De 10 grootste fouten bij het online trainen, volgens trainers

Hoewel sportscholen beginnen te heropenen, gaan thuis, online trainingen nergens heen. Zelfs als je een toegewijde sportschoolbezoeker bent, valt het niet te ontkennen dat het verminderen van je reizen naar gemeenschappelijke ruimtes je risico op het krijgen van COVID-19 verkleint.

Gelukkig zijn er genoeg geweldige streaming lessen en workout-apps kiezen uit. Maar net als bij elk ander type trainingshulpmiddel, kost het enige tijd om te leren hoe u deze virtuele sessies op de juiste manier kunt gebruiken - waardoor hun effectiviteit wordt vergroot en uw risico op letsel wordt verminderd. Verderop leggen de beste online trainers en instructeurs uit wat ze het vaakst verkeerd zien gaan met online workouts - en wat ze in plaats daarvan moeten doen.

GERELATEERD: De beste gratis trainingen van 15 minuten op internet

Als je een live les doet met de optie om je camera aan te zetten, laat de trainer je dan niet zien, zegt Ingrid Clay, Senior Curriculum Mentor en Trainer bij Barry's.

"Als je de camera uitzet, worden er grenzen gesteld aan hoe hard je jezelf kunt pushen", legt Clay uit. “Ten eerste is de verantwoordelijkheid er niet. Ten tweede kan de trainer je formulier niet corrigeren', zegt ze. “Ik wil je ook zien loven! Ik vind dat een simpele, 'YASSS' of 'get IT' een lange weg gaat en een oppepper geeft voor de rest van de dag."

Een rommelige trainingsruimte is een trefzekere manier om je te concentreren tijdens een training, zegt Rachel Warren, FORWARD_Space Meester Instructeur. Er gaat niets boven op een hondenspeelgoed of de Lego van je kind stappen in het midden van je zonnegroet, toch? "Voordat je gaat sporten, moet je jezelf voorbereiden op succes", zegt Warren. "Het is het beste om je ruimte zo veel mogelijk op te ruimen." 

"Online trainingen zijn meestal geprogrammeerd voor de massa op een gemiddeld niveau", merkt Clay op. Dus als je een beginner bent, is het een goed idee om het wat rustiger aan te doen. "Vaak zie ik dat klanten een online workout doen en ontmoedigd raken omdat ze proberen... te hard gaan.” Als je training een live trainer heeft, vraag dan om aanpassingen voordat de training begint, Clay adviseert. Als de les vooraf is opgenomen, doe dan je best om een ​​training te kiezen die bij jouw niveau past. (Als je bijvoorbeeld nog niet bekend bent met circuittraining of gewoon weer aan het trainen bent na de lockdown, kies dan niet voor de training met het label "Geavanceerd circuit: dit zet je spieren in vuur en vlam!!!")

Dezelfde regel is ook van toepassing op geavanceerde clients. Clay raadt aan om de trainer te vragen naar manieren om een ​​level omhoog te gaan als de optie beschikbaar is, of om gewoon gewichten aan een training toe te voegen om het uitdagender te maken.

VERWANT: 10 eenvoudige buikspieroefeningen die u thuis kunt doen

"Het grootste verschil tussen online en streaming trainingen en persoonlijke trainingssessies is dat er geen fysieke expert is daar die je in de gaten kunnen houden en ervoor kunnen zorgen dat je de oefeningen goed uitvoert om het risico op blessures te verminderen”, legt Alissa Tucker uit, AKT Meester trainer.

Als je thuis aan het trainen bent, ben je er uiteindelijk verantwoordelijk voor dat je geen blessures oploopt. Een manier om uw formulier te controleren: "Het doen van uw online workouts voor een spiegel kan nuttig zijn, zodat u visueel kunt controleer je eigen lichaamshouding en zorg ervoor dat je de veiligste en meest efficiënte training krijgt die mogelijk is,” Tucker zegt.

Veel thuissporters houden van een snelle, zweterige training. Maar als u te vaak zeer intensief traint, kan uw lichaam moeilijk herstellen. "Ik ben dol op intensieve training en workouts met een hogere impact, maar ik raad aan die maximaal twee keer per week te doen, terwijl ik een duurtraining met een lagere impact combineert", zegt Rebecca Kennedy, een Peloton Master Loop Instructeur. "De leeuw moet rusten om te kunnen jagen." 

Je nek strekken om naar je scherm te kijken is een grote no-no, zegt Briohny Smyth, een Alo Moves instructeur. Een manier om dit te voorkomen is om zoveel mogelijk gebruik te maken van auditieve signalen. "In het begin kijk je misschien wat de instructeur doet, maar zorg er dan voor dat je luistert", adviseert Smyth. "Er zijn zoveel geweldige instructeurs die geweldige aanwijzingen geven, en het is belangrijk om te luisteren en te leren door horen ook de richting die ze geven.” 

Een andere strategie die kan helpen: "Plaats uw scherm in profiel of recht voor u", raden Erin Frankel en Alexandra Dantzig, oprichters van JETSWEAT. “Probeer jezelf zo te positioneren dat je nooit met je rug naar het scherm zit. Dit zal je helpen om de afstemming te behouden door je hoofd niet te veel te draaien als je de demo's moet zien." 

"Krachttraining is de beste manier om je botten, spieren en gewrichten voor het leven sterk te houden, de gezondheid van het hart te verbeteren en een sterke verbinding met je lichaam te ontwikkelen", zegt Kennedy. Maar veel mensen zijn bang om het thuis alleen te proberen, vooral als ze nieuw zijn in het trainen met gewichten. Als dit klinkt zoals jij, weet dan dat lichaamsgewichttraining en calisthenics (een subtype van lichaamsgewichttraining) super effectief kunnen zijn, zegt Kennedy.

GERELATEERD: Als je een hekel hebt aan cardio, kun je waarschijnlijk stoppen

Om de volledige voordelen te krijgen, is het belangrijk om tot het einde bij je online workouts te blijven, zeggen Frankel en Dantzig. “Het is gemakkelijk om het vlak voor het laatste stuk of de meditatie uit te zetten omdat iets je roept. Maar die laatste paar minuten kunnen u helpen om enkele van de meest positieve voordelen van uw herstel te plukken en u te helpen terug te keren naar uw dag.

"Ik zie veel mensen die geen gymschoenen dragen en voor sokken gaan of gewoon op blote voeten als ze cardio- of high-impact workouts doen", zegt Megan Roup, oprichter van De beeldhouwvereniging. "Zelfs als je vanuit huis aan het trainen bent, wil je er zeker van zijn dat je ondersteunend schoeisel draagt ​​voor de activiteit die je doet."

GERELATEERD: Celeb Trainer Megan Roup deelt haar gemakkelijke, overal te doen Abs-routine

Back-to-back trainingsdagen zonder rust tussendoor betekent niet genoeg tijd om te verjongen, zegt Cory George, Face of F45-training. "Het plannen van rustdagen is essentieel als je je prestaties en resultaten wilt optimaliseren." Thuistrainers kunnen problemen krijgen wanneer ze mobiliteitswerk, stretching en hersteltechnieken, zoals schuim, vermijden rollen. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, zoek dan naar online lessen met de woorden 'herstel', 'herstel' en/of 'mobiliteit' in de titel.