Hoe kom je door een breuk tijdens het coronavirus

GEACHTE DR. JENN,

Het coronavirus heeft mijn toch al fragiele relatie over het breekpunt geduwd. Mijn vriend en ik schuilen al meer dan een week op hun plaats en het is een non-stop conflict geweest. Ik wil eruit en denk al een tijdje na over hoe een breuk nodig is. Het probleem is dat we de komende maand in ieder geval onder hetzelfde dak zullen zijn, waardoor de situatie onmogelijk lijkt. Wat zal ik doen? — Immuungecompromitteerde relatie

BESTE IMMUUNGECOMPROMISEERDE,

Je bent niet alleen. Familierechtadvocaten hebben gezien dat dramatische toename van echtparen die een echtscheiding aanvragen sinds het virus toesloeg. Er zijn sociale media-accounts gewijd aan corona-relatieproblemen. Ik heb in mijn eigen praktijk een dramatische toename van conflicten en spanningen tussen paren gezien sinds steden in dit land een verblijfsbevel hebben uitgevaardigd.

Of het nu gaat om baanverlies, conflicten over de taakverdeling of co-ouderschap plichten, toegenomen middelenmisbruik - of gewoon een relatie met scheuren in de fundering die de stress van een krappe ruimte niet aankunnen - paren smelten momenteel om vele redenen af.

GERELATEERD: De baan van je man is niet belangrijker dan die van jou

Dit hoort bij de cursus. Hoewel er enkele stellen zijn voor wie deze ervaring hen alleen maar dichter bij elkaar zal brengen, is het voor de meeste stellen het tegenovergestelde. Dat komt omdat we in tijden van hoge stress de neiging hebben om een ​​toename van conflicten te zien en een afname van hogere relatievaardigheden op niveau - zoals communicatie, het herkennen van elkaars triggers en woedebeheersing. Met andere woorden, op het moment dat je je beste relationele vaardigheden het meest nodig hebt, ben je het minst in staat om ze te implementeren. Dit verergert het probleem alleen maar.

Als jullie een stel zijn dat in het verleden conflicten heeft gehad, maar toen jullie communicatiemiddelen konden gebruiken en jullie het goed deden, wil je de relatie misschien nog een kans geven. Terwijl jullie samen in huis opgesloten zitten, pak een boek dat kan je wat concrete relatievaardigheden en hulpmiddelen bieden - het is goedkoper dan therapie en je hebt niets te verliezen.

Een andere optie is daadwerkelijke therapie. Steeds meer therapeuten staan ​​open voor teletherapie in deze moeilijke tijd. U kunt mogelijk relatietherapie doen met een gediplomeerde professional terwijl u op uw plaats schuilt en hopelijk uw relatie weer op het goede spoor krijgt. Als je relatie waardevol voor je is, of ooit was, kan het je veel gemoedsrust geven om te weten dat je alles hebt gegeven voordat je wegliep.

Ik raad aan om geen belangrijke beslissing te nemen, zoals een breuk, totdat deze crisis voorbij is of al verder is. Natuurlijk, als je in gevaar bent, moet je jezelf onmiddellijk veilig verwijderen. Als dat niet het geval is, en je kunt meevaren op de golf en proberen de zaken om te draaien, ga ervoor.

GERELATEERD: Hoe app-gebaseerde therapie echt is?

Als je besluit dat je echt klaar bent met de relatie, moet je de uiteenvallen gesprek. De volgende vraag wordt logistiek. Als jullie samen in quarantaine zitten en niet weg kunnen, moet je de regels en grenzen bedenken die jullie beiden zullen volgen. Blijf je in hetzelfde bed slapen? Ga je nog steeds rondhangen en samen naar je favoriete programma's kijken? Verandert er financieel iets in de relatie? Ik raad aan om een ​​zakelijke relatiebijeenkomst in uw agenda's te plannen om dit allemaal uit te zoeken.

Met iemand moeten blijven samenleven na de breuk is een enorme uitdaging, vooral tijdens deze stressvolle omstandigheden. Als een van jullie veilig bij familie of goede vrienden kan gaan logeren, is dit emotioneel gezien ideaal. (Zorg er natuurlijk voor dat u de huidige richtlijnen voor zelfquarantaine volgt voordat u uw dierbaren mogelijk aan het virus blootstelt.)

GERELATEERD: Een slechte breuk kan een geestelijke gezondheidstoestand veroorzaken

Omgaan met het uiteenvallen van uw tuinvariëteit kan verwoestend genoeg zijn. Voeg een onzichtbaar potentieel dodelijk virus toe dat zich in hoog tempo verspreidt, een onvermogen om getest te worden op het virus, banen verloren en economische onzekerheid, geïsoleerd zijn in quarantaine, angst voor voedseltekorten, een gebrek aan ons gebruikelijke comfort, angst om dierbaren te verliezen en tja, je kunt dat normale stressniveau bij het uiteenvallen vermenigvuldigen met een duizend.

Hoewel er tegenwoordig niet veel voorspelbaar is, zijn hier een paar dingen die je zeer waarschijnlijk zult ervaren na het uiteenvallen. Hier, wat te verwachten en hoe om te gaan tijdens deze ongekende wereldwijde pandemie.

1. Je zult eenzaam zijn.
Dit hoort bij een normale relatiebreuk. Maar als je van een stel naar single gaat in een tijd waarin we gedwongen zijn ons te isoleren, zul je je meer alleen dan ooit voelen. Probeer deze tijd te gebruiken om goed na te denken over wie je wilt in je leven en wat voor soort relatie je voor jezelf wilt.

2. Je wordt gedwongen om je gevoelens te voelen.
Je zult niet in staat zijn om de dingen te doen die mensen gewoonlijk doen na het uiteenvallen - afspreken voor een drankje met een man je hebt elkaar ontmoet via een dating-app, naar de sportschool of de nagelsalon gaat, of je vriendinnen hebt laten komen om te troosten jij. Het goede nieuws is dat dit onvermogen om te ontsnappen je rouwproces zal versnellen.

In de tussentijd moet u uw ondersteuningssysteem van ver gebruiken. Je vrienden en familie zitten opgesloten in hun huizen en zijn waarschijnlijk meer beschikbaar dan normaal. Gebruik FaceTime, Skype of Zoom om persoonlijk contact te maken en de ondersteuning te krijgen die u nodig hebt. Dit is geen tijd om het 'ik ben een eiland'-ding te doen.

3. Je zult je uit balans voelen.
Zoals een vriend van mij die midden in een pandemie zit, onlangs tegen me zei: "Uit elkaar gaan is verontrustend... en f*ck, zo is het einde van de wereld.." Vaak helpt de aanwezigheid van onze partner ons om onze eigen emoties te reguleren, en wanneer die persoon weg is, is het meer moeilijk. Als klap op de vuurpijl zijn alle andere dingen die ons helpen onze emoties te reguleren - ons ochtendbezoek aan Starbucks, bijeenkomsten van vrienden en familie, sportevenementen, etentjes, enz. - zijn weg. Het is belangrijk om te begrijpen dat je emoties waarschijnlijk over de hele linie zullen zijn en dat je misschien moeite hebt om jezelf te kalmeren. Toon jezelf compassie in deze tijd en weet dat je uiteindelijk je nieuwe evenwicht zult vinden.

4. Je gaat nadenken over het worstcasescenario.
Je gaat je afvragen hoe je het zult aanpakken als je aanstaande ex het virus krijgt, als je dat krijgt, als een van jullie arbeidsongeschikt is of overlijdt. Onze hersenen zijn bedraad om worstcasescenario's te bedenken. Probeer het los te laten. In een obsessieve cirkel blijven in het slechtste geval helpt niet. Het verhoogt alleen je angst.

5. Verander je overanalyse in zelfontdekking.
Na een breuk ben je waarschijnlijk aan het analyseren, obsederen, evalueren, beoordelen en ontleden. Je zult veel tijd besteden aan het bespreken van elke rode vlag, elk belangrijk gesprek en elk gevecht dat je ooit hebt gehad. Probeer niet zelf te 'wat als'. Gebruik deze tijd in plaats daarvan om te onderzoeken wat je patronen zijn in relaties, wat je in het verleden mogelijk heeft geleid om ongezonde keuzes te maken, en wat je uit deze ervaring kunt halen om vervolgens een betere relatie te hebben tijd. Ik geloof echt dat een verspilde relatie niet bestaat, zolang je er maar van leert.

Bottom line: zelfs als ze de juiste keuze zijn, zijn scheidingen pijnlijk. Als je je plan voor een breuk doorzet, zorg er dan voor dat je gefocust blijft op goede zelfzorg. Of het nu gaat om het bijhouden van een dagboek, het lezen van zelfhulpboeken of teletherapie, gebruik deze tijd om je te concentreren op je eigen genezingsproces.

De coronapandemie ontvouwt zich in realtime en richtlijnen veranderen met de minuut. We beloven u de meest recente informatie te geven op het moment van publicatie, maar raadpleeg de CDC en de WHO voor updates.