Redenen waarom je opgeblazen bent

Er zijn enkele problemen die, ondanks je beste inspanningen, een manier hebben om in je leven te komen om het te verstoren. Of het nu een verrekte spier is van het trainen voor een marathon of een puistje ter grootte van een krater dat verschijnt na het gebruik van een nieuwe scrub, het dagelijkse leven is niet zonder zeurende ongemakken.

Ook op die lijst? Opgeblazen gevoel. Of je nu het gezwollen, verkrampte gevoel voelt opkomen na een uitgebreid diner, eerder? je menstruatie, of na het drinken van een kunstmatig gezoete drank (alle voorkomende oorzaken van een opgeblazen gevoel), kun je er zeker van zijn dat je niet de enige bent die een opgeblazen gevoel heeft - of een hekel hebt aan hoe je je daardoor voelt.

Hier zijn een paar redenen waarom je een opgeblazen gevoel hebt en enkele deskundige oplossingen om het te laten stoppen.

Het lijkt eenvoudig genoeg, maar het is niet ongebruikelijk om PMS-symptomen te onderschatten, waardoor u denkt dat uw opgeblazen gevoel met iets anders te maken heeft.

"De meeste vrouwen ervaren een week of twee een licht opgeblazen gevoel voor een menstruatie die wordt veroorzaakt door normale cyclische hormonale veranderingen", zegt Sherry Ross, M.D., een OB-GYN en auteur van She-ology: de definitieve gids voor de intieme gezondheid van vrouwen. Punt uit. "Ernstig opgeblazen gevoel samen met andere symptomen zoals depressie, huilbuien, prikkelbaarheid, hunkeren naar voedsel en gewichtstoename zijn geassocieerd met premenstrueel syndroom."

Het goede nieuws? Je opgeblazen gevoel zou samen met je flow de weg moeten opgaan. Maar in de tussentijd wilt u misschien een verwarmingskussen proberen voor verlichting van menstruatiegerelateerd opgeblazen gevoel. In een studie uit 2001 gepubliceerd in Evidence-based verpleegkunde, vonden onderzoekers dat plaatselijk aangebrachte warmte even effectief was als ibuprofen voor het verlichten van menstruatiekrampen. En het is de warmte die je buik weer op maat zal maken.

VIDEO: 11 redenen waarom je ogen gezwollen zijn

Ross zegt dat een maaltijd vol met rijk en vet voedsel ook de boosdoener kan zijn achter je opgeblazen gevoel. Vet heeft meer tijd nodig om te verteren dan eiwitten en koolhydraten, wat betekent dat rood vlees, romige gerechten, gefrituurd voedsel en die vette cheeseburger waar je naar hunkerde, zal allemaal meer tijd nodig hebben om weg te komen, waardoor je je voller voelt dan gebruikelijk. Je beste manier van handelen hier is om het voedsel zijn weg te laten werken.

Als je liever kiest voor kunstmatige zoetstoffen in plaats van pure suiker, Ross zegt dat dat de reden kan zijn achter je opgeblazen buik. Dat omvat sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol en lactitol, die allemaal volgens Ross "direct verband houden met dit frustrerende symptoom."

Deze worden gebruikt in light frisdranken, suikervrije kauwgom en allerlei soorten "geen suiker" verpakte snoepjes, plus ze zijn verkrijgbaar bij uw plaatselijke coffeeshop om in uw drankje te strooien. Deze kunstmatige zoetstoffen worden vaak "suikeralcoholen" genoemd en zijn populair omdat ze weinig calorieën bevatten, maar dat komt omdat ze zo moeilijk door de darm kunnen worden opgenomen, meldde US News & World Report.

"Als we ze niet kunnen opnemen, hebben we geen toegang tot hun calorieën", aldus de publicatie. "De bijwerkingen van het slecht absorberen van zulke kleine suikerachtige moleculen zijn - verrassing, verrassing - gas en (soms explosief) diarree." Als je deze reactie hebt, wil je in de toekomst waarschijnlijk de nep-dingen overslaan en water drinken om het door te spoelen uit.

Broccoli, kool, bloemkool en hun vezelige tegenhangers zijn allemaal gezonde toevoegingen aan elk dieet, maar ze zijn een soort van catch-22 als het gaat om een ​​opgeblazen gevoel en gas. Als u niet genoeg vezels binnenkrijgt, krijgt u constipatie. Maar als je te veel hebt, nou, je hebt het lied over bonen en hun verband met winderigheid gehoord, toch?

Als je last hebt van een opgeblazen gevoel na het eten van een portie van je favoriete vezelrijke groenten of bonen, Ross zegt dat je het voedsel bij je volgende maaltijd gewoon kunt vermijden of seconden kunt overslaan om wat verlichting te krijgen van opgeblazen gevoel.

Volgens de centrum voor ziektecontrole en Preventie (CDC), eet de gemiddelde Amerikaanse volwassene meer zout dan zou moeten, gemiddeld meer dan 3.400 milligram per dag (2.300 milligram wordt aanbevolen). Niet alleen brengt overmatig zoutgebruik u in gevaar voor ernstige aandoeningen zoals hoge bloeddruk en hartaandoeningen, maar het kan ook leiden tot een ongemakkelijk opgeblazen gevoel.

Als je een zoute maaltijd hebt, Barbie Boules, R.D.N., oprichter van Nyoutrition, zegt dat het belangrijk is om ook voldoende water te drinken om overtollig zout in je systeem kwijt te raken.

"Natrium is essentieel voor het reguleren van het waterpeil in het lichaam, maar te veel rondzweven in je bloed zal vochtretentie veroorzaken", zegt ze. "Het lijkt contra-intuïtief om meer water te drinken, maar dat is precies wat je moet doen om het natrium te verdunnen en de vloeistof door te spoelen."

En over water gesproken, er niet genoeg van drinken, kan gewoon een andere reden zijn waarom je een opgeblazen gevoel hebt. Hoewel het misschien een vermoeid advies lijkt, is de waarheid dat water nogal belangrijk is. Water voorkomt niet alleen uitdroging, maar het helpt ook om dingen door je lichaam te laten bewegen, waardoor gasvorming en een kans op constipatie worden geëlimineerd - beide kunnen je een opgeblazen gevoel geven.

Boules raadt aan om elke dag de helft van je lichaamsgewicht in ons water te consumeren, evenals het eten van hydraterende groenten, zoals komkommers en selderij.

VERWANT: 6 geweldige schoonheidsvoordelen van voldoende water drinken

Als je wilt dat je water een beetje bruisend is, dan zou je een onnodige bloat kunnen veroorzaken, zegt Ross. En de reden is simpel: koolzuurhoudend water - zoals mousserende of seltzerdranken - bevat natuurlijke gassen die, nou ja, je opgeblazen en gasachtig maken terwijl ze door het spijsverteringskanaal bewegen, volgens Byrdie.

Als je ooit in een recordtijd een heel bord hebt leeggedronken of een maaltijd met ogen hebt gehad die groter waren dan je maag, dan is de kans groot dat je dit soort opgeblazen gevoel hebt gehad. Ross raadt aan om te nippen aan een kopje warme groene thee, die niet alleen je overstuurde buik kalmeert, maar ook werkt als een natuurlijk diureticum dat water en overtollig natrium wegspoelt.

Zodra uw voedsel een beetje verteert, kunt u ook proberen om het ongemak te verminderen. Een wandeling na het eten of lichte yoga zal "helpen om de sappen te laten stromen", aldus Boules.

Boules zegt dat zetmeelrijk koolhydraten - brood, ontbijtgranen, pasta - staan ​​​​bekend om hun neiging om een ​​​​opgeblazen gevoel te veroorzaken. De kern ervan? Deze voedingsmiddelen zijn redelijk goed in het vasthouden van water, wat betekent dat wanneer ze in je buik zitten, jij dat ook doet.

"Dit is een normaal proces, maar hoe meer er wordt opgeslagen, hoe meer vocht er wordt vastgehouden", zegt Boules, uitleggend dat dit de reden is waarom mensen in eerste instantie snel gewichtsverlies zien bij koolhydraatarme diëten water."

Om de bloat over te slaan, zei Boules dat je zou moeten kiezen voor volle granen, bonen, peulvruchten, groenten en fruit in plaats van meer verwerkte opties. Als je zetmeelrijke koolhydraten hebt, raadt Boules aan om ze te beperken - "ze bieden weinig voedingswaarde" - tot twee porties per dag.

Boules zegt dat alcohol om verschillende redenen een opgeblazen gevoel kan veroorzaken als gevolg van gastro-intestinale klachten en daadwerkelijke gewichtstoename. Maar de belangrijkste reden dat het leidt tot gas en een opgeblazen gevoel? uitdroging.

"Na te veel drank probeert het lichaam te genezen en een van de manieren waarop het dit doet is door water vast te houden", zegt ze.

Als je een paar drankjes drinkt, zorg er dan voor dat je de effecten tegengaat door water te drinken. Ross raadt aan om warm water te drinken als middel om je buik te ontspannen en je kunt er ook een scheutje bij roeren citroen, waarvan wordt gezegd dat het helpt bij de spijsvertering, spoelt het lichaam op natuurlijke wijze door en zorgt voor een gezonde dosis vitamine C, volgens Wellness mama.

Als je aanhoudende buikzwelling en ongemak hebt, dan zegt Boules dat je mogelijk te maken hebt met een voedselintolerantie. Lactose, eieren, maïs en gluten zijn slechts enkele van de voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken als gevolg van een onderliggend probleem (bijvoorbeeld coeliakie of de ziekte van Crohn). Boules zegt dat als een opgeblazen gevoel en spijsverteringsproblemen chronisch zijn, het belangrijk is om met uw arts te praten.

En als je dat wel doet en het probleem nog steeds niet kunt lokaliseren, overweeg dan om het te proberen een eliminatiedieet, waarbij veelvoorkomende problematische voedingsmiddelen worden verwijderd om vast te stellen of een van hen de oorzaak is van uw ongemak, zegt Boules, eraan toevoegend dat je met een diëtist moet praten die je bij dit proces kan helpen.