Hoe een opgeblazen gevoel op het strand te vermijden en een platte buik te krijgen?

Ik heb een vriend die een liter bruisend water kan drinken en een perfect platte buik. Ik, aan de andere kant, ben extreem gevoelig voor alle mogelijke opgeblazen buiken, inclusief "bubbly" H2O. Om deze reden ben ik bijzonder gewetensvol over een handvol gewoonten, minstens 24 uur voordat ik een nauwsluitende outfit draag of een zwempak draag. Als je net als ik bent, en je hebt middenrif-dragende activiteiten aan de horizon, zijn hier acht trucs die kunnen helpen ongemakkelijke, verontrustende buikzwelling te voorkomen!

Ik ben dol op bruisend water en alle natuurlijke seltzer, maar de kleine belletjes die pizzaz toevoegen, kunnen ervoor zorgen dat je buik opzwelt als een ballon gevuld met lucht. Blijf in plaats daarvan bij plat water, nip aan hete of gekoelde gemberthee of voeg verse geraspte gember aan uw groene of zwarte thee, water of maaltijden. Gember heeft een kalmerend effect op je maag-darmkanaal en kan helpen gasvorming te verminderen, wat bijdraagt ​​aan een opgeblazen buik.

Water wordt aangetrokken door natrium als een magneet, dus als je hardhandig bent met de zoutvaatje, of je eet natriumrijk voedsel zoals brood of sojasaus, houdt u meer water vast, waardoor u er gezwollen en gezwollen uitziet en opgeblazen. Om waterretentie te verminderen of dit effect te voorkomen, kies je voor voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte, waaronder avocado, papaya, mango, banaan en meloen. Kalium is een natuurlijk diureticum, dus het helpt overtollig natrium en vocht weg te spoelen en je lichaam te ontlasten.

VIDEO: Probeer deze gezonde, goedkope snack voor laat op de avond

Hoewel ze ongelooflijk gezond zijn, als je een opgeblazen gevoel wilt voorkomen, blijf dan uit de buurt van gasproducerend voedsel, waaronder broccoli, kool, bloemkool, komkommers, uien, spruitjes, selderij, appels en bonen. Elk produceert van nature gas, wat een uitzetting van je buik veroorzaakt. Fruit en groenten die dit effect minder snel veroorzaken, zijn onder meer wortelen, courgettes, paprika's, meloen, druiven en bessen.

Het lijkt misschien contra-intuïtief om alcohol te vermijden om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen, omdat het dehydrateert, maar het diuretische effect van alcohol kan rebound-waterretentie veroorzaken, waardoor u zich gezwollen en opgezwollen voelt. Blijf in plaats daarvan bij water, maar om het speciaal te laten voelen, voeg je verse takjes munt, schijfjes citroen, limoen of een paar gepureerde bessen toe.

GERELATEERD: Gezonde snacks die je snel vullen

Je lichaam heeft het vermogen om ongeveer 500-700 gram koolhydraten op te slaan als glycogeen, energie-"spaarpotten" die je lichaam opslaat voor brandstof. Een deel van het glycogeen wordt opgeslagen in je lever, maar het meeste wordt opgeslagen in spieren, en voor elke gram die je opslaat, verzamel je ook ongeveer drie gram water. Wanneer je meer koolhydraten en suiker eet dan normaal, houd je meer glycogeen en vocht vast, wat leidt tot een piek op de weegschaal en een opgeblazen gevoel. Hoewel ik niet aanraad om koolhydraten helemaal te vermijden, zijn er gezonde manieren om ze onder controle te houden. Maak bijvoorbeeld groenten de belangrijkste attractie in elke maaltijd, samen met magere eiwitten, een beetje gezond vet en een kleine portie van een gezonde volkoren. In plaats van Chinese afhaalmaaltijden te bestellen (die meestal mondo-porties rijst en sauzen beladen met zetmeel en suiker bevatten), maak je een eenvoudig roerbakgerecht gemaakt met een paar handenvol groenten, garnalen of tofu, in een saus gemaakt met bruine rijstazijn, kokosolie, vers geperst citroensap, knoflook en vers geraspte gember, over een klein bolletje bruin of wild rijst.

VERWANT: 10 manieren om er geweldig uit te zien in een bikini

Voedingsmiddelen die veel ruimte in je maag innemen, zoals grote salades en popcorn, zijn meestal gezonde keuzes. Maar als u wilt dat uw maag er plat uitziet, kunt u het beste de porties klein houden en fruit en groenten pakken die minder ruimte in uw maag innemen, zoals gekookt wortelen en ongezoet, conserveermiddelvrij gedroogd fruit (een half kopje gekookte groenten is het equivalent van een kopje rauw, en een kopje vers fruit krimpt tot een kwart kopje wanneer droog). Je krijgt een gezonde dosis vitamines, mineralen en antioxidanten binnen, zonder veel minder opgezette buik.

Maaltijden overslaan, te snel eten, kauwgom kauwen, op harde snoepjes of pepermuntjes zuigen en door een stro zorgen er allemaal voor dat je meer lucht inslikt, die vast kan komen te zitten in je buik, waardoor je een poochy uiterlijk krijgt. Om dit te voorkomen, moet u niet meer dan vijf uur voorbij laten gaan zonder te eten, rustig aan doen, uw eten goed kauwen, de tijd nemen met maaltijden en tussendoortjes, en nix de andere gewoonten.

Ik ben verliefd geworden op hete pepers en vurige kruiden, van jalapenos tot harissa, maar ze kunnen het maagdarmkanaal irriteren en de gasproductie verhogen. Voordat je je buik ontbloot, houd je maaltijden eenvoudig en pak je GI-verzachtende kruiden en specerijen om te kruiden, waaronder munt, rozemarijn en kaneel.