Hoe het einde van de zomertijd uw gezondheid kan beïnvloeden?

Als je de neiging hebt om wakker te worden met het gevoel dat alles wat je nodig hebt "nog maar een uur" slaap is, ben je waarschijnlijk behoorlijk opgewonden over het "terugvallen" van een uur dit Halloweekend, waarmee het einde van de zomertijd wordt gemarkeerd Tijd. Immers, wanneer u uw klokken verandert (of uw iPhone het voor u laat doen) om terug te schakelen naar de standaardtijd, je bent begiftigd met een extra uur slaap - eigenlijk het beste sinds de komst van de snooze-knop, Rechtsaf?

Welnu, volgens experts, hoewel je dit weekend misschien dat extra uur wint, kan het einde van de DST behoorlijk negatieve effecten hebben op je slaap en algehele gezondheid.

Hoewel momenteel ongeveer 70 landen deelnemen aan DST, dringen verschillende er nu op aan om de praktijk helemaal af te schaffen, daarbij verwijzend naar algemene impopulariteit en bezorgdheid over de volksgezondheid. (Een eng voorbeeld? Wetenschappers vonden dat de voetganger het risico loopt te worden aangereden en gedood door een auto om 18.00 uur. in november, wanneer de zomertijd eindigt, is 11 keer hoger dan het risico om 18.00 uur. in april, wanneer de zomertijd begint.)

Omdat - althans voorlopig - DST nergens heen gaat in de VS, is het belangrijk om te weten wat ons te wachten staat. Hier wegen experts in op hoe zomertijd uw gezondheid en gemoedstoestand beïnvloedt - en hoe u symptomen die verband houden met de overgang kunt voorkomen.

GERELATEERD: We hebben 4 producten geprobeerd die zijn ontworpen om u te helpen beter te slapen

Je hebt dit waarschijnlijk al geraden, maar de reden waarom je slaap lijdt als gevolg van de tijdsverandering komt aan het licht (of het gebrek daaraan), zegt Clifford Segil, DO, een neuroloog bij het gezondheidscentrum van Providence Saint John.

"We wennen eraan om een ​​paar uur nadat het donker is te gaan slapen, wat verstoord wordt als het ineens vroeger donker is dan we gewend zijn", zegt Dr. Segil. "Het is voor veel mensen moeilijk om tegelijkertijd in slaap te vallen - of om gedurende dezelfde tijd goed te slapen - als vóór een tijdsverandering."

Iemand die regelmatig voldoende slaap registreert, zal zich gemakkelijker kunnen aanpassen aan de dienst. "Het kan echter de laatste druppel zijn als je al te maken hebt met niet-zo-geweldige slaapgewoonten", zegt Caroline Rasmussen, een meditatieleraar, kruidkundige en oprichter van het bedrijf voor hersengezondheid, Antara.

De oplossing: Lichte aanwijzingen kunnen de interne klok van je lichaam helpen zich sneller aan te passen aan de tijdsverandering, zegt Dr. Segil. Als je wakker wordt en het nog donker is, probeer dan het ochtendlicht na te bootsen door een licht in de buurt aan te doen of zout lamp, zegt Dr. Segil. Hij voegt eraan toe dat het type licht niet zo belangrijk is als de looptijd van de tijd doorgebracht in het licht en het volume van het licht - hoe meer hoe beter. Hetzelfde geldt voor wanneer de nachtelijke duisternis begint binnen te sluipen; doe indien mogelijk een lamp aan uw bureau aan, zodat uw systeem weet dat het nog geen tijd is om naar bed te gaan.

Het handhaven van een consistent slaapschema - gericht op het hooien en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden - kan ook de tijd verkorten die nodig is om na een tijdsverandering 'weer normaal' te voelen, voegt Dr. Segil eraan toe.

Als gevolg van slechte slaap kunnen je humeur, productiviteitsniveau en concentratie er allemaal onder lijden, zegt Dr. Segil. Behalve dat je je prikkelbaar en traag voelt, is er ook een ernstiger risico voor de geestelijke gezondheid in het spel.

Een studie uit 2016 gepubliceerd in Epidemiologie toonde aan dat depressiediagnoses de neiging hebben om te pieken als mensen de overgang maken van de zomertijd naar de standaardtijd. De auteurs van de studie merkten op dat ze geloven dat de verschuiving verband houdt met de "psychologische nood" geassocieerd met de plotselinge voortgang van de zonsondergang... die de komst van de winter markeert en een lange periode van korte dagen."

Dit kan te maken hebben met een grotere aandoening die mensen tijdens de wintermaanden treft - Seizoensgebonden affectieve stoornis (ook bekend als SAD). Mensen die SAD ervaren, merken in de vroege herfst of winter een toename van depressieve symptomen op die volgens experts verband houden met verminderde blootstelling aan licht.

"De verandering in lichtinformatie die door de tijdsverandering wordt gecreëerd, heeft een directe invloed op het niveau van stresshormonen in het lichaam", zegt Rasmussen. Als je al chronisch verhoogde cortisolspiegels hebt, kan de tijdsverandering een nog meer opvallende, negatieve invloed hebben op de stemming, voegt ze eraan toe.

GERELATEERD: 8 Tekenen dat u een seizoensgebonden affectieve stoornis zou kunnen hebben

De oplossing: Als u denkt dat u SAD heeft, zoek dan hulp bij een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid, die mogelijk medicatie of lichttherapie kan aanbevelen; een studie uit 2009 toonde aan dat het dagelijks 20 tot 40 minuten gebruik van een lichtbak resulteerde in een significante en onmiddellijke verbetering van de stemming bij mensen met SAD.

Als het een algemeen gevoel van prikkelbaarheid of stress is dat je ervaart, kun je ook overwegen om ontspannende gewoonten toe te voegen, zoals thee drinken. Niet alleen is de handeling rustgevend, maar Rasmussen zegt dat thee ook bevat L-theanine, een aminozuur dat kan helpen stress op afstand te houden. Overweeg op het thuisfront een adaptogeen te gebruiken, zoals tulsi of Ashwagandha, die angst kan helpen verlichten.

"Adaptogenen helpen het stressresponssysteem in evenwicht te brengen - bijvoorbeeld door de normale gevoeligheid van onze cortisolreceptoren te herstellen - dus dat de bijnieren niet gedwongen worden om te hoge niveaus van het hormoon uit te pompen om hetzelfde fysiologische effect te bereiken," Rasmussen zegt.

Verrassend genoeg kan de tijdsverandering - en de daaropvolgende verstoring van onze circadiane patronen - ook hebben: stroomafwaartse effecten op alles, van onze ontstekingsniveaus tot onze eetgewoonten, Rasmussen zegt.

"De hersenen zijn geprogrammeerd voor een dag van 24 uur, en wanneer onze interne klokken worden verstoord, leidt dit tot een domino-effect, het verstoren van veel lichaamsfuncties, waaronder uw eetlust, lichaamstemperatuur, darmfunctie en zelfs hart- en longfunctie," verklaart David Cutler, M.D., een in Californië gevestigde huisarts. Omdat deze functies allemaal worden bestuurd door de interne klok van de hersenen, kan het einde van de DST je lichaam in een soort achtbaan brengen, voegt hij eraan toe.

Vertaling: Als je merkt dat je veel meer honger hebt dan normaal of dat je spijsvertering niet goed werkt, kan de zomertijd daar zelfs gedeeltelijk de oorzaak van zijn.

De oplossing: Hoewel er een aantal gezondheidsfactoren zijn waar je geen controle over hebt, kan het nooit kwaad om je lichaam te helpen door er voor te zorgen met een dieet en lichaamsbeweging. Streef ernaar om je aan je normale trainingsschema te houden - tenminste 150 minuten per week van matige intensiteit aërobe activiteit per week of 75 minuten krachtige aërobe activiteit — en bespaar eiwitrijke maaltijden (die meer vertering met zich meebrengen en uw slaap kunnen verstoren) voor eerder op de dag, zegt Rasmussen.