liter Hagan Daz na een relatiebreuk. Het is oma's zelfgemaakte cranberrysaus op Thanksgiving. Het is kippensoep als je ziek bent. Het is een veelvoud aan gevoelens en associaties.

Het is logisch dat wanneer we onder enorme stress staan ​​(en wat stressvoller is dan een onzichtbaar, zeer besmettelijk virus), we de neiging hebben om ons tot voedsel te wenden voor comfort, afleiding en zelfverzachting. Wanneer dit gebeurt, schakelen we de signalen van honger en verzadiging van ons lichaam uit en eten we gewoon. We stoppen met eten om een ​​fysieke behoefte te bevredigen en proberen voedsel te gebruiken om aan een emotionele behoefte te voldoen.

Soms voelt het goed in het moment. Het eten voldoet aan de behoefte aan afleiding, comfort of zelfs opwinding. Maar daarna voelen we ons slecht over waar we ons in het begin slecht over voelden en nu voelen we ons misschien ook slecht over wat (of hoeveel) we aten. Dit heeft de neiging om een ​​negatieve cyclus te creëren van: je slecht voelen, eten, je slecht voelen, eten.

Dus wat doe je om de cirkel te doorbreken? Verderop, mijn tips gebaseerd op mijn eigen persoonlijke ervaring met het overwinnen van emotioneel eten, plus tientallen jaren klinische ervaring met het behandelen van mensen met eetproblemen als therapeut.

VERWANT: Voor veel mensen met eetstoornissen is quarantaine een onverwachte trigger

Het verlangen om te eten om emotionele behoeften te sussen kan sterk zijn, dus het is de moeite waard om terug te gaan naar de basis van: fysiek honger. Het is Denk aan je honger op een schaal van 0 tot 10. 5 is neutraal: je hebt geen honger en je zit niet vol. 4 heeft een beetje honger, misschien heb je honger. 3 heeft een stevige honger. 2 is uitgehongerd, laat jezelf hier niet komen. 1 is leeg. 0 is zo uitgehongerd dat je zou kunnen flauwvallen. Aan de andere kant is 6 tevreden. 7 is vol, 8 is gevuld. 9 is erg ongemakkelijk en 10 is misselijk voor je maag. Probeer te wachten met eten tot je een solide 3 hebt en stop wanneer je een 5 (neutraal) of een 6 (tevreden) hebt, in plaats van te stoppen wanneer je vol of vol zit.

Als je denkt dat je perfect moet zijn, heb je veel meer kans om te veel te eten ("Ik heb het al verknald, ik kan net zo goed de rest van de pint opeten"). Maar het hoeft niet zo zwart-wit te zijn. Wees voorzichtig als je uitglijdt. Realiseer je dat wanneer je je wendt tot eten, je je best doet om door een moeilijk moment heen te komen. Concentreer je op aardig zijn voor jezelf, in plaats van jezelf in elkaar te slaan.

Er is nu zoveel om je druk over te maken. Probeer vast te stellen wat je de meeste angst bezorgt, zodat je kunt proberen het aan te pakken, in plaats van eroverheen te eten. Houd een voedingsdagboek bij en concentreer u op wat u voelt tijdens het eten. Let op eventuele patronen die naar boven komen. Loop je elke keer als je naar het nieuws kijkt naar de koelkast? Het is misschien tijd om van kanaal te veranderen. Voel je je geblokkeerd? Een boek lezen zoals Intuïtief eten of Loskomen van emotioneel etenkan helpen.

GERELATEERD: Hoe om te gaan met angst tijdens het coronavirus 

Dit is het moment om uren te besteden aan het maken van je favoriete comfortvoedsel en gebak waar je tijdens het leven zonder quarantaine nooit tijd voor hebt. Steek diezelfde tijd en aandacht ook in het eten van je eten. Zet het scherm uit en eet zonder afleiding. Sta jezelf toe om je eten echt te proeven. Geniet van de textuur. Neem de tijd om op te merken waar op je tong je de smaak proeft. Gebruik al je zintuigen.

Als je iemand bent die gewend is aan eten en moeilijke momenten, kan het een hele uitdaging zijn om de verbinding tussen eten en gevoelens te verbreken. Je bent gewend om voedsel te gebruiken om ermee om te gaan. In het begin zal niets zo lekker aanvoelen als het eten. Maar met de tijd en het geduld zul je leren om andere dingen te doen in plaats van naar voedsel te gaan in deze uitdagende tijden. Ik heb een lijst met 150 verschillende zelfzorgactiviteiten die je kunt proberen in mijn Geen diëten-app meer. Een paar die nu kunnen helpen?

• Zorg voor minimaal 8 uur slaap
• Vul je waterfles meerdere keren per dag om gehydrateerd te blijven
• Thuis yoga doen
• Loop of ren dagelijks buiten, terwijl je afstand houdt
• Maak contact met familie en vrienden op FaceTime
• Probeer een schermloze activiteit, zoals een puzzel, bordspel, brei- of kleurboek
• Dans en zing op je favoriete liedjes

GERELATEERD: Het is tijd om 'zelfzorg' opnieuw te definiëren

We leven in een angstige tijd. Onze eerste zorg zou moeten zijn om ons zorgen te maken over veilig blijven, niet om aan te komen. Dat betekent dat het helemaal oké is als je eetpatroon er een beetje anders uitziet dan voor het coronavirus of om troost te vinden bij je favoriete eten. Dat gezegd hebbende, kan alleen eten als een middel om stress te verlichten je ervan weerhouden om echt met je emoties om te gaan - en kan je nog meer uit de hand lopen in een toch al onzekere tijd.

Als emotioneel eten een probleem is dat eerder in je leven naar voren is gekomen en dat nog nooit volledig is aangepakt, kan dit een geweldige kans zijn om nieuwe hulpmiddelen te leren om het te overwinnen. Als je merkt dat je het alleen worstelt en momenteel geen therapeut hebt, weet dan dat veel aanbieders virtuele ondersteuning en therapiegroepen aanbieden die kunnen helpen.

De coronapandemie ontvouwt zich in realtime en richtlijnen veranderen met de minuut. We beloven u de laatste informatie te geven op het moment van publicatie, maar raadpleeg de CDC en de WHO voor updates.